Расслабиться после тяжелого дня и восстановить силы поможет массаж стоп. Как правильно делать данную процедуру помогут узнать полезные рекомендации от специалистов. При правильном выполнении движений можно быстро снять напряжение и оказать полезное воздействие на мышцы и органы, так как они напрямую связаны с точками на ступнях.
Освоив методику массажных движений, можно выполнять процедуру в любое время.
На стопах расположены рефлекторные участки, которые отвечают за работу систем организма и функции разнообразных органов.
Содержание
Нюансы массажа стоп
Массаж стоп показан при многих заболеваниях. Его рекомендуется выполнять при проблемах с кровообращением, заболеваниях конечностей, систематических головных болях и при нарушениях пищеварительной системы.
Данная процедура позволяет уменьшить боли в суставах и спине, а также улучшает самочувствие и избавляет от хронической усталости.
Благотворное влияние массажа связано с улучшением кровообращения кожных покровов и их питанием. Чтобы получить максимальный эффект нужно знать: как правильно делать массаж стопы и применять подходящие техники.
Массаж нужно выполнять так, чтобы не причинять болевых ощущений. Для нижних конечностей применяются следующие виды движений:
- Точечные надавливания пальцами.
- Поглаживания с нажимами.
- Растирающие движения в виде спирали.
- Прикосновения с глубоким растиранием.
- Похлопывающие движения.
- Спокойные поглаживания в начале или конце процедуры.
Совет! Удобно делать массирование стоп на коврике с резиновыми колючками, о который чистят обувь при входе в жилище. Можно приобрести деревянный валик с шипами или аппликатор Кузнецова.
Полезные свойства массажа
Массаж ног отличается от массажа спины и других частей тела тем, что при такой процедуре стимулируются не только мышцы, но и положительный эффект оказывается на весь организм. Причина этого в огромном количестве рефлекторных точек на поверхности стопы, которые отвечают за различные органы и системы организма.
Полезные свойства подобной процедуры проявляются в следующем:
- Улучшается кровоснабжение ног. О плохом кровотоке подскажут постоянно мерзнущие пальцы ног, даже в теплую погоду.
- Тонизируются мышцы. Процедура эффективна при плоскостопии и повышенных нагрузках на ноги.
- Массаж позволяет снять напряжение в ногах, что предотвращает возникновение нервных срывов.
Совет! Все зоны подошвы и ступни отличаются чувствительностью. При переохлаждениях ног может появиться насморк или простуда. Ноги следует держать в тепле, но в теплое время полезно ходить по песку, гальке и росе.
Кому рекомендован?
Массаж стоп рекомендуется при многих заболеваниях. Особенно его нужно применять в следующих случаях:
- Чувство постоянной усталости.
- Частые головные боли.
- Бессонница.
- Нарушение аппетита.
- Проблемы с обменом веществ.
Подобные проблемы не считаются болезнями, но доставляют большие неудобства. Если выполнять массаж стоп, то он повлияет на качество кровотока, активизацию внутренних органов и на подъем настроения.
Совет! Процедура рекомендуется в качестве профилактической меры для мужчин. Она позволяет предотвратить множество мужских болезней органов малого таза и служит профилактикой от полового бессилия.
Массаж стоп: как правильно делать?
Процедуру следует выполнять в спокойной обстановке. Это способствует снятию мышечного напряжения.
Основные движения производятся верхней фалангой или подушечкой большого пальца. Сила нажатия определяется индивидуально. Она зависит от состояния здоровья пациента.
Выполняя массаж самостоятельно, необходимо соблюдать следующие правила:
- Рефлексогенную зону нужно массировать медленно, с проработкой каждого миллиметра стопы.
- При нажатии на некоторые точки возникают особенно болезненные ощущения. Это указывает на проблемы с органом, за который отвечает данный участок. На болевую область необходимо воздействовать особенно тщательно.
- На одну и ту же точку нужно нажимать по несколько раз.
- Массаж проводится не ранее, чем через час после еды.
