Красивые прически на выпускной на длинные волосы (50 фото) — Лучшие варианты вечерних образов

Кроме школьного аттестата, девушек беспокоят прически на выпускной на длинные волосы, фото которых поражают воображение. От укладки зависит …

1 поделились в соц. сети
Девушка рядом с кустом сирени

Лунный календарь стрижек на май 2019 года: дни благоприятные и запрещённые

Если вы подумываете о смене имидже к лету, без подсказок лунного календаря не обойтись. Какой день наиболее удачен для стрижки? Когда лучше …

0 поделились в соц. сети

Прически девочкам на выпускной в детском саду — 50 лучших фото идей

Как выбрать прически девочкам на выпускной в детском саду – вопрос, волнующий многих молодых мам. Это первый вечер в жизни дочери, когда она…

0 поделились в соц. сети

Красивые высокие прически (50 фото) — прекрасные варианты на длинные и средние волосы

Высокая прическа – это безусловный символ изысканности и элегантности, который не теряет своей актуальности на протяжении многих десятилетий…

0 поделились в соц. сети

Женские стрижки на средние волосы для круглого лица (50 фото) — Лучшие варианты укладок в 2019 году

Стрижки на средние волосы для круглого лица грамотно сбалансируют очертания округлой формы. Существует несколько значимых нюансов, которые п…

0 поделились в соц. сети

Высокие прически на выпускной 2019 — Идеи на длинные и средние волосы (55 фото)

Вот и пришло время, когда уроки, пары, занятия, тестирования и экзамены в школе, институте остаются позади, именно сейчас пора подумать над …

0 поделились в соц. сети

Что взять на море? — Список необходимых вещей в отпуск

chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_01
Отправляясь в путешествие, мы сталкиваемся с актуальным вопросом о том, что взять на море, какой список необходимых вещей для женщин, мужчин и детей должен быть под рукой?

Отправляясь в путешествие, мы сталкиваемся с актуальным вопросом о том, что взять на море, какой список необходимых вещей для женщин, мужчин и детей должен быть под рукой, чтобы отсутствие чего-нибудь очень нужного в самый ответственный момент не испортило весь отдых. Но как только начинаем паковать чемодан, обнаруживаем: боясь что-нибудь упустить, мы отобрали настолько много вещей, что наш багаж становится неподъемным. Как же быть в такой ситуации? Что оставить дома, а что взять в поездку с собой? Попытаемся разрешить эту дилемму.

Chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_04
Как только начинаем паковать чемодан, обнаруживаем: боясь что-нибудь упустить, мы отобрали настолько много вещей, что наш багаж становится неподъемным. Что делать?

Документы

Путешествие к морю в пределах своей страны

Пакет документов, необходимый для поездки на море, может отличаться по своему содержимому в зависимости от того, куда планируется путешествие: в пределах своей страны или за границу.

Для тех, кто едет к морю в пределах своей страны, перечень документов существенно меньше и проще. Он включает в себя:

  • документ, удостоверяющий личность (паспорт, другое удостоверение);
  • билеты / водительское удостоверение;
  • деньги наличными и/или банковскую карту.

Особенно нужно быть внимательным, выбирая в поездку документ, удостоверяющий личность. Что это будет за удостоверение, также зависит от вида транспорта, которым вы собираетесь путешествовать. Важно помнить, что приобретение билетов и посадка в транспортное средство может осуществляться только по паспорту.

Если же вы путешествуете своим авто, однозначно не понадобятся билеты. Зато обязательно следует проверить наличие водительского удостоверения.

chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_08
Тщательно взвесьте все «за» и «против», сделайте правильный выбор документа, удостоверяющего личность, для вашей поездки

Насчет необходимости в паспорте для путешествия личным транспортом мнения могут расходиться. С одной стороны, многие люди не хотят брать в далекое путешествие важный документ с целью предотвратить возможную его утерю. Но с другой – его наличие всегда может выручить в самых сложных непредвиденных обстоятельствах. Например, в случае проблем с банковской картой с помощью паспорта всегда можно получить свои деньги наличными в кассе любого банка.

Поэтому тщательно взвесьте все «за» и «против», сделайте правильный выбор документа, удостоверяющего личность, для вашей поездки.

Совет! Деньги не рекомендуется держать все вместе в кошельке. Их лучше разделить на несколько частей и положить в разных местах. Банковскую карту можно спрятать в багаже. Это поможет не остаться без средств существования в случае кражи или утери кошелька.

Пакет документов для путешествия на отдых за границу

Для поездки на отдых за границу пакет документов гораздо шире. Он объединяет не только документы для взрослых людей, которые отправляются к морю в другую страну. Для тех, кто едет с детьми, также необходимо правильно оформить, собрать все бумаги, требуемые для их путешествия за границу.

Итак, для поездки к морю за границу необходимо взять такой перечень документов:

  • загранпаспорт, причем если визовый режим между странами не снят, то обязательно с оформленной визой;
  • документы о страховке;
  • путевку/договор с туристическим оператором;
  • билеты (в обе стороны);
  • загранпаспорт ребенка;
  • доверенность от одного из родителей на вывоз ребенка за пределы своей страны (если ребенок путешествует только с одним из родителей);
  • деньги, банковские карты.
chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_03
Для тех, кто едет с детьми, также необходимо правильно оформить, собрать все бумаги, требуемые для их путешествия за границу

Столкнувшись с необходимостью оформить визу, прежде всего, следует понимать, что условия ее получения существенно отличаются от страны к стране. Поэтому, уже однажды осуществив такую процедуру, вы не можете быть уверены в том, что аналогичным способом вновь ее оформите. Следует подробно выяснить все условия получения визы в выбранную страну у туристической фирмы.

Относительно денег, наиболее рациональный вариант для путешествия к морю за границу – это взять в поездку, как минимум, два вида валюты: во-первых, доллары (или евро, если это страна еврозоны), то есть международную валюту, которой всегда можно расплатиться без проблем; во-вторых, национальные деньги страны путешествия.

Удобный вариант – это пластиковые платежные банковские карты. Они всегда должны быть в наличии при поездке за границу, наряду с наличными деньгами. Их неоспоримый плюс в этом отношении – возможность выбирать для оплаты любую нужную валюту, не обязательно свою национальную.

Совет! Перед тем как выбрать банковскую карту для поездки к морю за границу, рекомендуется узнать, принимаются ли карты выбранного типа в стране, в которую вы отправляетесь. Также необходимо проследить, чтобы срок действия карты не истек во время отдыха. В случае необходимости предварительно продлить действие карты.

chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_11
Сбор женского и детского чемоданов для любой поездки – это целая наука

Женский и детский чемоданы: собираем одежду и другие вещи

Сбор женского и детского чемоданов для любой поездки – это целая наука. Также список женских, детских вещей, которые нужно взять для отдыха на море, часто бывает невероятно длинным. Поэтому следует отдельно остановиться на том, что все-таки станет необходимым во время путешествия, а от чего можно без раздумий отказаться.

Если исходить из расчета один наряд на пару дней, а также из времени отдыха в одну неделю, у женщины появится возможность существенно уменьшить тяжесть своего чемодана.

