Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с бессонницей. И дело даже не в проявлении неприятных внешних последствий в виде синяков под глазами, бледности и сонливости, а в том, какое влияние бессонница оказывает на организм. В нон-стоп режиме без нормального отдыха функционировать очень сложно. Узнайте, как победить бессонницу и научиться легко засыпать:
Способ первый. Соблюдение четкого режима
Порой бывает сложно уснуть, казалось бы, из-за такой элементарной вещи, как отсутствие распорядка дня. Просыпаясь в разное время и засиживаясь за компьютером до середины ночи, не стоит удивляться, что заснуть Вам будет тяжело, ведь ваш организм просто не понимает, когда нужно спать, а когда просыпаться, сбиты его природные часы. Старайтесь приучить себя к соблюдению режима: попробуйте хотя бы на протяжении недели просыпаться по будильнику в одно и то же время, желательно до 9:00 и ложиться спать не позже 23:00. Скорее всего уже на следующей неделе вы почувствуете, что стали лучше высыпаться, ощутите прилив сил и бодрости.
Способ второй. Повысить уровень мелатонина в организме
Мелатонин – это гормон, вырабатываемый во время ночного сна шишковидным телом, расположенным в мозге, который участвует в регулировке циклов сна и бодрствования. При недостаточном количестве этого вещества развивается бессонница. Очень важно ложиться спать вовремя, поскольку мелатонин вырабатывается в темное время суток, максимальная концентрация гормона достигается к 2 часам ночи. С возрастом организм перестает вырабатывать мелатонин в необходимом количестве, и человеку становится всё тяжелее засыпать по вечерам. Чтобы поддержать гормон мелатонин на должном уровне, в спальне обязательно должны быть темные шторы, спокойная обстановка и отсутствие раздражающих факторов: работающего компьютера, телевизора, включенного ночника и т.д. Также полезно есть продукты, которые способствуют выработке этого гормона в крови, например, морепродукты, зелень, цитрусовые, виноград и персики.
Способ третий. Больше бывать на свежем воздухе
Особенно полезно гулять именно перед сном, легкие насыщаются свежим вечерним воздухом, после чего кровь и мозг напитываются кислородом в достаточном количестве. Это способствует крепкому и здоровому сну. Если нет возможности прогуляться перед сном, то можно открыть окно и проветрить комнату за пол часа до сна. И вопрос как вылечить бессонницу может отпасть сам собой.
Способ четвертый. Свести до необходимого минимума ТВ и Интернет перед сном
Светоизлучающие приборы нарушают работу сердечных ритмов и оказывают чрезмерное напряжение на глазные нервы. Более того, привычка смотреть перед сном телевизор может формировать синдром хронического недосыпа. Включенный телевизор, как и другие бытовые приборы, повышает температуру окружающего воздуха, ухудшает его качество. А для хорошего сна необходим свежий прохладный воздух с достаточным уровнем влажности. Поэтому единственный прибор, который может быть полезен в этом случае – увлажнитель или очиститель воздуха.
Способ пятый. Принимать успокаивающий растительный комплекс
Помочь справиться с избыточным перенапряжением и тревожностью, которые мешают расслабиться и уснуть, вполне могут натуральные комплексы, в состав которых входят природные экстракты и витамины. Одним из таких комплексов является ГербаСтресс ночной. Он содержит витамин В6, который способствует нормальному функционированию нервной системы, улучшению памяти и настроения, 5-гидрокситриптофан, одну из важнейших аминокислот, которая способствует нормализации сна, оказывая положительное влияние на его качество и продолжительность, и натуральные экстракты хмеля и валерианы, которые помогают расслабиться, преодолеть стресс и уснуть. ГербаСтресс ночной следует принимать по одной капсуле в день за 30 минут до сна, курс составит около 3 недель (после чего нужно сделать перерыв).
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
