Молодое лицо своими руками с помощью гимнастики в домашних условиях

Не спешить под скальпель хирурга, а ежедневно своими руками лепить красивое ухоженное лицо, — здоровый выбор современной женщины. Тем более можно без последствий проверить, какой будет результат, в отличие от уколов красоты и радикальных операций. Рассмотрим самые популярные в интернете способы мануальной подтяжки лица с помощью гимнастики в домашних условиях.

Зачем лицу упражнения

Упражнения для лица направлены на то, чтобы расслабить зажимы мышц, улучшить кровоток и движение лимфы. Как только метаболизм в коже лица налаживается, она сама во многом справляется с несовершенствами. Лучше работают железы — меньше прыщей, чёрных точек, поры сужаются. Кровь хорошо циркулирует, питает ткани, а значит, выравнивается цвет лица. Кожа быстрее обновляется, становится упругой. Продукты жизнедеятельности клеток оперативно уносятся лимфой, спадает отёк. Лицо выглядит подтянутым даже без операционной подтяжки лица.

Преимущества:

• можно делать самой без участия врачей дома в любое время;
• упражнения влияют не только на внешность, но и на здоровье;
• можно заниматься в любом возрасте: и в 25, и в 50 лет.

Недостатки:

• при неправильном выполнении не будет эффекта;
• занятия требуют времени и сил на изучение и составление плана тренировок;
• упражнения нужно делать постоянно, чтобы эффект держался.

Гимнастика для лица в домашних условиях

Каждый комплекс упражнений направлен на разработку определённой группы мышц. Любой вид гимнастики помогает эффективно откорректировать проблемные участки лица.

Зарядка для лица фейсбилдинг

«Билдинг», «лифтинг», «фитнес» и другие слова с приставкой «фейс» обозначают работу с мышцами лица по типу тренировок для тела в тренажёрном зале. Суть метода — построение мышечного каркаса, борьба с провисаниями и вялостью мышц. Разберём упражнения для основных, трёх зон лица: верхней, средней и нижней.

Упражнения фейсбилдинга рекомендуют выполнять в среднем темпе — 1 сокращение в 1 секунду, если у вас нормальное лицо, и в медленном темпе — 1 сокращение в 2–3 секунды, если лицо худое. По 30 повторений.

Упражнения для щёк и скул:

1. Вытягиваем рот в букву «О». Прямые указательные пальцы располагаем с внутренней стороны щёк, над нижними зубами. Сводим пальцы друг к другу силой щёк, затем отпускаем. Верхнюю губу стараемся не напрягать.
2. Рот в исходном положении. Ставим пальцы под верхнюю губу под углом 45 градусов. Надавливаем верхней губой вниз, сводя пальцы. Не напрягаем нижнюю челюсть.

После каждого упражнения нужно расслабить поработавшие мышцы. Для этого надуваем щёки и губы 3–4 раза.

Упражнения для лба:

1. Для разминки широко раскрываем глаза и рот. Мышцы лба не двигаются, брови остаются на месте. Закрываем глаза и рот.
2. Поворачиваем голову налево-направо. Каждое движение повторить 5–10 раз.
3. Руки в замке ставим на лоб и фиксируем брови на месте. Приподнимаем мышцы лба вверх, а руками создаём сопротивление.
4. Ставим руки на лоб домиком, не закрывая основания бровей у переносицы. Поднимаем среднюю часть лба, делая грустное выражение лица.
5. Оттягиваем уши вверх и назад в качестве заминки.

Упражнение для подбородка:

1. Для разминки выдвигаем нижнюю челюсть вперёд 5–10 раз.
2. Делаем черпающее движение челюстью и нижней губой вперёд и вверх.
3. Максимально тянемся языком к кончику носа. Чтобы почувствовать, как работает мышца, поставьте палец под подбородок во время выполнения.
4. Поворачиваем голову в сторону и выдвигаем нижнюю челюсть, напрягая при этом мышцы шеи. Делаем в обе стороны.

