Расставание неизбежно несёт с собой не только потерю мужа, но и массу травмирующих психику эмоций. Пройти такое жизненное испытание, как развод — задача непростая, но особенно сложной она бывает для женщины. Сильнейшие душевные переживания нередко приводят к депрессии или тяжёлым соматическим заболеваниям. Чтобы не допустить нежелательных последствий от пережитого стресса, женщине нужно знать, что будет для неё поддержкой и эффективнее всего поможет справиться с эмоциями, где найти в себе силы для обретения интереса к жизни.
Содержание
Чем переживания женщины отличаются от мужских эмоций
Психологи считают развод планомерным процессом, набирающим свою силу с той или иной интенсивностью. Скорость развития событий в каждой паре обусловлена собственным сценарием и условиями. Точкой отсчёта в разрыве отношений считается момент принятия супругами решения развестись, а результатом прохождения всей ситуации является свершившийся факт, когда партнёры начинают отдельную друг от друга жизнь. Спектр чувств и эмоций в процессе адаптации психики после расторжения брака во многом зависит от причин, которые подтолкнули пару к этому шагу.
Когда развод произошёл по желанию мужчины
Распад брака каждый человек осмысливает по-своему, но если его инициатором стал супруг, то у женщины в таком случае закономерно возникает чувство ненужности, униженности, тоски. Совсем юные и умудрённые опытом взрослые дамы одинаково остро воспринимают отвержение мужчины, считая, что причиной развода является их женская несостоятельность. В такие моменты теряется вера в свою привлекательность, ум, востребованность как личности. Кажется, что весь мир рухнул и выбраться из-под обломков нет никакой возможности.
Чувство отверженности завладевает сознанием женщины настолько, что она начинает испытывать груз вины и даже стыда. Появляются мысли о том, как эту ситуацию оценят дети, родители, друзья, коллеги. Кроме гнетущего одиночества, к расшатанным эмоциям добавляется ещё и ощущение утраченного достоинства. Непростая гамма тягостных переживаний нередко приводит к стремлению замкнуться в себе и сократить контакты с внешним миром до минимума, так как разговоры о случившемся причиняют боль и слёзы.
Чувства женщины, если развод инициирует она сама
В силу своей природной эмоциональности атмосферу в браке лучше всего чувствует женщина. Нередко именно она бьёт тревогу, если происходит то, что не укладывается в рамки её понятий о счастливой семье. В брачных отношениях от супруга принято ожидать заботы и душевного тепла, финансовой стабильности, безопасности и комфорта. Но в реальности не каждый партнёр способен обеспечить такую жизнь и тогда семейная пара расходится.
Не получив желаемого, женщина сначала начинает копить раздражение, которое высказывает мужчине, а потом дело доходит и до проявления открытой агрессии. Напряжение внутри пары растёт и появляется разочарование друг другом. Если женщина имеет уверенность в собственных силах и независима от мужа финансово, то при невозможности что-то исправить в семье она принимает решение о разводе. Разрушив неудавшийся брак, женщина чувствует обиду на бывшего супруга, но несмотря на тоску и боль в ней присутствует уверенность в своей правоте. Такая позиция придаёт моральных сил и не разрушает чувство собственного достоинства.
Эмоции при разводе, если в семье есть ребёнок
В России после расторжения брака дети традиционно остаются проживать с матерью. Все заботы об их воспитании и содержании становятся обязанностью женщины. Мужчина может оказывать по своему желанию посильное участие и обязан выплачивать алименты. Но нередко случается так, что после развода он просто исчезает из жизни совместного ребёнка, никогда более не появляясь и не оказывая никакой помощи. В своих переживаниях о детях женщина может дойти до полного отчаяния. Чувство боли и одиночества здесь тесно сплетается с обидой, страхом за их будущее.
Имея на попечении ребёнка, женщина не может себе позволить долго горевать. Малыши очень тонко чувствуют настроение матери, и она вынуждена держать эмоции внутри себя, чтобы не ранить детскую психику. Женщине приходится всеми силами показывать ребёнку, что их жизнь будет благополучной несмотря на раздельное проживание с отцом. Это очень тяжёлое испытание для психики, но тот факт, что рядом остался ребёнок, придаёт женщине сил и уверенности в себе.