Прежде всего, необходимо взять пляжные вещи, без которых отдых у моря не состоится:

chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_07
Если исходить из расчета один наряд на пару дней, а также из времени отдыха в одну неделю, у женщины появится возможность существенно уменьшить тяжесть своего чемодана

А дальше следует положить в чемодан: спортивный костюм, юбку, шорты, джинсы, по две-три майки и футболки, пижаму, платье для вечерних прогулок, нижнее белье (чтобы хватило сменных комплектов на каждый день), босоножки для вечера и обычные без каблука, а также рубашку с длинным рукавом или кофту – на случай похолодания.

Для ребенка следует взять не менее двух костюмов для купания, по две майки или футболки на каждый день, несколько шортов, несколько головных уборов, носочки и белье на каждый день, штанишки и кофточку поплотнее для прохладной погоды, несколько пар удобной обуви для прогулок, экскурсий и пляжа.

Кроме одежды, для ребенка потребуются игрушки, раскраски, карандаши, прочая мелочь, которая поможет занять его в пути, в гостиничном номере и т. д. Не следует забывать про матрасы надувные, круги, нарукавники, насос к ним, а также детские солнцезащитные очки.

Совет! Для поездки на море рекомендуется брать одежду из натуральной светлой ткани – льняную, хлопковую. Она наиболее комфортна для отдыха, пропускает воздух, не дает сгореть коже.

chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_02
Кроме одежды, для ребенка потребуются игрушки, раскраски, карандаши, прочая мелочь, которая поможет занять его в пути, в гостиничном номере

Что положить в мужской чемодан?

У мужчин обычно не возникает особых проблем во время сбора чемодана перед отправлением на отдых. Но все же, чтобы ничего не забыть, предлагаем сверить его содержимое с универсальным списком вещей, которые надо мужчине взять с собой на море.

Во-первых, это принадлежности для пляжа. А именно:

  • плавки;
  • головной убор;
  • подстилка, полотенце;
  • солнцезащитные очки;
  • тапочки.

Остальная часть чемодана – это вещи для повседневной носки. Из них не помешает взять по паре легких брюк и рубашек для экскурсий и прогулок, классические брюки для вечерней программы и рубашку к ним, пару шортов, по две-три майки и футболки, носки и нижнее белье из расчета по одной паре на каждый день, легкие сандалии, летние туфли.

Если мужчина отдает предпочтение спортивному стилю в одежде, не помешает летний спортивный костюм, легкие кеды или кроссовки. В них удобно будет совершать прогулки на природе, выходить на пикники.

chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_06
Мужской чемодан обычно в разы тоньше женского

Одежда мужчины на море также должна быть подобрана правильно: из натуральных тканей светлых тонов. Темными могут быть рубашка и классические брюки для посещения вечерних мероприятий.

Совет! Даже если мужчина относится к той категории представителей сильного пола, которые не боятся холода, все равно рекомендуется захватить с собой одежду на случай похолодания – кофту, брюки из более плотных тканей.

Как правильно собрать аптечку и средства гигиены?

В список вещей, которые необходимо взять с собой на море, обязательно должна входить аптечка. Наполнять ее нужно грамотно и компактно. Не следует перегружать ее огромным количеством лекарств какого-либо типа. В ней должны присутствовать препараты разных спектров действия, которые можно будет использовать для оказания первой помощи при возникновении разных симптомов:

  • жаропонижающие препараты и лекарства от простуды;
  • обезболивающие средства;
  • антибиотики широкого спектра действия;
  • препараты от боли в горле;
  • капли для носа;
  • лекарства от аллергии;
  • средства от нарушений функционирования желудочно-кишечного тракта;
  • успокоительное;
  • противогрибковые лекарства (в том числе и для половой сферы);
  • препараты, стабилизирующие деятельность сердечно-сосудистой системы;
  • средства от ожогов и укусов;
  • антисептики (в том числе перекись водорода, спит медицинский, йод);
  • контрацептивы;
  • вспомогательные средства – вата, бинт, ватные палочки и диски, пластырь.

Также следует взять с собой на отдых и те лекарства, которые принимаются на данный момент по предписанию врача (если такие имеются).

Chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_09
К подготовке аптечки нужно подойти ответственно

Для личной гигиены используются косметические средства, к сбору которых также нужно подойти не менее ответственно и тщательно. Прежде всего, это солнцезащитные препараты и средства для загара, мочалку, шампуни, мыло, гели для душа, зубная паста, щетка и зубочистки, бритвы и лезвия к ним, расчески, туалетная бумага, тампоны и прокладки, влажные и сухие салфетки, полотенца и носовые платки, средства детской гигиены.

Многие женщины и на морском побережье не могут отказаться от косметики. В этом случае следует позаботиться, чтобы необходимые средства для макияжа также были под рукой: тушь, тени, косметические карандаши, помада и блески, кремы, пудра, основа под макияж, набор для маникюра, духи и т. д.

Совет! Рекомендуется брать с собой на море лекарства и средства гигиены, проверенные в результате неоднократного использования. Это поможет избежать нежелательной аллергии, побочных эффектов от экспериментов с новыми препаратами.

Что взять на море: список вещей — техника

Среди наиболее важных предметов бытовой техники, которые необходимо взять с собой на море, несомненно, на первом месте – фотоаппарат, смартфон или планшет с камерой. К незаменимым устройствам в наше время также относятся мобильные телефоны и прочие средства связи. Это так называемая техника первой необходимости на отдыхе. Поэтому важно не забыть взять к ней:

Chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_12
Среди наиболее важных предметов бытовой техники, которые необходимо взять с собой на море, несомненно, на первом месте – фотоаппарат, смартфон или планшет с камерой

Исходя из собственных предпочтений, объемов багажа, условий проживания, срока пребывания на отдыхе и т. п. можно также взять с собой электронную книгу, ноутбук, нетбук, МР3-плейер. Эти девайсы помогут организовать досуг отдыхающего, когда он решит оставаться в номере. К ним также необходимо положить сетевые кабели, зарядные устройства, USB-накопители.

С помощью ноутбука или нетбука можно будет также обеспечить сохранность фото и видео, отснятого на отдыхе, если объем памяти фотоустройства ограничен.

Обычно отели предусматривают наличие в своих номерах таких приборов, как утюги и фены. Но если вы точно уверены в том, что в выбранном месте отдыха их не найдется, позаботьтесь о том, чтобы положить их в свой багаж. Для отдыха можно воспользоваться мини-вариантами фенов и утюгов.

Если отдыхающие планируют готовить пищу самостоятельно, то на помощь может прийти современное чудо техники – мультиварка. Она поможет существенно сократить время, потраченное на приготовление пищи.

Совет! Рационально приобрести и взять с собой портативные зарядные устройства, с помощью которых можно будет поддерживать уровень заряда техники, находясь за пределами гостиничного номера.

chto-vzyat-na-more-spisok-veshhej_05
Если вы едете в цивилизованное место, берите только самое необходимое. Остальное можно купить на месте

Багаж, который собран правильно, не займет слишком много места, потому что в него войдут самые необходимые вещи для морского отдыха. Мы сформировали наиболее универсальный список вещей, которые могут понадобиться мужчинам, женщинам и детям на море. Надеемся, предложенная информация поможет сократить ваше время на сборы и сделает процесс упаковывания чемодана более приятным и легким.