Для устойчивого эффекта выполняйте упражнения ежедневно в течение двух месяцев. Затем для поддержания эффекта достаточно заниматься 3 раза в неделю.

Ревитоника

Ревитоника — это самомоделирование лица с помощью упражнений, снимающих зажимы в мышцах. Расслабленные мышцы шеи позволяют крови свободно циркулировать в голове и лице, что улучшает питание кожи. Гибкие мышцы позволяют красиво держать голову и сохранять осанку. Принцип ревитоники: мышцу, с которой нужно снять зажим, максимально сокращают, а затем расслабляют. Каждый приём ревитоники выполняется 30 секунд.

Видео: 5 основных упражнений системы Ревитоника

Снятие спазма трапециевидных мышц:

1. Поднимаем плечо одной руки, отводим его назад. Для удобства ладонь ставим на поясницу.
2. Запрокидываем голову назад на поднятое плечо, таким образом зажимаем мышцу. Задерживаемся в положении на 30 секунд.
3. Выходим из положения и, поставив одну руку на линию роста волос, а другую на плечо, растягиваем трапециевидную мышцу.

Упражнение для задней поверхности шеи:

1. Плечи отводим назад, руки сцепляем в замок за спиной.
2. На вдохе поднимаем плечи вверх и осторожно кладём затылок на них.
3. Складку между плечами и затылком зажимаем на 30 секунд.
4. Выходим из положения и растягиваем рабочую область, зафиксировав руки на первом и седьмом позвонках.

При перенапряжении передней поверхности шеи — приоткрыть рот.

Упражнение для передней поверхности шеи:

1. Ладони кладём на грудную клетку плотно и подтягиваем мышцы к шее.
2. Подбородок опускаем на шею.
3. Тянем подбородок и руки навстречу друг к другу в течение 30 секунд.
4. Затем одну руку фиксируем на груди, а тыльную сторону второй кисти кладём под подбородок и растягиваем зону, которая была зажата.

Упражнения для полноты губ:

1. Указательные пальцы ставим по центру над верхней губой и делаем натяжение.
2. Дожидаемся, пока кожа под пальцами увлажнится, и медленно проводим пальцы к уголкам рта.
3. То же самое делаем для нижней губы, поставив пальцы под неё.

Упражнение от заломов между бровей:

1. Ставим большой палец под начало брови, а указательный выше на 2 см.
2. Сводим пальцы по направлению друг к другу, захватив складку кожи. Держим 30 секунд.
3. Затем растягиваем зону межбровья указательными пальцами по вертикали.

Выполнять упражнения можно дважды в день. Воздействовать пальцами нужно на мышцы и фасции, а не на поверхность кожи. Важно изучить технику упражнений перед выполнением. Видимый эффект наступает сразу после упражнения, но длится не очень долго. При постоянной практике появляется накопительный эффект, который необходимо поддерживать ежедневными занятиями. Через месяц практики появляются видимые улучшения во внешнем виде: выравнивается осанка, подтягивается контур лица, уходит второй подбородок, морщины становятся менее глубокими, а цвет лица свежим.

Тибетская гимнастика

Физические упражнения, которые тибетские монахи передают их поколения в поколение, направлены в первую очередь на гармонизацию тела, энергии и ума, чтобы ничего не отвлекало от практики созерцания. Тибетскую гимнастику ещё называют гормональной, потому что она влияет на работу эндокринной системы. Закономерно гимнастика оказывает и «побочный» омолаживающий эффект.