Время, необходимое для восстановления
Психологи отмечают, что женская психика после расторжения брака адаптируется к стрессу намного дольше, чем мужская. Даже если решение расстаться приняла дама, смириться со статусом разведённой женщины ей бывает сложно, а на восстановление самооценки нередко уходят годы. Первой фазой стресса в психологии называют шок, который человек испытывает в течение 10 дней после получения информации о том, что партнёр намерен развестись. Это наиболее сложный момент, когда организм испытывает предельные нагрузки на фоне бушующих эмоций.
Документально подтверждённый факт, что семья перестала существовать, приходится на второй период, называемый осознанными переживаниями. Продолжительность его бывает от 2 до 8 месяцев. Затем происходит длительное принятие случившегося факта и его осмысливание. В дальнейшем остаточные явления стресса дают о себе знать ещё в течение 1,5–3 лет после разрыва отношений. За это время человек проходит все стадии горевания и прощания с прошлым. Только спустя этот отрезок времени психика восстанавливается и обретает способность к началу новых отношений, не оглядываясь на прошлое.
Таблица: особенности поведения при разводе у мужчин и женщин
| Женщина | Мужчина |
| Может демонстрировать свои чувства открыто на людях, не боясь осуждения | Сдерживается и эмоционально не проявляет себя прилюдно |
| Способна взять паузу и не заниматься построением личной жизни | Старается быстро заполнить пустоту другими отношениями |
| Чаще всего не стремится отвлечь себя неконтролируемым приёмом алкоголя, наркотиков | Склонен найти утешение в злоупотреблении спиртными напитками, начинает усиленно курить, нередко впадает в зависимость от наркотических веществ |
| Может резко изменить имидж, привычки, интересы | Мало обращает внимание на свой внешний вид |
| Готова делиться переживаниями с близкими и незнакомыми людьми |
Подавляет в себе желание рассказать о случившемся, делится мало и только с самыми близкими людьми |
| Дети остаются рядом с ней, требуют внимания и помогают отвлечься от негативных эмоций | Вместе с разводом переживает разлуку с детьми, но иногда может вычеркнуть их из своей судьбы |
| Из-за природной эмоциональности способна на длительную саморефлексию и депрессию | Находит в себе силы переключить внимание на работу, спорт, хобби и восстанавливает душевное равновесие в короткие сроки |
Чётких критериев длительности восстановления не существует ни для мужчин, ни для женщин. Иногда процессы прохождения всех стадий принятия психикой факта развода могут затягиваться и продолжаться до 5–7 лет. В каждом случае это зависит от индивидуального склада характера, темперамента, волевых качества и внешних обстоятельств.
Как пережить развод с мужем — советы психолога
Пережить разрушение отношений супругам может быть суждено не только в молодом, но и в зрелом возрасте. Нередко случается так, что расставаться приходится с человеком, любовь к которому всё ещё жива и даёт о себе знать душевной болью.
Справиться с негативными эмоциями бывает очень сложно, но если воспользоваться советами профессиональных психологов, то процесс можно значительно облегчить.
Что делать в первую неделю и последующие периоды
На начальном этапе после развода человек находится в растерянности, его привычный мир рухнул, а как построить новый — пока не известно. Возможно, вам помогут эти советы:
- То, что стресс проявляет себя слезами, тоской и апатией ко всему — это нормальная реакция психики. В острый период, когда события случились совсем недавно, сдерживать слёзы не имеет смысла. Нужно дать возможность выплакаться, облегчить душу, не хранить боль в себе. Хорошо, если есть подруга, с которой бы вы могли поделиться переживаниями, а, возможно, с этой ролью справится ваша сестра или иная близкая родственница. Не стоит оставаться один на один со своей бедой, тёплое человеческое участие в такой момент будет очень кстати. Для верующего человека, возможно, окрепнуть душой поможет доверительная беседа с батюшкой.
- Сразу после развода женщине предстоит решить два важных вопроса — жильё и финансовое обеспечение. Постарайтесь как можно скорее разъехаться с бывшим супругом, так как делить одну территорию вам обоим теперь будет сложно — конфликты неизбежны. Для самостоятельной жизни потребуется финансовая поддержка. Если вы в состоянии её себе обеспечить — это прекрасно, но когда такой возможности нет, нужно обратиться за помощью к родственникам или друзьям. Сократите общение с бывшим мужем до минимума, делайте это только в случае крайней необходимости и в рамках темы обсуждаемого вопроса.