 

Барселона с высоты птичьего полета (50 фото) — Лучшие виды города

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Увидеть, как выглядит Барселона с высоты птичьего полета — дорогого стоит

Барселона является одним из лучших направлений для познавательного путешествия и спокойного отдыха. Увидеть, как выглядит Барселона с высоты птичьего полета — дорогого стоит. Этот старинный город в Испании заполнен интересной архитектурой. Средневековые здания находятся по соседству с неоготическими сооружениями, а петляющие улочки контрастируют со строгой геометрией кварталов Нового Района.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_18
Здание порта и пешеходный мост
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Барселона считается современным деловым городом, но при этом обладает практически нетронутым историческим центром, в котором можно увидеть постройки и скульптуры барочного, готического и модернистского стиля
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_01
Сказочные виды на город открываются со смотровых площадок
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Вечерние огни Барселоны во главе с башней Агбар
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_08
Средневековые здания находятся по соседству с неоготическими сооружениями, а петляющие улочки контрастируют со строгой геометрией кварталов Нового Района
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_17
Геометрия города

Путешествие в Барселону

Барселона считается современным деловым городом, но при этом обладает практически нетронутым историческим центром, в котором можно увидеть постройки и скульптуры барочного, готического и модернистского стиля.

Путешественники любят этот город, благодаря продолжительному пляжному сезону. В самом центре находится знаменитый пляж Барселонета.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_20
Площадь Каталонии поражает своими масштабами
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Вид с холма Монжуик
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_16
Самая высокая точка Барселона — гора Тибидабо

Барселона является одним из крупных городов Испании. Она расположена на средиземноморском побережье. Город славится мягким климатом, богатейшей архитектурой и многокилометровыми пляжами.

Особого внимания заслуживают городские музеи. В городе есть множество галерей и выставочных комплексов. При этом пляжный отдых можно совместить с просмотром шедевров.

Совет! В окрестностях Барселоны есть два аэропорта: Эль-Прат и Жирона. Из Эль-Прат до центра города можно добраться на электричке. Это бюджетный вариант. Также можно доехать на автобусе.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Набережная и порт
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Таким пустынным главный пляж Барселоны бывает только на рассвете
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Вид с высоты птичьего полета на Саграда Фамилия

Лучшие достопримечательности

Основные ценности Барселоны – это творения великого архитектора Гауди. Чтобы получить о них полное представление стоит посетить четыре следующих объекта:

  • Саграда Фамилия собор редкой красоты.
  • Парк Гуэлья.
  • Дом Бальо.
  • Строение Мила.
Barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_11
На горе Тибидабо расположен Храм Святого Сердца со статуей Иисуса Христа, который обнимает весь мир
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Вид из парка Гуэля на город
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Площадь Каталонии

В городе проводится множество увлекательных мероприятий, а в музеях устраиваются дни открытых дверей. Некоторые музейные комплексы можно посетить абсолютно бесплатно, но при этом нужно знать время посещения:

  • В первый понедельник месяца можно осмотреть бесплатно музей науки.
  • В центр современной культуры Барселоны можно прийти в воскресенье с трех часов дня до восьми вечера.
  • В музей Пикассо свободный вход будет в первое воскресенье месяца.
  • Дворец Гуэля открыт для свободного посещения в первое воскресенье месяца, а также 8 мая и 23 апреля.
  • Бесплатный вход всегда в дворцовый комплекс Виррейна.

Старые районы считаются украшением города, это Готический квартал с аллеей Ла Рамбла.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Каждый вечер возле Музея Искусств начинается бесплатное шоу танцующих и поющих фонтанов
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_06
Это одно из самых романтичных мест вечернего города

В Барселоне туристы могут увидеть зрелищные мероприятия. К таким относится парад великанских фигур. В городе есть самый большой аквариум в Испании и даже в Европе.

Совет! Многие путешественники советуют посетить вечера фламенко. При этом нужно заранее приобрести билеты. Считается, чтобы вернуться в Барселону нужно выпить глоток воды из источника Каналетес, который располагается в конце Ла Рамбла.

Бульвар Ла Рамбла

Осмотр города можно начать с прогулочного бульвара Рамбла, который берет начало с памятника Колумбу в Старом порту. На бульваре встречаются уличные танцоры, актеры и художники. На месте бульвара в давние времена протекала река. В настоящее время об этом напоминают волнистые линии на плитке.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Осмотр города можно начать с прогулочного бульвара Рамбла, который берет начало с памятника Колумбу в Старом порту
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
На месте бульвара в давние времена протекала река. В настоящее время об этом напоминают волнистые линии на плитке
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_12
Протяженность улицы 1,2 км, она длится от района Раваль до Готического квартала

Вид улицы сохранился без изменений с 18- го века.

На бульваре стоит посетить:

  • Дворец Гуэля.
  • Пешеходный мост.
  • Фонтан Каналетас.
  • Оперный театр.
  • Мозаику Жоана Миро.
  • Рынок Бокерия.

Совет! Если отправиться в город в сентябре, то можно попасть на веселый уличный фестиваль Ла Мерсе. Этот праздник посвящен святой покровительнице города, которая избавила его от саранчи. На площади проходят театрализованные представления, и везде играет музыка.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Ла Рамбла — одна из самых оживленных улиц города
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Сюда первым делом стекаются все туристы, приехавшие в Барселону

Саграда Фамилия

Одной из известных достопримечательностей считается католический храм Саграда Фамилия. Это архитектурное творение Антонио Гауди, которое возводилось более полутора столетия. Фасад композиции наполнен сюжетами жизни Христа. Здание держится опорными колоннами причудливой формы. Строительство собора было прекращено в 2008 году, так как архитекторы заявили, что каждому блоку храма требуется точная и дорогостоящая компьютерная обработка. Но возведение данного объекта планируется продолжить.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Одной из известных достопримечательностей считается католический храм Саграда Фамилия
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Это архитектурное творение Антонио Гауди, которое возводилось более полутора столетия
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_04
С какой точки ни посмотришь на город, Саграда Фамилия всегда будет в центре внимания

На территории комплекса можно посетить музей и подняться на башню.

Совет! Стоит посетить башню Агбар, которая в темное время суток светится множеством огоньков.

Будьте готовы к тому, что на входе в храм вы увидите огромную очередь. Ежедневно попасть в Саграду пытаются тысячи туристов. Пусть длина очереди вас не пугает. Максимум через 45 минут вы уже будете внутри.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Строительство собора было прекращено в 2008 году, так как архитекторы заявили, что каждому блоку храма требуется точная и дорогостоящая компьютерная обработка
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Но возведение данного объекта планируется продолжить
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Саграда Фамилия внутри

Готический квартал и Кафедральный собор

К самым старым достопримечательностям Барселоны стоит отнести Готический квартал. Он славится купеческими постройками, церквями, средневековыми улочками и колоссальными архитектурными объектами. Возводился квартал на разрушенных римских сооружениях.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
К самым старым достопримечательностям Барселоны стоит отнести Готический квартал
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Он славится купеческими постройками, церквями, средневековыми улочками и колоссальными архитектурными объектами

На данной территории располагается множество площадей. Это площадь Короля, Сан-Жауме, Св.Иакова, Королевская и площадь Сосны. Из старинных сооружений можно увидеть музейный комплекс Фредерика Мареса, Римские колонны, большое количество древних храмов и знаменитый Кафедральный собор. Этот храм выполнен в готическом стиле еще в 15-ом столетии. Здание украшают изысканные детали – стройные колонны, башни – шпили и великолепная «розетка». С купола открывается отличный вид на город.