8 основных гармонизирующих упражнений для лица:

1. Лёжа в кровати после пробуждения, энергично растираем ладони друг о друга. Тёплые ладони кладём на закрытые глаза и надавливаем 30 раз.
2. Переводим руки на уши, создаём вакуум и давим 30 раз.
3. Кладём правую ладонь на лоб, левую на правую и разглаживаем лоб перекатывающими движениями 30 раз.
4. Складываем ладони в кулаки с отведёнными в стороны большими пальцами. Прикладываем руки согнутыми суставами к подбородку и ведём кулаки по скулам, заводя большие пальцы за уши. Повторяем 30 раз.
5. Основания ладоней упираем по краям лица, при этом указательные пальцы ставим на крылья носа, а большие пальцы — на скулы. Открываем рот и высовываем язык 30 раз. Вращаем языком и стучим им о нижние и верхние зубы по 30 раз.
6. Положение то же. Губы двигаем направо-налево и вверх-вниз по 8 раз. Зажав губы, делаем глотательное движение 3 раза.
7. Растираем ладони друг о друга на уровне солнечного сплетения. Постукиваем подушечками пальцев по всей поверхности лица в течение 1 минуты.
8. Пальцами рук расчёсываем волосы по направлению от лба к затылку.

Выполняйте упражнения в строгой последовательности без перерывов на отдых. Выполнение всего комплекса занимает всего 10 минут в день. В течение месяца вы заметите улучшения внешнего вида кожи, остроты зрения, ясности в голове.

Видео: гимнастика для лица (тибетская)

Омолаживающий комплекс Хаду: упражнения как убрать щеки и сделать скулы

Омолаживающий комплекс Хаду разработал Звиад Арабули. На сайте, посвящённом Хаду, представлены 35 упражнений для всего тела. В том числе и для лица. Подход Хаду заключается в разогревании мимических мышц, разгоне крови и, как следствие, ускорении метаболизма и питании кожи.

Цель упражнения — утомить мышцы, почувствовать тепло и жжение в них. Выглядит упражнение как активное кривляние:

1. Растягиваем лицо, будто говорим «О-о-о!» с закрытым ртом. Челюсть опускается, губы тянутся следом. Мышцы лба стремятся назад, к затылку.
2. Сжимаем лицо, активно зажмуриваем глаза. Нижняя челюсть подтягивается вверх, но зубы сжимать не нужно.

Выполнять в удобном темпе по 50–60 повторений.

Видео: инструктор Хаду Кристина Мальшакова показывает вариант тренировки для мышц лица

Автор методики призывает не опасаться появления морщин от такой активной мимики, по его мнению, активизация глубоких слоёв кожи принесёт только пользу внешнему виду лица.

Массажи

Массаж — это процесс релаксации. Во время него снимается напряжение и улучшается настроение. Это дополнительные плюсы к омолаживающим процедурам такого вида.

Лимфодренажный массаж лица Асахи: лифтинг гимнастика для лица

Массаж, разработанный японкой Юкуко Танакой, вобрал себя принципы воздействия на активные точки и проработку лимфотоков головы. Асахи начинается с проглаживания подскуловых и шейных лимфоузлов руками. Каждый элемент комплекса завершается таким движением рук: от центра лба к вискам и вниз к шейным лимфоузлам и ключицам. Это движение сигнализирует мозгу направление оттока лимфы. Каждое действие в массаже выполняется по 3 раза.

Последовательность:

1. Начинаем с подготовки лимфоузлов. Проводим руками от ушей по боковым сторонам шеи к ключицам.
2. На середине лба располагаем по три пальца каждой руки и проводим к вискам.
3. Средними пальцами проводим от внешних уголков глаз по нижней костной орбите к внутренним уголкам глаз. Через надбровные дуги возвращаемся и делаем ещё один проход к носу. Возвращаем пальцы к внешним углам и задерживаем на несколько мгновений.
4. Пальцы ставим на середину подбородка, ведём через уголки рта вверх в область под носом и задерживаем на несколько секунд.
5. Массируем крылья носа, а затем переносицу вверх-вниз около 10 раз.
6. От подбородка через уголки рта и крылья носа ведём руки вверх, поднимая щёки. Задерживаем руки в таком положении.
7. Прорабатываем щёки по очереди. По диагонали от угла челюсти проводим пальцами вверх к уголку глаза.
8. Надавливаем пальцами на округлости скул возле крыльев носа, задерживаем, а затем отводим пальцы к ушам.
9. Ставим большие пальцы тыльной стороной под кость возле крыльев носа. Отводим их по челюсти к краям лица.
10. Мягкую часть основания больших пальцев кладём на подбородок и по кости ведём к вискам.
11. В центре лица устанавливаем внутренние рёбра ладоней, заводя большие пальцы под подбородок. И, как скобки, разводим руки к ушам, отжимая лимфу.
12. Растираем динамично лоб вверх-вниз одной рукой, второй поддерживаем подбородок для устойчивости.
13. Завершаем массаж разглаживающим движением от лба через виски к ключицам.

