Как быстро убрать бока в домашних условиях? — Самые эффективные процедуры

Как быстро убрать бока в домашних условиях интересует каждую девушку, мечтающую о стройной и подтянутой фигуре. Ведь это одно из самых приметных мест на нашем теле. Вот только лишние сантиметры в области боков, как и жировые отложения на животе, убрать непросто. Особенно когда речь идет о запущенном случае, когда эти бока «наращивались» в течение многих лет.

Но для женщины, обладающей нужным упорством, решение этой проблемы вполне по силам. Нужно только собрать свою волю в кулак и приступить к осуществлению своих планов.

Питание для стройной фигуры

Итак, убрать бока в домашних условиях без коррекции рациона не получится. Не стоит даже надеяться на то, что калории с ваших любимых пирожных будут испаряться в неизвестном направлении.

Совет! В похудении и коррекции фигуры, независимо от проблемной зоны, правильное питание – главный залог успеха.

И если вы не готовы поменять свой режим приема пищи и рацион, то к избавлению от жировых отложений на боках можно даже не приступать. Но если вы готовы отказаться от очень вкусных, но в то же время очень вредных продуктов, начинаем борьбу за стройную фигуру!

Чтобы убрать бока в домашних условиях, нужно запомнить несколько правил:

• Питание должно быть дробным – пять-шесть приемов пищи в течение дня.
  Переполовиньте порции. Увеличив количество приемов пищи, уменьшите объем каждой порции наполовину.

• Ни в коем случае не голодайте! Во-первых, это стресс для организма, который после отмены голодовки грозит усиленным набором веса. Во-вторых, вам потребуется энергия на спорт, а при отсутствии пищи упадок сил вам гарантирован.
• Пейте воду каждый раз, когда почувствуете легкий голод между приемами пищи. И жажду утолите, и водный баланс нормализуете.

Важно, что при выборе продуктов необходимо учитывать, насколько полезно их воздействие именно на проблемную зону. Для того чтобы быстро убрать бока в домашних условиях, вам можно включать в рацион:

• семечки и грецкие орехи (в небольшом количестве ежедневно)
• фасоль и спаржа
• нежирный кефир и йогурт без добавок
• мясо нежирных сортов (к примеру, куриное филе)
• нежирная рыба
• растительное и оливковое масло
• рис, гречка
• ягоды, фрукты и овощи (кроме банана, винограда, картофеля).

Совет! О том, что необходимо полностью исключить сладкое, мучное и любой фаст-фуд, скорее всего, напоминать не нужно. Каждая девушка знает о вреде этих продуктов для стройной фигуры.

Запрет также накладывается и на спиртное – главный враг нашей красоты. Алкоголь не только калориен сам по себе, но и его употребление способствует повышению аппетита. А вот очищенная вода, зеленый чай и домашние ягодные морсы – это то, что вам нужно!  Эти напитки здорово помогут вам в борьбе за красивую талию.

Физическая нагрузка

Наиболее эффективным считаются тренировки, проводимые в спортивном зале и под присмотром инструктора. Некоторая часть правды в этом действительно есть. Ведь ничто так не стимулирует, как зоркий глаз личного тренера. Но не всем такой фитнес по карману, да и не всегда можно найти свободное время для походов в спортивный клуб. Здесь на помощь и приходят те самые физические упражнения, которые помогут быстро убрать бока в домашних условиях.

• В упоре лежа согните ноги в коленях, зажав между ними свернутое полотенце или нечто подобное. Медленно отрывайте торс от пола, зажимая полотенце изо всех сил. Приподнявшись, зафиксируйте положение на 1-2 секунды, затем плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторов.
• В упоре лежа, согнутые в коленях ноги оторвите от пола. В таком положении руки заведите за голову и оторвитесь от поверхности. Зафиксируйте положение на несколько секунд, опустите тело на пол. Сделайте 10 повторов.

• Лягте на пол или другую ровную поверхность, ноги оторвите от пола и вытяните вперед, руки тянутся к носкам. В таком положении приподнимите тело, но не опускайте ноги. Зафиксируйтесь на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение.
• В упоре стоя, ноги на ширине плеч. В такой позиции выполняйте скручивания торса, оставляя нижнюю часть неподвижной. Во время работы обращайте внимания на то, какие мышцы задействованы в выполнении упражнения.
• Если дома есть мини-турник, хорошо бы поработать именно на нем. Повисните на турнике, в таком положении поднимайте ноги, образуя прямой угол. Также на турнике можно выполнять вращение ногами.

Это основной комплекс упражнений, чтобы убрать бока. Добавив к нему тренировки с некоторыми спортивными снарядами, вы сможете добиться еще большего результата в своих стараниях.

Упражнения для стройной талии

Чтобы убрать бока в домашних условиях, вам потребуется минимальный набор спортивных снарядов: обруч или хула-хуп, гантели или другие импровизированные утяжелители, а также гимнастический мяч (фитбол). Обычно у девушек, которые следят за своей фигурой, такие домашние снаряды уже имеются. Если нет, советуем приобрести хотя бы некоторые из них. Это будет достойный вклад в стройное фигуру и подтянутое тело.

Ежедневно крутите хула-хуп или обруч, выполняя упражнение в течение 20-30 минут. Чтобы не заскучать, можно совместить выполнение упражнения с просмотром любимой телепередачи или прослушиванием энергичной музыки. К слову, более эффективным для достижения результата считается именно хула-хуп.

Но на первых порах есть риск «накрутить» пару-тройку синяков. Правда, синяки со временем проходят и больше не появляются, а красивая стройная фигура остается.