Совет! Барселона не считается абсолютно безопасным местом, так что нужно внимательно следить за своими вещами. Рюкзак не следует носить за спиной, особенно в метро. Не стоит носить фотоаппарат на шее, так как в толпе его могут сорвать. Особую бдительность стоит проявлять в аэропорту и железнодорожных станциях.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Кафедральный собор выполнен в готическом стиле еще в 15-ом столетии
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Именно эти улочки были выбраны в качестве реальных декораций к фильму Парфюмер

Знаменитые дома

В центре города можно посмотреть уникальную архитектурную достопримечательность. Это дом Гауди, который называется Касса Мила. Сооружение не имеет ни одного угла. В здании нет несущих стен и опор, оно держится на колоннах в стиле Гауди. Перегородки можно переставлять куда понравится. Кроме того, в строении предусмотрена гениальная вентиляция.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Касса Мила не имеет ни одного угла. В здании нет несущих стен и опор, оно держится только на колоннах
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Касса Мила изнутри

Каса Бальо считается еще одним архитектурным шедевром. Он переводится как дом костей. Его балконы сделаны в форме черепа, а колоны похожи на кости.
Дом также оборудован технологиями, которые были уникальны для своего времени. Световой поток и вентиляция сконструированы так, что в помещениях всегда свежо и светло.

Примечательным является фасад здания с контрастной керамической облицовкой и интерьер комнат, обставленный мебелью по проекту Гауди.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Каса Бальо считается еще одним архитектурным шедевром. Он переводится как дом костей

Еще один необычный дом был выполнен архитектором Жозефом Пуиджем. Он называется дом с шипами. Строение возводилось в эпоху модернизма и отличается от стиля Гауди.

Свое название дом получил из-за башен, на которых расположены шпили. Постройка отличается шестиугольной формой и содержит элементы европейской готики.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Еще один необычный дом был выполнен архитектором Жозефом Пуиджем. Он называется дом с шипами

Совет! Самой высокой горой считается Тибидабо. На ней есть смотровая площадка и парк аттракционов. Чтобы добраться до нее нужно ехать на Голубом трамвае, а затем пересесть на фуникулер.

Великолепный парк Гуэль

Парк был создан в 1914 году по проекту архитектора Гауди. Он выполнен в сказочном стиле и занимает площадь в 15 гектаров. В нем находится дом великого архитектора, который в настоящее время стал музеем. А дом Гуэля является муниципальной школой.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Пряничные домики на входе в парк Гуэля
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Парк выполнен в сказочном стиле и занимает площадь в 15 гектаров
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Знаменитая длинная скамейка в парке
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_05
Парк стоит посетить туристам с детьми

На территории парка стоит посмотреть сказочные домики, парадную лестницу в мозаике Саламандра, волнистую мозаичную скамейку, зал в сто колонн и центральную площадь.

Совет! Парк расположен на горе, где можно увидеть известную статую ящерицы. На самой высокой точке возвышенности есть смотровая площадка.

Знаменитый аквариум

В Барселоне можно посмотреть известный аквариум, который также является центром исследования фауны в Средиземном море. Экспозиция состоит из разных тропических систем. Можно наблюдать за обитателями Красного моря, Большого Барьерного рифа, а также увидеть небольшие аквариумы с мелкими морскими жителями.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Тоннель аквариума
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_03
Можно наблюдать за обитателями Красного моря, Большого Барьерного рифа, а также увидеть небольшие аквариумы с мелкими морскими жителями

Можно прогуляться по длинному тоннелю аквариума, и посмотреть как над головой плавают акулы.

Совет! Рядом с входом на бульвар Рамбла располагается рынок Бокерия. Здесь можно приобрести разнообразные фрукты и овощи, мясо, а также закуски или свежевыжатые соки.

Уникальные музеи

В музее Пикассо выставлены подлинные картины великого художника. В залах музея можно увидеть более трех тысяч работ художника и его друга Сабартеса. Кроме того, в музее представлена выставка керамики, которая была сделана вдовой Пикассо.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
В музее Пикассо выставлены подлинные картины великого художника

В музее часто проводятся различные временные выставки. Выставляются и картины других художников, которые внесли вклад в развитие искусства в городе.

Коллекции располагаются в пяти гигантских особняках, которые были сооружены в 13-ом столетии.

Другим интересным музеем города считается Египетский музей. Основу экспозиции составляет частная коллекция известного археолога и египтолога Хорди Клоса.
Собрания насчитывают более 600 экспонатов. Это разнообразные саркофаги, вещи фараонов, предметы культовой жизни и амулеты с папирусами. Также на территории музейного комплекса находится научная библиотека, в залах которой хранится более 5 тысяч томов.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
ругим интересным музеем города считается Египетский музей. Основу экспозиции составляет частная коллекция известного археолога и египтолога Хорди Клоса

Совет! Не рекомендуется посещать столицу Каталонии в августе. В это время нет дождей, а температура может подниматься выше сорока градусов.

Монжуик

Одной из популярных достопримечательностей считается холм Монжуик. Его высота 173 метра. Он известен смотровой площадкой с прекрасными панорамными видами.

На его территории можно посмотреть танцующий и поющий фонтан, который переливается разнообразными цветами.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Одной из популярных достопримечательностей считается холм Монжуик. Его высота 173 метра. Он известен смотровой площадкой с прекрасными панорамными видами
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Канатная дорога, ведущая на холм
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Верхний комплекс фонтанов начинается от Музея Искусств
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_02
Главный фонтан комплекса

На холме располагается Испанская деревня, которая представляет собой архитектурный музей. В нем можно увидеть копию ворот города Авила и другие необычные строения. Неподалеку располагается дворец спорта и стадион, которые возводились к Олимпийским играм 1992 года.

Совет! В Барселоне стоит отыскать заведение, где исполняют настоящую каталонскую румбу. Это зрелищный танец, который был привезен с Острова Свободы, а затем видоизменен местными цыганами.

Красивые монастыри

В окрестностях города можно посетить монастырь Сан Мигель дель Фай. Это вырезанное в скале сооружение. Его стены и крыша состоят из скалы. В настоящее время монастырь представляет собой уникальный памятник с гротами, пещерами и водопадами.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Монастырь Сан Мигель дель Фай

Также вдали от Барселоны расположен монастырь Монтсеррат. Его посещают не только паломники, но и любители острых ощущений. Можно побывать на вершине горы и загадать желание у статуи Мадонны. Строительство храма началось после того, как в пещере была найдена статуя Мадонны в 880 году. После наполеоновских войн храм был разрушен. В настоящее время на территории восстановленного храма находится музей с работами Караваджо и Сальвадора Дали.