Массаж выполняется ощутимым нажатием и площадью всего пальца или руки, не кончиками и не ногтями. Почувствуйте, что вы давите на внутренний слой кожи и мышцы, а не растягиваете верхний слой эпидермиса. Чтобы выполнить Асахи, используйте крем или подходящее вашей коже масло, например, нерафинированное кокосовое.

Видео: автор массажного комплекса Асахи, Юкуко Танака, показывает и объясняет, как выполнять массаж

Массаж Асахи прост в выполнении и занимает немного времени при должной натренированности — 6–10 минут. Делать его можно ежедневно в утреннее время. Но даже 2 раза в неделю принесут заметный результат. Через 4 недели регулярных занятий произойдут видимые изменения. Внешние уголки глаз станут выше, лицо сузится, линия подбородка станет более чёткой.

Точечный массаж Шиацу — быстрый способ омоложения лица

Автор методики, Токудзиро Намикоси, создал её как способ лечения ревматоидного артрита. Шиацу основывается на подходе традиционной медицины Китая и Тибета — воздействовать на активные точки по всему телу человека для оздоровления органов.

Массирование точек на лице ускоряет производство структурных белков, которые отвечают за эластичность кожи, улучшает движение крови и лимфы. Шиацу рекомендуют выполнять утром. Воздействовать на каждую точку нужно около 5–7 секунд. На точки, расположенные в местах, где жировая ткань под кожей очень тонкая, — 3 секунды.

Последовательность массажа:

1. Тремя пальцами — указательным, средним и безымянным — надавливаем на точки лба заданное количество секунд. Затем переставляем пальцы по направлению к виску несколько раз.
2. На кость под проекцией бровей ставим три пальца и одновременно надавливаем на точки.
3. Указательным пальцем надавливаем на точки около внешнего края глаз.
4. Тем же пальцем надавливаем на точки у внутреннего края глаз.
5. Тремя пальцами надавливаем на зону между бровями.
6. Три пальца ставим под бровь на костную орбиту над верхним веком и надавливаем на точки над глазами.
7. Перемещаем три пальца на нижнюю границу глазной впадины и надавливаем на три точки.
8. Надавливаем тремя пальцами каждой руки на точки под скулами.
9. Подушечками больших пальцев надавливаем на точки возле крыльев носа.
10. Большим пальцем жмём на точку между верхней губой и носом. Палец упирается в дёсны.
11. Нажимаем на точки у внешних уголков губ большими пальцами рук.
12. Большим пальцем надавливаем на впадинку под нижней губой. Палец упирается в дёсны.
13. Тремя пальцами надавливаем на точки на нижней челюсти с обеих сторон. Одновременно зажимаем точки №14 большими пальцами.
14. Большими пальцами прижимаем точки под челюстью, а тремя — точки №13. Держим.
15. Нажимаем одновременно с двух сторон точки на боковых сторонах шеи на 3 секунды.
16. Подушечкой большого пальца легко нажимаем на точку в яремной впадине на 3 секунды.
17. Подушечками указательного и среднего пальцев надавливаем на точки возле ушей. Указательный располагаем ниже мочки, средний — выше. Держим в обычном режиме — 5–7 секунд.