Еще один полезный рецепт для избавления от жировых отложений в области боков – тренировки с фитболом:

• Сядьте на мяч, выровняйте спину и распрямите плечи, не сутультесь. Удерживая корпус в неподвижном состоянии, начинайте ягодицами катать мяч в разные стороны. Выполняйте упражнение осторожно, чтобы не упасть с мяча.

• Встаньте на колени так, чтобы мяч находился слева от вас. Левую руку положите на фитбол, а правую заведите за голову. Правую ногу, согнутую в колене, выставите вперед, а корпус наклоните влево, при необходимости упираясь на мяч. Сделайте 10–15 таких наклонов, после чего продолжите упражнение, сменив положение мяча на противоположную сторону.
• Лежа на мяче левым боком, упритесь внешней стороной левой ступни и левой рукой в пол. Правую ногу плавно поднимайте вверх и опускайте. После 10–15 раз поменяйте сторону.
• В упоре лежа на спине, согните ноги в коленях и разместите на фитболе. Катайте его вправо-влево исключительно при помощи ног.

Что касается утяжелителей, то здесь самые действенные упражнения для боков и талии – это наклоны. Выполнять их можно с подъемом руки вверх и без него. Главное – килограммовые гантельки, которые будут у вас в руках. Они создадут дополнительную нагрузку на мышцы, сделав простое упражнение максимально эффективным.

Косметические процедуры в домашних условиях

Еще один неотъемлемый этап коррекции фигуры – косметические процедуры. В комплексе с физическими упражнениями и диетой они помогут вам гораздо быстрее убрать бока в домашних условиях. Кроме того, с их помощью вы не только избавитесь от лишних сантиметров, но и сделаете вашу кожу гладенькой и подтянутой.

Массаж – одно из первых вспомогательных средств при коррекции фигуры. С его помощью значительно улучшается кровообращение в проблемной зоне, что уже само по себе является хорошим сигналом. Выполнять массаж следует ежедневно, уделяя каждой стороне 5–7 минут. Но одного массажа будет маловато. И через каждых 2-3 дня рекомендуется совмещать его с обертываниями.

Обертывания с косметическими смесями в домашних условиях практически всегда выполняются с использованием обычной пищевой пленки. Для особо ленивых и занятых можно посоветовать просто обернуться пленкой и заниматься домашним хлопотами, пока эффект сауны будет делать свое дело. Но гораздо большего эффекта можно добиться, если потратить несколько минут на приготовление и нанесение специального состава для сжигания жира на боках:

• Мед и кофе. Эти продукты будут использоваться по отдельности. Сначала принимаем душ и очищаем кожу при помощи кофейного скраба, приготовленного в домашних условиях. Для этого молотый кофе нанесите на область боков и хорошенько разотрите мочалкой. После душа нанесите на кожу мед и обмотайтесь пищевой пленкой. Если никаких дел нет, можно просто отдохнуть часок, укрывшись одеялом. Спустя час, смойте остатки меда, закончив процедуру контрастным душем.
• Масляные обертывания с медом. Подготовка к процедуре осуществляется по той же схеме. Только в этот раз перед нанесением меда добавьте к нему ложку оливкового или миндального масла. Время воздействия маски с маслом можно увеличить до полутора часов.

• Горчичные обертывания. Если у вас не чувствительная кожа, вам помогут маски с горчицей для глубокой очистки. Смешайте 1 ст.л. горчичного порошка с теплой водой до получения консистенции густой сметаны. Добавьте 2 ложки меда. Готовую маску нанесите тонким слоем и оберните бока пленкой. Смывать состав необходимо через 30 минут. Не передерживайте маску, чтобы избежать ожогов на коже.
• Камфорное масло. Для обертываний вам понадобится несколько ложек камфорного масла. Перед втиранием в кожу слегка подогрейте его на водяной бане. Чувство тепла на коже во время проведения процедуры является нормой.
• Компресс с яблочным уксусом. Для обертываний вам понадобится полотенце, смоченное в яблочном уксусе. Обмотайте им бока и живот, накрыв его сверху пленкой. Снимите компресс спустя 2 часа. После этого обязательно протрите кожу влажным полотенцем или примите душ, после чего нанесите питательный крем.
• Солевые обертывания. Смешайте мед с мелкой солью, нанесите на кожу в области боков, накройте пищевой пленкой и оставьте на час. На время выполнения процедуры рекомендуется не заниматься домашними делами, а просто отдохнуть на кровати.
• Смешайте черный перец, корицу и оливковое масло в пропорции 1:1:2 и нанесите на кожу толстым слоем. Обмотавшись пищевой пленкой, приступайте к физическим упражнениям (выберите из списка выше). После легко 15-минутной тренировки еще 40 минут отдохните, после чего снимите пленку, уберите остатки маски и примите душ. После душа обязательно нанесите на кожу увлажняющий крем.

Как видите, рецептов для домашних обертываний предостаточно. Выбирайте, который из них вам больше всего нравится, и можете приступать к процедуре.

Внимание! При аллергии на мед и продукты пчеловодства вам следует использовать маски, не содержащие в составе этот продукт.

Все эти средства помогают убрать бока в домашних условиях быстро и эффективно. Главное применять процедуры не выборочно, а в комплексе, задействовав все вышеперечисленные методы. И уже через месяц не только вы, но и ваши подруги смогут отметить, как красиво и соблазнительно смотрится ваше подтянутое тело в новом платье. Так что собираем волю в кулак, даем себе настрой на результат и движемся к цели, не видя препятствий!