- В ближайшее время потребуется убрать из зоны видимости все предметы, которые могут напоминать вам о прошлой жизни. Возьмите большую коробку и сложите туда подарки бывшего мужа, совместные фото, любые вещи, связанные с ним каким-то образом. Возможно, что-то придётся продать или подарить, а, может быть, и просто выбросить. Чем меньше будет напоминаний о разрушенном счастье, тем проще пережить утрату.
- Постарайтесь не затягивать процесс горевания и саморефлексии. Конечно, сложно себе представить, как можно прекратить обдумывать произошедшее жизненное событие, но не уделяйте этому процессу слишком много времени. Отвлечь себя от горестных мыслей, можно погрузившись в бытовые дела, работу, хобби. Не сидите в одиночестве, старайтесь быть на людях. Идите в парк, на выставку, в кинотеатр, даже простой поход по магазинам станет хорошим отвлекающим манёвром от тягостных дум. Если будут силы, то займите себя спортом. Запишитесь на фитнес или в бассейн, попробуйте практиковать медитации, йогу, пилатес, танцы, бег. Освойте что-то новое, например, начните рисовать акварелью, вышивать крестиком, изучайте иностранный язык.
- Поддерживайте контакты с людьми, не замыкайтесь в одиночестве. Встречайтесь с родственниками, ходите в гости к подругам, отыщите своих одноклассников и вместе вспомните школьные годы. Неплохой перезагрузкой для психики может стать непродолжительное путешествие, смена привычной обстановки.
В стрессовой ситуации нужно хорошо высыпаться и своевременно принимать пищу, даже если совершенно нет аппетита. Нелишними в первую неделю после развода будут приём успокоительных растительных сборов, а также ежедневные ванны с йодом и бромом. Спустя неделю настои трав можно продолжать принимать, но только на ночь, а ванны лучше заменить контрастным душем для придания бодрости организму.
Чего стоит избегать сразу после расставания с мужем
Развод делает очень уязвимой психику женщины, эмоциональные подъёмы сменяются спадом и так происходит по несколько раз за день. Хочется поскорее забыть травмирующую ситуацию и обрести душевное равновесие. Нередко женщины в этот момент допускают ряд ошибок, которые лишь усугубляют жизненную проблему:
- В состоянии кризиса женщина может обратить своё внимание на алкоголь. Сначала она начинает выпивать его в качестве утешения, потом в виде снотворного, а позже — для поднятия настроения. Пристрастие к спиртному может быстро и незаметно превратиться в стойкую аддикцию, вылечить которую станет непросто на фоне жизненных неурядиц. Постарайтесь в критические моменты своей судьбы обойтись без горячительных напитков и справляться с эмоциями другими способами.
- Не стоит бесконечно напоминать о себе бывшему супругу под любым надуманным предлогом. Нужно привыкнуть к мысли, что отныне вы два отдельных друг от друга человека. Ни к чему устраивать разбор отношений, выяснять, нашёл ли он вам замену и как ему живётся в роли холостяка. Теперь это не должно вас волновать, позаботьтесь лучше о себе и собственном благополучии. От маниакальной слежки в соцсетях или выспрашивания у общих знакомых о его жизни ваши раны не затянутся, а станут болеть лишь сильнее.
- Не пытайтесь настраивать общих друзей и родственников против бывшего супруга. У них есть своя точка зрения на случившееся и вам вряд ли удастся её изменить. Постарайтесь быть сдержанной и не выносите на обсуждение нюансы прошлой семейной жизни. Такое поведение поможет вам сохранить своё достоинство и уважение людей.
- Нередко на волне эмоций женщина запрещает бывшему мужу видеться с детьми. Это неправильная позиция, и когда накал страстей утихнет, то придёт осознание своей ошибки. Даже если вы перестали быть друг для друга мужем и женой, для своих детей каждый из вас по-прежнему остаётся мамой и папой. Не усугубляйте ребёнку нанесённую вашим разводом психическую травму.