- После процедуры ступни нужно держать в тепле, а через полчаса после сеанса нужно выпить 200–500 мл теплой жидкости.
Совет! В профилактических целях массаж следует выполнять по двадцать минут в день. При хронических заболеваниях требуется не менее 20 сеансов.
Точки на стопе
На стопе существует большое количество рефлекторных зон. При выполнении массажа их нужно знать:
- Участок по центру пятки стопы связан с яичниками. Если при надавливании на данное место возникают болевые ощущения, то присутствует воспаление. Для профилактики здоровья половых желез, данную область рекомендуется массировать и мужчинам.
- Массирование у свода стопы помогает при бессоннице.
- Точку в глубине свода необходимо массировать при проблемах с желудком, надпочечниками или почками.
- Боковой участок на подошве стопы относится к уху, горлу и бронхам.
- Если мучает насморк или гайморит дополнительно к основному лечению выполняется массаж подушечек пальцев ног.
Массажные точки на стопах - Обработка больших пальцев ног помогает улучшить работу гипофиза.
- Для стимуляции сердечной мышцы нужно надавливать на переднюю часть ступни и свода левой ноги. Также стоит массировать выпуклую зону на подошве под большим пальцем.
- Область сгиба третьего и второго пальца отвечает за органы зрения.
- Массаж кончиков пальцев ног помогает при головной боли.
- Облегчить состояние при болезнях легких, астме или отдышке поможет массаж в центре стоп.
Совет! Массаж стоп с продолжением до центра складок на ягодице производится при геморрое, прострелах и радикулите.
Разновидности массажа стоп
Существует множество методик проведения массажа стоп.
Точечная техника
Подобная методика считается одной из древнейших. На востоке были уверены, что на подошве расположена карта всех систем и органов человеческого организма. И воздействие на точки позволит избавиться от многих заболеваний.
Точечный массаж отличается эффективностью при нервных напряжениях, бессоннице, болезнях желудка и артрите.
Совет! Легкие движения выполняются в конце и начале массажа. Они позволяют установить контакт с телом и расслабить мышцы. При этом производятся поглаживающие движения.
Тайская методика
Данная техника появилась в Таиланде давно, но пришла она туда из Индии. Суть методики в воздействии на энергетические потоки, которые связывают отдельные точки и органы человека. Производится массирование проблемных зон, которые нуждаются в восстановлении.
Совет! Одно из важных условий проведения процедуры является расслабляющая обстановка. Сеанс можно проводить под приятную музыку и приглушенный свет.
Массаж при плоскостопии
Практика массажа стоп включает знания того, как правильно делать его при плоскостопии.
Подобный массаж рекомендуется делать при раннем обнаружении проблемы. Процедура длится около 8–12 минут. Курс состоит из 12 сеансов. Внимание нужно уделить не только стопам, но и пояснице. Массажные движения выполняются от кончиков пальцев ног до голени. Производятся массирующие движения в виде надавливаний, растираний и рублений. Процедуру следует закончить разминанием и поглаживанием стопы.
Совет! К передней зоне бедер можно применять разминание, рубление, поколачивание и поглаживание. К подошвам и голеням – поглаживания и растирания.
Рефлекторный массаж
Этот вид массажа позволяет укрепить иммунную систему, а также оздоровить организм и привести в порядок нервную систему. При этом массируются определенные зоны на стопах, которые рефлексивно соединены с внутренними органами. Подобные движения помогут избавиться от множества проблем. Обработка стопы должна сопровождаться изменением силой надавливания – от слабого к более сильному.
Совет! Использование механических приспособлений – каталок, палочек и роликов, обладает меньшим эффектом, чем массаж пальцами рук.
Классический массаж стоп
На востоке массаж стоп называют счастьем для ног. Важнейшим эффектом массажа считается стимулирование естественных механизмов оздоровления. При воздействии на определенные зоны нормализуется функция проблемных органов.
Процедура включает глубокое разминание, встряхивание, похлопывание, рубление и поколачивание. Для тонизирующего эффекта сеанс проводится в ускоренном темпе.