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_19
Монастырь Монтсеррат
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_15
Фуникулер, везущий к монастырю

Совет! В гору поднимает фуникулер. А добраться до монастыря Монтсеррат можно на электричке. 

Куда сходить с детьми?

Основная часть достопримечательностей, которая может быть интересна детям, сосредоточена в черте города.

Стоит посетить следующие удивительные места:

  • Аквариум со знаменитым тоннелем.
  • Статуя Колумба, на которую можно подняться на лифте.
  • На бульваре Рамбла стоит посетить музей восковых фигур и живые скульптуры у станции метро Драсанес.
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Шоу фонтанов поразит детей и взрослых
  • Рядом с аквариумом располагается необычный кинотеатр IMAX.
  • Канатная дорога Порт-Монжуик начинается от пляжа Барселонета.
  • Рядом с портом располагается зоопарк, где можно посмотреть на диких животных и шоу дельфинов.
  • Стоит посетить парк Сьютаделла, где есть замок трех драконов и зоологический музей.
  • На горе Монжуик можно посмотреть замок и окружающие его пушки.
  • Интерес ребенка может вызвать музей науки. Здесь есть лаборатория, где законы физики можно проверить собственными руками.
  • Можно посетить музей футбольного клуба Барселона, который располагается на знаменитом стадионе Камп Ноу.

Совет! Архитектурные памятники не вызывают особого интереса у детей, но некоторые сооружения типа Саграда Фамилия или домов Гауди могут очень понравиться. Для детей предусмотрены специальные аудиогиды. 

barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Стадион Камп Ноу
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto_07
Закат в порту
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Вечерняя Барселона
barselona-s-vysoty-ptichego-poleta-foto
Огни набережной

Разнообразие достопримечательностей позволит с интересом и пользой провести время в Барселоне. Кроме того, город предназначен для путешествия всей семьей. Выбор лучших достопримечательностей сделает поездку сказочной и незабываемой. Конечно, осмотреть их все не получится даже за неделю. Но кто сказал, что приезжать сюда можно только раз?

Как накачать бразильскую попу быстро? — Упражнения в домашних условиях

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_06
Как накачать бразильскую попу — интересует многих женщин, мечтающих об упругих ягодицах

«Пятая точка», «ягодицы», «попа», «лепестки лотоса, смыкающиеся над источником бед и вдохновения» – все это синонимы той части тела, которая будоражит мужчин и женщин. Популярный тип этих женских форм – латиноамериканский. Как накачать бразильскую попу самостоятельно, в домашних условиях, – вопрос на сегодня номер один.

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_11
Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста

Бразильские формы

Бразильский тип обусловлен генетически. Латиноамериканские женщины могут похвастаться округлыми выпуклыми ягодицами, которые возвышаются почти от поясницы. Внизу, где ягодичные выпуклости переходят в заднюю поверхность бедра, нет складок. Такая попа напоминает «полочку».

Славянкам (как и остальным представительницам европеоидного типа внешности) природа подарила другие типы – в основном это форма перевернутого сердца. Такими «выдающимися» частями тела восхищались Иван Славинский, Дали, Рубенс. Но нет предела физическому совершенству. Сегодня популярны формы как у Дженнифер Лопес (застраховала ягодицы на сумму в 1 миллиард долларов) или Игги Азалии (австралийская белокурая рэп-исполнительница увеличила попу при помощи пластической хирургии).

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_07
Тренировки необходимо совмещать с правильным питанием

Перед спортзалом

Перед тем как накачать бразильскую попу с инструктором в тренажерном зале, нужно определиться с мотивацией. Интересно, что часто женщины решаются на коррекцию фигуры во имя повышения самооценки или для партнера.

Особенности бразильских форм:

  • В первом случае идеальный пример для подражания – натренированные девушки, отдающие занятиям все свободное время. Главное – не переусердствовать, иначе женские ягодицы бразильской формы легко спутают с попой мужчины-культуриста.
  • Как ни странно для девушек, но представители сильной половины человечества не столь категоричны в требованиях. Идеальная в их понимании «пятая точка» должна быть упругой, но не слишком твердой. «В моде» женщины с нормальным телосложением, слишком худые (астеничного типа) давно не вызывают желания у большинства опрашиваемых, по версиям мужских журналов.
  • Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день), комплекс упражнений можно подобрать на 10–15 минут, учитывая облегченные варианты для коленных суставов.
  • Специальные диеты не нужны, если девушка не проходит стадию «сушки» для предстоящих конкурсов на рельефность мышц или перед конкурсом в бикини.

Совет! Даже имея лишние сантиметры подкожного жира, не надо расстраиваться. Наоборот, если это не целлюлит, лишние граммы только подчеркнут выдающиеся формы.

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_13
Занятиям достаточно уделять внимание 3–4 раза в неделю (не каждый день)

Массажными движениями

Только «апельсиновая корочка» никого не украшает. Для борьбы с ней есть советы и у косметологов.

Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж. Он включает разогревание кожи, подкожных слоев (понадобится крем с добавлением эфирного масла или сока имбиря, цитрусовых фруктов), воздействие массажными палочками, ручными массажерами с рельефной поверхностью. Обязательный этап – завершение поглаживающими успокаивающими движениями массируемой области (внешняя сторона бедра – ягодицы – поясница).

Посещение массажиста займет 2–3 месяца (по 3 сеанса в неделю). Самостоятельно делают массаж во время принятия душа или ванной (используют скрабы, жесткие мочалки).

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_12
Для достойного результата нужны не только упражнения, чтобы накачать ягодицы изнутри. Бразильская попа – это и профессиональный интенсивный массаж

Активизируем мышцы

Спортивный инструктор популярного телепроекта, посвященного сбрасыванию лишнего веса и обретению красивых форм, Анита Луценко, уверяет: хватит разовой тренировки трижды в неделю по 10–12 минут в день, а от мучительных диет можно и отказаться. Как накачать бразильскую попу всего за месяц-два? Главное – задействовать правильные группы мышц, чувствовать в них во время занятий тепло и напряжение (они должны работать).

Выпады (можно и с утяжелением в виде полулитровых пластиковых бутылок с песком, водой, крупой). Упражнение выглядит так: нужно ровно стать – вперед максимально широко шагнуть правой ногой – левую опустить на колено – опираясь исключительно на бедренные мышцы, приподняться. Повтор – 10–20 раз.

Совет! Утяжеление необходимо, когда подходы ставших привычными упражнений не вызывают трудностей. Такому организму эти нагрузки пользы не несут. Главный признак правильности упражнений – легкая боль в мышцах на следующие день-два.

Одно из самых легких в исполнении, но эффективных, упражнений – поднятие таза лежа. Ложатся на коврик на спину. Ноги максимально сгибают в колене, пятки придвигают к тазу – вверх выбрасывают таз (иногда фиксируют на пару секунд) – опускают таз вниз, не касаясь пола, – снова выбрасывают вверх.

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_09
Упражнение выпады ног

Сначала делают упражнение по 10 раз в два подхода, постепенно доводят до ста. Иногда бутылку, гирю кладут на живот во время поднятия таза (для усиления эффекта), придерживают инвентарь руками.