- Желая доказать себе, бывшему партнёру и всем окружающим людям, что вы востребованы как женщина, не пытайтесь начать строить отношения, едва получив свидетельство о разводе. Из этой затеи ничего хорошего не выйдет, так как ваше внутреннее состояние сейчас не готово принять кого-то нового. Только когда вы пройдёте все стадии переживания ситуации и морально окрепнете, можно думать о том, чтобы начать романтические встречи с мужчинами.
Внутреннее принятие случившегося день за днём будет способствовать утиханию душевной боли. В этот период важно сохранять самообладание и не совершать опрометчивых поступков, за которые потом вам будет неловко перед собой.
Что делать, если бывший муж сам инициирует общение
После развода мужчины нередко выходят на контакт с оставленными ими жёнами. Причинами могут быть разные обстоятельства: стремление увидеться с детьми, действующая сила привычки, желание секса. Такие встречи приносят женщине целую гамму переживаний. Чтобы удержать свои чувства под контролем, психологи рекомендуют бывшей супруге вести себя корректно и отстранённо, не вовлекаясь эмоционально в суть происходящего момента. Разумнее в первые недели после развода полностью ограничить контакт с ранее близким человеком. Когда вы начнёте ощущать в себе силы контролировать чувства и действия, при необходимости контакт с мужчиной можно наладить. Но будет ли у вас к тому времени такая потребность — решите сами.
Если отец пришёл навестить детей, то лучше всего оставить их наедине, а самой выйти в другое помещение. Поступая так, вы обезопасите себя от нервного срыва и дадите возможность малышам без вашего контроля побыть с папой. Даже если между вами и бывшим мужем сложились неприязненные отношения, постарайтесь при детях не показывать этого. Будьте вежливы, немногословны, не отвечайте на провокации и сами не создавайте конфликт.
Если интимный интерес к бывшему у вас не остыл или он инициирует близость, подумайте, нужно ли идти на поводу подобных желаний. Такие встречи только отдалят ваше душевное выздоровление после травмы, причинённой разводом. В какой-то момент женщине кажется, что интим — это хороший способ вернуть любимого человека, но если её постигнет неудача, то боль от напрасных надежд станет ещё сильнее.
Как построить отношения с детьми сразу после развода
Дети не выбирают себе родителей, и когда семья прекращает своё существование, ребёнок становится заложником ситуации. Помочь пережить развод малышу сумеют только близкие люди и главный помощник в этом — его мать. В зависимости от возраста ребёнка нужно найти слова, чтобы доходчиво объяснить ему причины, по которым вы больше не сможете все вместе жить под одной крышей. Такой разговор должен состояться в присутствии отца. Важно дать понять ребёнку, что несмотря на развод мама и папа по-прежнему его любят и будут о нём заботится.
Нередко женщины под воздействием гнетущих мыслей пытаются сделать из своего ребёнка психоаналитика. Не нужно выкладывать ему все подробности взрослых проблем и интересоваться оценкой ваших действий. Обсудить можно только то, что напрямую касается его детской жизни и отношений с родителями. Переживая своё горе, не забывайте, что рядом с вами не меньшее чувство потери испытывает и ваш ребёнок. В силу неокрепшей психики справиться со случившимся малышу сложнее, чем вам. Необходимо окружить его теплом, вниманием и заботой, не оставляя в одиночестве переживать боль от утраты семьи.
После развода женщины нередко начинают себя корить за то, что не смогли сохранить семью. Испытывая чувство вины перед ребёнком, мать начинает вести себя неестественно, чрезмерно балуя и потакая ему. Психологи не советуют впадать в крайности. Ваша вина в том, что произошло, ровным счётом такая же, как и у бывшего мужа. После развода перед матерью стоит задача воспитать ребёнка счастливым и уверенным в себе человеком, который будет ценить и уважать её как личность.
Видео: рекомендации психолога Михаила Лабковского о том, как женщине пережить развод
Сложно пережить разрушение семьи и потерю близкого человека. Восстановление после этого невесёлого события происходит медленно и тяжело. Со временем любые отрицательные эмоции гаснут. После принятия и осмысления ситуации у человека появляются силы к построению новой жизни. Ценность брака велика, но если он оказался неудачным и закончился разводом, не стоит думать, что после случившегося женщина уже никогда не сможет быть счастлива. Напротив, обретя трудный опыт, став морально сильнее и увереннее в себе, можно начать всё с чистого листа. И не так уж важно, сколько вам лет.