Совет! Специалисты не рекомендуют использовать специальные средства для массажа детям. Различные кремы снижают чувствительность рук и лечебный эффект.
Массаж для детских стоп
Даже педиатры рекомендуют выполнять массаж стоп малышам. При этом важно знать: как правильно делать массажные движения для ног детям.
Подобные манипуляции стоит преподносить в форме игры. Массаж рекомендуется при развитии плоскостопия и косолапости.
Комплекс упражнений подбирается индивидуально. При сильных нарушениях со стопой процедуру должен выполнять специалист.
Массаж стоп могут выполнять родители в профилактических целях. Он помогает:
- Повысить тонус мышц.
- Укрепить опорно-двигательный аппарат малыша.
- Предотвратить развития деформаций стопы.
- Улучшает кровообращение.
Первые массажные движения можно выполнять со второго месяца жизни малютки. Они заключаются в легких поглаживаниях. Все действия должны приносить удовольствие крохе.
В 4–5 месяцев добавляются растирания поверхности подошвы и всей стопы и надавливания.
В 8–9 месяцев добавляются легкие покручивания пальчиков.
Ближе году можно прорабатывать отдельные зоны ножки. Воздействие оказывается на пяточки, пальчики и свод стопы. Также выполняются постукивания, растирания и разминания.
Используется следующий комплекс упражнений:
- Поглаживания стопы подушечками пальцев.
- Ступни растираются легкими прикосновениями от пяточки к носочку и обратно.
- На подошве рисуется цифра 8.
- Выполняются круговые растирания по часовой стрелке и против.
- Рисуется цифра 7. Под пальчиками проводится линия, а потом опускается к пятке.
- Производятся вращения ступни по часовой стрелке и обратно.
- Стопа сгибается и разгибается.
- Растирается каждый пальчик.
- Выполняются вращения пальчиков и их сгибание.
- Занятие завершается поглаживанием.
Время процедуры зависит от настроения ребенка. Процедуру рекомендуется выполнять каждый день. Для улучшения результата следует объединить массаж ступни и голени.
Совет! Нельзя делать массаж плачущему ребенку. Занятие для грудничков должно занимать несколько минут. Во время упражнений нужно разговаривать с малышом.
Секреты выполнения эротического массажа для стоп
Эротический массаж стоп выполняется с применением ароматических масел. Как правильно его делать подскажут некоторые советы. Масла успокаивают и расслабляют. Для подобного массажа используется масло розы, сандала пачули. Эфирные составы можно добавить в базовое масло для массажа. Все движения выполняются мягко и деликатно.
Даже для нежного массажа требуется растирание всего тела. На спине проводятся круговые движения и надавливания. При массировании ступни выполняются надавливания на внутреннюю и внешнюю поверхность стопы. После надавливаний и поглаживаний выполняются пощипывания.
Совет! Под колено партнера рекомендуется положить большую подушку, и еще одну поменьше под стопу.
Есть ли противопоказания?
Существуют временные противопоказания и постоянные. К временным можно отнести повышенную температуру, чувствительность кожного покрова, обострение заболеваний пищеварительной системы или почек.
Не рекомендуется массаж при туберкулезе, лихорадке, вирусных болезнях и расстройствах психики.
Совет! Перед выполнением массажа стоп беременным стоит проконсультироваться с врачом.
Особенности самомассажа
Большим преимуществом массажа ступней является то, что его можно делать самому себе.
Самомассаж выполняется следующим образом:
- Массаж начинается с наружной стороны ступни, с подъема. При этом производятся поглаживающие движения.
- Выполняются растирания зигзагообразные, спиралевидные, круговые и прямолинейные. Движения производятся подушечками пальцев, ребром ладони или гребнем из пальцев кулака.
- Круговые движения делаются по направлению от пальцев к пятке и наоборот.
- Растирающие движения выполняются при помощи больших пальцев.
- Производятся растирания каждого пальчика, а также покручивания и потягивания.
- В завершение выполняются разглаживающие движения ступней.
Выполняя массаж ступней можно обеспечить себе хорошее настроение и самочувствие на целый день.