Важно не растягивать кожу и не прокручивать пальцы при выполнении шиацу. Воздействуйте на точки с усилием, перпендикулярно поверхности кожи. В деликатных зонах — на шее и декольте — усилие можно ослабить.

Видео: японский массаж Шиацу для молодости и красоты

Противопоказания к выполнению упражнений

Главным противопоказанием является состояние болезни. Если у вас инфекция верхних дыхательных путей, болит зуб, дождитесь выздоровления. Активизация лимфотока может привести к распространению инфекции на другие органы. При хронических системных заболеваниях проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Какие упражнения лучше и почему

Инструкторы фитнеса для лица призывают укреплять мышцы, чтобы они были сильные, гибкие и не провисали. Техники расслабления диктуют нам, что мышцы лица «качать» как бицепс бессмысленно, так как они и так напряжены. Что следует, наоборот, расслабить мышечные спазмы, чтобы лицо «встало на своё место», и кожа, прикреплённая к фасциям, разгладилась. Оба этих подхода звучат здраво. Наверное, чтобы понять, какие упражнения лучше именно для вас, нужно попробовать и то, и другое. Начните с техник снятия зажимов и массажей. Когда вы достаточно изучите анатомию своего лица и расслабите спазмы, можно будет перейти к проработке слабых мышц фейсбилдингом.

Рекомендации инструкторов

Чтобы выглядеть свежо и молодо, необходимо непрерывно делать не только упражнения для лица, но и упражнения для мышц головы, шеи и спины. Важен и образ жизни. Это банальные, но научно доказанные истины: больше двигаться, хорошо питаться и высыпаться. Специально для работы с лицом тренеры советуют:

• Изучите анатомию лицевых мышц по анатомическому атласу, глядя в зеркало, нащупайте их на своём лице.
• Выполняя упражнения или массаж, уверенно двигайте руками, но не допускайте неприятных ощущений или боли.
• Не торопитесь делать все упражнения разом. Если вы пропустили несколько дней занятий, ничего страшного, просто начните снова делать комплекс.
• Не увеличивайте количество упражнений, пытаясь нагнать. Это может переутомить мышцы, и лицо будет выглядеть измождённым.

Главная рекомендация — прислушиваться к своим ощущениям и здравому смыслу, соблюдать технику безопасности.

Отзывы об упражнениях

Делаю по 2 раза в день на протяжении где-то двух месяцев. Того многообещающего результата, который пророчат разработчики подобных упражнений нет, однако носогубки стали выражены немного мягче, раньше слишком резко бросались. Поэтому, я думаю, хоть и совсем от морщинок с помощью гимнастики избавиться вряд ли удасться, прибегать к ней стоит, хотя бы ради того, чтобы морщинки не прогрессировали.

[От занятий ревитоникой] У меня улучшилась осанка, удлинилась и подтянулась шея, практически исчез двойной подбородок, линия скул чётче обозначилась, разгладилась складка на задней поверхности шеи, расслабилась трапеция, ушёл отёк, и, вообще, лицо стало выглядеть свежее и моложе. Я буду и дальше этим заниматься, чтобы поддерживать и даже улучшать свои результаты.

Мне очень нравится массаж [шиацу] тем, что эффект виден сразу. Лицо становится свежим, подтянутым, чувствуется расслабление. Такой домашний сеанс релаксации за 10 минут. О морщинах ничего сказать не могу, т. к. мне 25 лет, но, надеюсь, массаж поспособствует их профилактике в будущем. Ещё плюс массажа в том, что его трудно сделать неправильно, кожа не растягивается, мышцы не спазмируют. То есть усугубить ситуацию на лице невозможно. Сплошные плюсы. Советую.

Гимнастика для лица приносит видимый эффект без операций, инъекций и платы. Платить придётся своим временем, выполняя ежедневную практику. Изменения в зеркале должны стать хорошей мотивацией не лениться это делать.