Махи ногами, лежа на боку. Чуть сгибают ногу, которая оказалась внизу, и верхнюю. Ее отводят не параллельно полу, а чуть наискось (медленно, но сильно). Если это дается легко, верхнюю ногу выпрямляют в колене.

Ласточка. Стать ровно с опущенными руками, в которых бутылки, – опустить руки с бутылками на пол, на ширину плеч – в это время левая нога отводится назад, спина прямая – возвращение в исходную позицию.

Упражнение на локтях. Становятся, опираясь на локти и ладони, в ногах – на колени. Правую ногу отрывают от пола и медленно заводят назад, поднимая бедро и пятку повыше. Дальше – возвращают ногу в исходное положение (на колено) или прижимают к груди. Повторяют с другой ногой.

Как накачать бразильскую попу по всем правилам, лучше просмотреть видео. Несоблюдение техники выполнения может привести к нулевому результату.

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_04
Махи ногами, стоя на коленях

Секреты Мисс Бум-Бум

Иногда встречается в СМИ информация, что «бразильская попа» – только бренд, и от природы не все бразильянки – эталоны красоты в данном вопросе. «Кумирами» остаются представительницы африканских стран. На них смело равняются посетительницы спортзалов. Львиная доля их прогнозируемого успеха зависит от типа собственной «пятой точки». Перевернутое «сердечко» и округлые ягодицы требуют подтяжки упражнениями, труднее будет девушкам с «квадратным» и «треугольным» типами попы. Но силуэт можно поменять. Но главным ориентиром остается бразильский вариант.

Важно! Пышнотелым девушкам придать пикантную форму своим выпуклостям намного проще, чем женщинам с маленьким весом: наращивать мышцы сложнее, чем формировать их из имеющихся жировых отложений (это отличный энергетический материал).

Бразилия решила доказать популярность культа пышного женского тела. Теперь в стране проходят ежегодные конкурсы на лучшие бразильские ягодицы, победительница получает звание Мисс Бум-Бум и право на съемку в журнале для мужчин.

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_08
В Бразилии проходит конкурс на лучшие пышные ягодицы Мисс Бум-Бум

Экспресс-программа тренировок

  • Регулярные занятия (ягодичные мышцы быстро теряют тонус).
  • Исключение из рациона сладостей и быстрых углеводов (перед пляжным сезоном, съемками), период так называемой сушки.
  • Полноценный ночной отдых (мышцы после нагрузок нуждаются в отдыхе).

Остальное – за специальной программой. Приседания, махи ногами – самые эффективные нагрузки. Перед упражнениями разминают колени (вращают несколько раз по часовой стрелке и против, растирают руками), разминают спину (круговыми вращениями, наклонами).

Сели-встали

Как накачать бразильскую попу только за неделю? Тренеры иногда советуют объективно смотреть на здоровье и возможности организма. Минимум 2–3 недели понадобится, чтобы увидеть динамику (занятия 3 дня в неделю, через день – упражнения на наращивание мышц, в остальные дни – кардионагрузки, сжигающие жиры и выводящие ненужные продукты распада аминокислот из мышц).

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_03
Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола

Полезны приседания:

  • Присед на одной ноге (со стулом). Становятся спиной к стулу, руки на поясе, левая нога носком и стопой упирается в сиденье стула, присогнута. Правая стоит на полу, тоже согнута в колене. Нужно приседать в такой позе, задействуя ягодичные мышцы.
  • Пригодится и фиксированный присед. У стены присаживаются так, чтобы спина была прямая. Фиксируют положение на 30–45 секунд (мышцы растягиваются, жиры сжигаются).
  • Приседания для ягодичной мышцы. Приседая, попу максимально отводят назад, ноги – на ширине плеч, спина чуть наклонена, но прямая, пятки не отрывают от пола. Выполняют упражнение медленно, можно фиксировать точку на пару секунд.
  • Если нужно подтянуть переднюю поверхность бедра – приседают на носках, внутреннюю поверхность – колени при приседании разводят немного в стороны.
  • Чтобы скорректировать силуэт и сделать органичным переход линий от спины к попе, используют и дополнительный груз для укрепления спинных мышц (приседания со штангой).

Совет! Перед каждой тренировкой проводят разминку, она убережет мышцы от травм. Заминка (после тренировки) может состоять из любимых танцев, легкого спуска по лестнице, пешей прогулки.

kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_05
Перед любой интенсивной тренировкой, уделите минут 10 разминке

Когда дороги минуты

Перед тем как накачать бразильскую попу дома, нужно понять: быстро это сделать можно при условии систематичности. Женщина устала от сидения за отчетом или от работы с компьютером? Пора встать, опереться руками на спинку стула и отвести назад выпрямленную ногу, сделать 5–10 махов назад.

Если смотреть телевизор, можно присесть на пол и попытаться на ягодицах добраться в противоположную сторону комнаты (вспомнить, как маленькие дети ерзают).

Эффективны и поочередные сжимания-разжимания ягодиц (50, 100, 200 раз). Затем их сжимают на несколько секунд (фиксируют) и расслабляют.

Совет! Можно не отказываться от привычного питания (только убирают из рациона газированные напитки – заменяют минеральной водой без газа, соки – это полноценный прием пищи, перекус). Нужно только поменять последовательность – до обеда употребляют углеводы, на ужин – белковые продукты (мясо, птицу, рыбу), перед сном выпивают стакан кефира или едят творог.

Если есть желание подчеркнуть «пятую точку» в считаные минуты, приобретают белье с накладными вставками (трусики). Более длительный эффект оставляет хирургия. Это силиконовые импланты или закачивание собственных жировых клеток в область ягодиц (не остается следов вмешательства, материал природный, его удобно применять для любой зоны, придавая ягодицам нужную округлость или выпуклость).

Kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_01
Накачать бразильскую попу можно, сидя на стуле. Сжимайте и разжимайте ягодицы от 50 до 200 раз

Ева Андресса: несложная программа

Известная латиноамериканская фитнес-модель и тренер предлагает особый комплекс упражнений. Благодаря такой программе, составленной для нее когда-то инструктором, ее тело приобрело аппетитные формы (до этого девушка не отличалась от стандартных худеньких моделей). Сегодня обхват ее талии – почти 70 см, 72 кг – вес. Но она выглядит привлекательно и знает точно: в ней нет ничего лишнего. А такую попу, как у нее, хочет каждая.

Ева Андресса утверждает, что успех тренировок гарантирован, если:

  • Придерживаться интенсивного темпа (между упражнениями отдыхают 45–60 секунд). Всего 5 повторов. Между ними перерыв – не более 1,5 минут.
  • По 15 раз нужно выталкивать ногу и прижимать к колену (исходное положение – «собачья поза»).
  • Необходимо прыгать по 20 раз на каждую ногу так, чтобы «приземляться» в выпад.
  • Приседают, не отрывая от пола руки! (20–30 раз)
  • И здесь на помощь придет планка. Только ноги нужно по очереди отрывать от пола и приподнимать (по 20 раз).
  • Приседать по 20 раз, стоя на пальцах, и столько же – в позе сумоиста (нужно успеть прочувствовать каждую мышцу, но не терять темп).
  • Фитнес-тренер уверяет, что красивая «пятая точка» идеально смотрится с шестью кубиками пресса, ради которого придется ограничивать вкусности, хотя и не исключать их из рациона.
kak-nakachat-brazilskuyu-popu-bystro_02
Ягодичные мышцы легче всего поддаются коррекции с помощью тренировок

Совет! Если хочется есть после тренировки, лучше выпить стакан кефира с чайной ложкой клетчатки, или йогурт без добавок. Голод – враг красивой фигуры. Он заставляет откладываться жиры в «депо», живот, бедра, подкожный жир в области ягодиц.

