Как пить воду правильно, чтобы она приносила пользу: советы экспертов

Человеческое тело более чем наполовину состоит из жидкости, она нужна, чтобы поддерживать нормальное функционирование органов, доставлять питательные вещества к клеткам, при обезвоживании страдает иммунитет, портится кожа. Важно не только пить достаточное количество воды, но и делать это правильно.

Как пить воду правильно, чтобы она приносила пользу: советы экспертов

Оптимальное количество

Самой распространённой является рекомендация выпивать 8-9 двухсотмиллилитровых стаканов жидкости в день или же мужчинам пить около 2 литров воды, а женщинам – 1,6 литра. Но на самом деле, необходимое количество жидкости – вопрос индивидуальных потребностей, зависящий от целого ряда факторов, среди которых не только пол. Имеет значение также:

  • возраст;
  • вес;
  • уровень физической активности;
  • климатические условия;
  • рацион питания;
  • общее физическое состояние.

Так, если человек переезжает в область с более жарким и влажным климатом или в местность, чья высота над уровнем моря превышает 2,5 км, потребность его организма в воде возрастает. Следует больше пить при беременности, кормлении грудью, при заболеваниях, сопровождающихся рвотой и диареей. Дети и пожилые люди нуждаются в большем количестве жидкости, много пить необходимо и спортсменам во время интенсивных тренировок.

Чтобы скорректировать индивидуальную норму, врачи рекомендуют обращать внимание на работу почек, — если организм за день выводит около 6 стаканов мочи, и она бледная, то потребности в жидкости удовлетворены. Моча ярко или тёмно-жёлтого цвета – один из первых признаков недостаточной гидратации.

До еды или после?

Диетологи не могут прийти к единому мнению стоит ли пить воду перед едой. Одни утверждают, что это способствует пищеварению, предотвращает вздутие живота и запоры, снижает аппетит и приводит к меньшему потреблению калорий. Они предлагают пить воду до, во время и после еды.

Другие же говорят о том, что ускоренное переваривание пищи не способствует полному поглощению питательных веществ из неё. Согласно их мнению, следует выпивать один стакан воды за 30 минут до еды, а затем ещё один не ранее чем через час после приёма пищи.

Стакан с утра и перед сном

Нормальный ночной сон – от 6 до 8 часов – это длительный период, когда тело обходится без воды. Именно поэтому так важно выпивать стакан жидкости до и сразу после него. Стакан воды на ночь даст организму «фору». Тёплая вода улучшает кровообращение, помогает организму расщеплять токсины и увеличивает потоотделение, способствуя их выводу, а также избавляясь от солей.

Стакан воды с утра решит вопрос обезвоживания, запустит метаболизм и будет способствовать оптимальной мозговой активности. Поскольку кровь загустевает и начинает вытягивать жидкость из кожи, выпитая с утра вода помогает избежать преждевременного образования морщин. Восстановление водяного баланса помогает работе почек и они начинают выводить токсины, скопившиеся в организме.

Не хочется — не надо

Не только обезвоживание, но и употребление слишком большого количества воды вредит организму. Уровень натрия и других электролитов становится слишком низким и жидкость начинает проникать сквозь клеточные стенки, вызывая их набухание. Водная интоксикация или гипернатриемия может стать причиной:

  • головной боли;
  • тошноты и рвоты;
  • отёков;
  • потери сознания;
  • повышенного кровяного давления;
  • затрудненного дыхания.

В тяжелых случаях гипергидратация способна вызвать судороги, повреждение мозга и даже смерть. Поэтому врачи не рекомендуют заставлять себя пить через силу.

Во время тренировок – обязательно

Правильный водный баланс имеет решающее значение для достижения оптимальных результатов в спорте. Во время тренировки, спортсмен теряет большое количество воды из-за увеличивающегося пото- и слюноотделения. При потере от 5 до 10% запаса воды в организме, который квалифицируется как умеренное обезвоживание, уменьшается объем плазмы и кровяное давление, что вызывает учащённое сердцебиение и дыхание, повышение температуры тела и, как следствие, еще большее потоотделение. Если не пить воду, ситуация быстро выйдет из-под контроля и организм начнет страдать от обезвоживания и перестанет функционировать эффективно.

Посоветуйтесь с врачом

Некоторые заболевания и состояния способны влиять на потребности организма в жидкости. К ним относятся:

  • заболевания щитовидной железы;
  • проблемы сердечно-сосудистой системы;
  • проблемы с почками и печенью;
  • беременность и грудное вскармливание.

Также приём некоторых лекарственных средств (обезболивающих, антидепрессантов, нестероидных противовоспалительных препаратов) способствует удержанию жидкости в организме и из-за них надо менять питьевой режим. Чтобы быть уверенным в том, что количество потребляемой в день жидкости верное и не вызывает проблем со здоровьем, стоит посоветоваться с лечащим врачом.

Добавить комментарий

 

Войти с помощью:

vkontakte facebook odnoklassniki yandex

Уважаемые читатели! Мы не приемлем в комментариях мат, оскорбления других участников, спам и ссылки на сторонние ресурсы, враждебные заявления в сторону администрации и посетителей ресурса. Комментарии, нарушающие правила сайта, будут удалены.
Обязательные поля отмечены *

 

Adblock
detector