Упругая пышная грудь, стройная талия, шикарные волосы – это не весь перечень привлекательных частей женского тела. Что бы представители сильной половины человечества ни говорили девушкам, но 87% всегда обращают внимание на «пятую точку». Ее, в отличие от других зон, легче всего превратить в идеальные ягодицы. Теперь осталось только выбрать способ.

Как девушке начать бегать с нуля? — Эффективная программа для новичков

kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_03
Перед тем как начать бегать с нуля придется ознакомиться с некоторым набором необходимых правил и навыков

Перед тем как начать бегать с нуля придется ознакомиться с некоторым набором необходимых правил и навыков. Ведь бег – это один из видов легкой атлетики, тип спортивного единоборства, а значит требует определенной подготовки даже в начале спортивной карьеры.

Kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_02
Часто именно лень становится на пути больших и малых свершений

Для того чтобы выяснить сможете ли вы правильно начать регулярно бегать и выдерживать с легкостью дистанции от нуля до трех километров, необходимо для начала оторвать пятую точку от дивана. Часто лень становится на пути больших и малых свершений. Но если органы у вас не казенные, фигура далека от идеала, а с друзьями встречаетесь лишь в социальных сетях, то дорожки парков и скверов ждут ваших больших и малых свершений на пик Победы. Победы над собственной ленью.

Мотивы для сомневающихся

Нашим прародителям для добычи еды приходилось лазать по деревьям, длительно бегать по пересеченным местностям, швырять камни и копья в объекты охоты, прыгать с высоты и нырять на глубину без всяких приспособлений. Правила выживания диктовали способы реализации.

Цивилизованный человек стоит на вершине пищевой цепочки и не заморачивается по поводу голода. Еду можно получить, не выходя на улицу, работать, не покидая помещения, общаться, оставаясь внутри замкнутого пространства, лечиться, не высовывая носа из квартиры. Подрастающий животик, унылые плечи и слабые конечности, максимально способные лишь на то, чтобы давить на педали авто и кнопки пульта – портрет осовремененного человека.

Что же может служить поводом для занятий спортом? Как донести до обывателя, что именно сегодня начать бегать с нуля необходимо для похудения, здоровья, полноценной жизни?

kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_09
Мечтайте и осмысляйте то, к чему стремитесь, представляя полученный результат
  1. Публично заявите о своих намерениях заняться спортом (теперь окружающие будут вас донимать вопросами).
  2. Денежная мотивация. Если у вас нет личного спонсора, готового платить за ваши маленькие и большие достижения в беге, то интернет-сервис Gym-pact обеспечивает любому желающему спортсмену денежное вознаграждение за счет лентяев, пропускающих занятия.
  3. Мечтайте и осмысляйте то, к чему стремитесь, представляя полученный результат. Выявляйте те препятствия, которые могут встретиться на пути. Так вы уже мысленно подготовите себя к случайностям.

Совет! Придумайте для себя осязаемый подарок для побуждения к действию. Это может быть что-нибудь сладкое после «изнуряющих» пробежек.

Экипировка

На самом деле здесь все просто до безобразия. Одежда должна быть удобной, просторной, из натуральных тканей и выбрана по сезону. Это, конечно, не говорит о том, что в снежное время года на пробежку нужно одеться в шубу и обуться в зимние ботинки. Если вы решили приступать к пробежкам в холодный сезон, то осенний спортивный костюм подойдет как нельзя лучше.

С вопросом обуви придется поразмыслить. Менеджеры спортивных магазинов, стремящихся к продвижению товара, предложат вам с десяток типов кроссовок: от обуви для бега по асфальту с пружинящей подошвой до такой их разновидности, которая позволяет заниматься легкой атлетикой по пересеченной местности.

kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_08
Необходима экипировка для бега

Но долго голову не ломайте: берите обычные классические кроссовки для бега, которые анатомически повторят форму вашей ступни с удобным супинатором и на обычной плоской подошве. Любая другая обувь предназначена для умелой постановки стопы во время пробежек, купив которую вы обяжете себя подстраиваться под нее во время занятий.

Выбор нижнего белья как для продвинутого, так и для начинающего атлета – дело первостепенной важности. Тем более, если спортсмен – женского пола, отличающийся пышностью форм. Бюстгальтер для занятий приобретайте в специализированных магазинах.

Совет! Во время выбора кроссовок обратите внимание на гелиевую полоску под большим пальцем. Ее наличие облегчит нагрузку на суставы.

Пробежке – время

В вопросе «Как и почему надо обязательно начать бегать по утрам с нуля?» главный пункт – «начать бегать». Потому что проводить тренировки можно тогда, когда удобно. Утреннее время пробежки для многих являются неудобным из-за непродуманной планировки дня. В вечерние часы, наоборот, можно в нагрузку и пару-тройку километров добавить, и включить в занятия упражнения на растяжку.

kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_05
Спорт – это не обуза, а здоровье. Относитесь к нему как к прекрасному времени препровождения

Главное, помните:

  • спорт – это не обуза, а здоровье. Относитесь к нему как к прекрасному времени препровождения;
  • разнообразие маршрутов пробежек служит дополнительным стимулятором;
  • красивая, яркая спортивная одежда настраивает на позитивные мысли;
  • общение с успешными и целеустремленными лицами прибавит желания заниматься спортом;
  • сочетание бега с другими видами активного отдыха разнообразит досуг и дисциплинирует;
  • калории интенсивнее уходят в утренние часы.

И приобретите пульсометр. Контролируя сердцебиение, он будет сигнализировать в случае выхода из допустимой зоны согласно вашему возрасту. Некоторые виды этого необходимого для бега прибора имеют в своем арсенале опцию подсчета калорий.

Совет! Первые несколько недель для новичков – самые трудные. 2–3 раза в неделю по 40 минут на пробежки или быструю ходьбу будет вполне достаточно.

Индейский и мерцательный бег в помощь тучным

Существует с десяток видов беговых техник. Но какая из них может сгодиться для полных людей? И можно ли начать бегать тем или иным способом при большом весе с нуля? Все возможно. Главное рассчитывать нагрузку.

Kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_04
Приобретите пульсометр. Контролируя сердцебиение, он будет сигнализировать в случае выхода из допустимой зоны согласно вашему возрасту

Если возраст перевалил за сорок, вес – за 80, а рост еще в 20 лет остановился на 1 м 60 см, то пробежка на дистанцию в 300 м уже заслуживает уважения. Гораздо весомее регулярность занятий и чередование прилагаемых усилий, нежели погоня за результатом. Начинайте с небольших нагрузок. К примеру, что вы слышали об индейском беге?

Славные индейские воины в своих легендарных походах могли преодолеть расстояния подобным бегом быстрее в 1,5 раза, нежели обычным шагом. А заключается он в следующем:

  • Бег трусцой – 100 м.
  • Обычная ходьба с активной работой локтями – 100 м.

Чередуем между собой. Начальная дистанция – 1000 м. Постепенно увеличивайте преодолеваемое расстояние. Этот вид пробежки может взять на вооружение даже страдающий варикозом.

У мерцательного бега основы те же, лишь короче дистанции: бежим – 30 м, преодолеваем расстояние шагом – 30 м. Но из-за частой смены ритма перегружается сердце. Пользуясь этим методом, необходимо замерять пульс.

Совет! Не гонитесь за весом. Периодические утренние измерения объема талии покажут более ясную картину.

kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_06
Разнообразие маршрутов пробежек служит дополнительным стимулятором

Шейпинг-бег – охота за здоровьем

Если начать тренировки с ходьбы, то желание бегать вечером или утром начиная с нуля, появится неминуемо. В принципе, обыкновенная ходьба сжигает такое же количество калорий, что и бег. Разницу составляет лишь временной отрезок.
Представительницы слабого пола предполагают, что для них, возможно, существуют особые программы для бега. Спрашивая «как начать и не бросить бегать с нуля девушке?», они ждут конкретного ответа. Здесь все средства хороши. В особенности такая разновидность спортивных занятий, как шейпинг-бег.

Результативность этого способа заключается в его уникальности. Шейпинг-бег способствует:

  • улучшению осанки;
  • стимулированию вестибулярного аппарата;
  • получению основ кардиотренировки;
  • освоению аэробной гимнастики.

Суть шейпинг-бега заключается в следующем:

  • бег лицом вперед – 20 шагов;
  • бег левой стороной корпуса – 10 шагов;
  • бег правой стороной тела – 10 шагов;
  • бег задом – 10 шагов;
  • прыжки с левого бока – 10 раз;
  • прыжки с правого бока – 10 раз;
  • бег лицом вперед, высоко поднимая колени – 10 шагов;
  • бег вперед лицом, стараясь касаться пятками ягодиц – 10 шагов;
  • бег с предельной скоростью – 10 шагов.
kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_10
Сочетание бега с другими видами активного отдыха разнообразит досуг и дисциплинирует

Далее 100 шагов в активном темпе, одновременно выполняя рывки руками перед грудью: вверх-вниз, вправо-влево, с поворотом – без поворота корпуса. Забеги состоят из 5 повторов. Между каждым из них – 20 шагов обычной ходьбы.

Совет! В конце подобной тренировки выполните приседания или полуприседания.

Классика жанра – трусца

Если трусцой бегать меньше 20 минут, то пользы она не принесет. Более того, от двух забегов производительность высокая, а от одного – низкая.

Для начала – разминка. Пробежка в таком темпе и на такое расстояние, которые позволят не потерять дыхание, но заставят немного вспотеть.

Основная часть. Следует бежать столько, насколько позволят дыхание и мускулатура. Почувствовав усталость, отдохните на ходу, слегка убавив темп забега. Затем произведите рывок: здесь необходимо бежать с максимальной скоростью насколько это возможно.

Заключение – заминка. На этом этапе необходимо вернуть дыханию непрерывистый ритм.

На первых порах придерживайтесь минимализма: 200 м – на разминку, 50 м – на расслабление (шаг либо неторопливый бег), 400 м – на основную тренировку, 50 м – на отдых, 100 м – рывок на максимуме, 50 м – на заминку.

Kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_11
Калории интенсивнее уходят в утренние часы

Противопоказания к бегу трусцой:

  • острые воспалительные процессы позвоночника и суставов;
  • беременность;
  • тучность;
  • риск тромбоза.

Совет! Во время пробежек следите за дыханием: оно должно быть ровным, без рывков. Дышать следует носом.

Разряд способен зарядить

Кто-то совершает утренние пробежки по парку в надежде сбросить лишний вес, другая часть бегунов таким образом заботится о здоровье, но есть и такие, кто, наматывая круги по стадиону, мечтают получить разряд в полюбившемся виде спорта.

Примеряя на себя дистанции, не стоит заморачиваться по поводу того, как начать бегать, чтобы с нуля сдать на разряд. Осознавая всю значимость тренировок, нужно стремиться к достижению лучших результатов и соблюдению нормативов.

Чтобы добиться присвоения спортивного разряда требуется соответствие обязательствам:

  • разряд соревнований;
  • хронометраж соревнований;
  • уровень судейства.

Имеют место и массовые разряды, которые получают на соревнованиях областного значения. От хронометража они не зависят. Но они ограничены временем действия – 2 года. В течение этого времени спортсмен должен улучшить или подтвердить разряд. В противном случае его снимают.

kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_07
Осознавая всю значимость тренировок, нужно стремиться к достижению лучших результатов и соблюдению нормативов

В качестве наглядного примера приведем нормативы, действующие по самым распространенным дистанциям.

Норматив/бег 5000 м/ 3000 м/ 100 м

  • Мужчины 15:30,0/ 9:00,0/ 11,2
    Женщины 18:10,0/ 10:40,0/ 13,0

Совет! Выполните пробежку с секундомером в руке и убедитесь в строгости нормативов.

Помощь начинающим – дело рук самих начинающих

Множество спортивных программ разработано для профессионалов. Виды занятий, планы тренировок, хронометраж – все продумано до мелочей. А как быть начинающим легкоатлетам? Как им начать бегать и достигать вершин с нуля, если программа работает лишь на продвинутых спортсменов?

Не все так плохо. Ниже приведена таблица с подробной программой для новичков. Она рассчитана на круг лиц, которые занимают ранг работников умственного труда, а значит, ведут малоподвижный образ жизни. Занимаясь по этой программе, вы отточите свое мастерство на пути к совершенствованию фигуры.

kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_15Отправляясь на пробежку, всегда берите с собой бутылку с негазированной водой. Тренировки сопровождаются обильным потоотделением – потерей влаги. А еще неокрепший организм новичка не в состоянии справиться с первыми нагрузками. Возможны тошнота, головокружение, где как раз потребуется прием жидкости.

kak-nachat-begat-s-nulya-devushke_01
Отнеситесь ответственно и к выбору маршрута: недопустимо на первых этапах тренировок бегать по необорудованной, имеющей подъем, местности

Специалисты рекомендуют не принимать пищу перед занятиями спортом. Но если у вас пониженный гемоглобин или вы едите строго по соблюдаемому расписанию, то откажитесь от еды хотя бы за 2-3 часа до тренировок. Потому что во время забега из-за еды в желудке могут возникнуть рвотные позывы.

Отнеситесь ответственно и к выбору маршрута: недопустимо на первых этапах тренировок бегать по необорудованной, имеющей подъем, местности. Это создаст дополнительные затруднения и может даже поспособствовать травмам ног.
Соблюдение вышеизложенного превратит занятия спортом в комфортное и приятное событие.

Совет! Приведенная программа вернет вас без ущерба для здоровья в нужное русло тренировок, даже если были пропуски занятий. Смело приступайте к бегу и не зацикливайтесь на теории!

Крепких вам ног!