Как избавиться от депрессии самостоятельно? — Дельные советы

В холодное время года люди склонны к самоанализу и плохому настроению, поэтому рекомендации, как избавиться от депрессии самостоятельно, сегодня как нельзя кстати. Болезнь возникает вследствие стрессовых событий. Это может быть смерть близкого человека, расставание, вынужденный переезд. Даже после рождения ребенка может развиться депрессия из-за отсутствия поддержки. Поэтому существует мнение, что избавиться от нее самостоятельно невозможно, и нужна квалифицированная помощь специалистов.

Однако депрессия может наступить из-за однотипности дней. Когда ничего нового в жизни не происходит, человек максимально склонен к поискам жизненной цели. Не найдя ее, возникают грустные мысли, которые нередко заканчиваются суицидом.
Конечно, лучше избавляться от недуга с помощью хорошей компании друзей. Они принесут в жизнь новые эмоции и впечатления. Но что делать, если тебя никто не слышит? Нужно научиться бороться с депрессией самостоятельно.

Осенняя депрессия: как выявить и вылечить самостоятельно

Осенняя депрессия – сезонный недуг, который возникает вследствие нехватки в мозге серотонина. Он вырабатывается лучше при солнечном воздействии. В холодное время года день становится короче, краски тускнеют, и повышается утомляемость.

Осеннюю депрессию ученые относят к эндогенному виду, то есть причина возникновения в организме. Особенную роль играет наследственная предрасположенность.

Среди симптомов психологи выделяют:

• неоправданная дневная сонливость;
• снижение аппетита или усиление голода (в зависимости от индивидуальных особенностей организма);
• низкая концентрация внимания;
• плохие сны, бессонница;
• излишняя суетливость, тревога;
• частый самоанализ.

При обнаружении данных симптомов, не обязательно сразу идти в аптеку за таблетками или записываться на прием психолога. Главное – желание вывести себя из унылого состояния, тогда недуг можно побороть самостоятельно.

Как бороться?

Среди народных методов поднятия настроения выделяют алкоголь и кофе. Но они не работают. Конечно, кратковременное веселье и бодрость могут появиться, но в дальнейшем ситуация только усугубится. Поэтому эти варианты отбрасываем сразу.

Самый действенный способ увеличения выработки серотонина (гормона счастья) – частые прогулки на свежем воздухе под редкими солнечными лучами. Полученная энергия воздействует на нервные окончания головного мозга, настроение улучшается, и ненависть ко всему миру исчезает.

Если вы чувствуете, что близки к осенней хандре, постарайтесь не подвергать организм стрессу. Диеты подождут до лучшего периода, а ненормированный рабочий график способен только усугубить ситуацию. Сон должен длиться не меньше восьми часов.

Важно уделить внимание своему питанию. Фрукты, овощи, рыба, мясо должны всегда присутствовать в рационе. Витамины, которые получает организм с продуктами питания, способствуют стрессоустойчивости.

Совет! Если вы знаете, что склонны к осенней депрессии, постарайтесь ее предотвратить до появления. Избегайте негативных эмоций. Смотрите добрые фильмы и не будьте жилеткой для подруги.

Как радоваться жизни, если развивается послеродовая депрессия?

Рождение ребенка – это праздник для всей семьи. Но даже долгожданный малыш в корне меняет жизнь молодой мамы. Дни превращаются в регулярную смену подгузников, прогулки с сумасшедшими мамочками, которые норовят указать на твои недостатки и постоянный плач новорожденного.

Если у молодой мамы нет поддержки близких людей, она склонна к послеродовой депрессии. Поддержка заключается не только в помощи по уходу за младенцем, но и возвращением женщины к реальности. Важно, чтобы в жизни были моменты, которые касаются не только ребенка. Резкие жизненные изменения сложно перенести, тем более, когда одна часть тебя говорит о любви к младенцу, а вторая – об усталости и изменении реальности.

Симптомы послеродовой депрессии:

• частый плач, который бывает даже по пустякам;
• головные боли, невралгия, нарушение сна;
• психологическое непринятие мыслей о материнстве;
• назойливые мысли о том, что вы плохая мать, что с малышом что-то не так и подобные;
• ощущение собственной неполноценности;
• фригидность;
• излишний страх за малыша, мысли о его смерти.

После появления основных симптомов женщина становится раздражительной, впечатлительной. Чтобы не было опустошенности и равнодушия даже к собственному ребенку, нужно своевременно реагировать на сигналы организма.

Самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии можно, только если среагировать на ее появление вовремя. Молодые мамы советуют:

• Чаще напоминать себе о недавно рожденном чуде, ведь оно есть далеко не у всех. Поблагодарите судьбу за бесценный подарок.
• Представить, как сложно малышу осваивать мир без поддержки мамы и как плохо ему, когда у самого важного в мире человека плохое настроение.
• Проводите чаще время с ребенком, беря его на руки и ласково разговаривая. Прикосновения друг к другу способствуют выработке гормонов счастья.
• Напоминайте себе о том, что вы не одна и от вас зависит жизнь другого человека.
• Устраивайте себе выходной по возможности. Не бойтесь оставлять малыша на целый день маме или мужу. Они понимают, что женщине нужно расслабляться. Идите одна или с подругой в магазин, кафе, салон красоты. Главное – приводите себя в порядок. Нанесите декоративную косметику, сделайте прическу. Вспомните, что вы женщина, а теперь еще и мать.
• Занимайтесь сексом.
• Делитесь своими тревогами и опасениями с мужем. Может, он и не решит ваши проблемы, но попробует поднять настроение точно.
• Найдите единомышленников. Общайтесь с другими мамами, чтобы было легче ухаживать за малышом. Но не исключайте общение с нерожавшими подругами. Иногда нужно отвлечься от материнства вовсе.
• Находите время для ароматерапии, расслабляющей ванны, массажа.

Совет! Счастье новорожденного и семьи в целом зависит от настроения мамы. Постарайтесь вовремя среагировать на ухудшение настроения, чтобы предотвратить полное погружение в депрессивное состояние.

Подростковая хандра: причины, следствия, способы лечения

Подростковую депрессию взрослые часто воспринимают, как несерьезное временное явление. Однако именно в этот период формируется личность. И если вовремя не заметить расстройств, изменения могут привести к нежелательным последствиям.

Может ли подросток самостоятельно справиться с депрессией? Нет, если отсутствует поддержка близких людей. Взрослые могут пробудить стремление выбраться из пустоты. Но отсутствие реакции приводит к плохим последствиям. Кстати, назойливость и навязчивость также могут сыграть злую шутку.

Симптомы подростковой депрессии:

• беспричинный гнев, раздражительность и враждебность;
• излишняя плаксивость;
• потеря интереса к любимому занятию;
• бессонница и плохой аппетит;
• отсутствие чувства собственного достоинства;
• постоянное ощущение вины;
• усталость;
• рассеянное внимание;
• суицидные мысли.

Самостоятельно ребенок может избавиться от депрессии, если долго находится на свежем воздухе. Способствует выздоровлению общение с маленькими детьми. Однако психологическая грань очень тонкая, поэтому важно следить с какой компанией гуляет подросток и что он делает наедине с собой.

Совет! Не показывайте подростку излишнее беспокойство. Это может раздражать. Но старайтесь интересоваться учебой, подругами, книгами, которые нравятся ребенку. Обратите внимание на музыку, которую слушает чадо. Она красноречиво ответит на все вопросы.

Кризис среднего возраста или как забыть о скорой старости

Кризис среднего возраста проявляется в промежутке 37-47 лет. Причем мужчины и женщины переживают его по-разному. Среди основных симптомов специалисты выделяют:

• склонность к самоанализу;
• переоценка ценностей;
• опустошение;
• потеря жизненных целей;
• частые воспоминания о прошлом;
• нежелание принятия своего возраста;
• отказ от зрелого поведения.

Мужчины переживают кризис сложнее женщины, потому что в этот период он мечтает вырваться на свободу. Забыть обо всех тяготах семейной жизни. Секс, алкоголь – все, что нужно для того, чтобы на мгновение почувствовать себя снова молодым. Но это самообман, который не продлится больше трех лет. Рано или поздно наступит момент зрелости. Главное суметь его пережить без финансовых, семейных и карьерных потерь.

Женщины же в основном мирятся со своим положением. Однако негативные мысли могут привести к нежелательным последствиям.

В силу возраста, от этого вида депрессии можно избавиться самостоятельно. Главное отдавать себе отчет о происходящем. Нужно отпустить прошлое и принимать настоящее со всей душой. В зрелом возрасте также есть масса удовольствий, которые поднимают настроение. Путешествуйте, играйте с детьми и внуками. Но не забывайте уделять себе внимание.

Новое интересное хобби займет свободное время и избавит от самоанализа. Проводя время наедине с собой, совершенствуйтесь, стремитесь к лучшему, и депрессия уйдет туда, откуда пришла.

Совет! Не старайтесь во время кризиса изменить радикально привычный образ жизни. Это временный порыв, который вскоре пройдет, а последствия останутся. Цените то, что есть и представьте что произойдет, если потерять.

Советы людей, которые справились с депрессией самостоятельно

Светлана, 32 года: «Моя дочь смогла самостоятельно справиться с подростковой депрессией. Ну, как самостоятельно. Она попросила меня перевести ее в другую школу. Изменения появились в первый же день. Новые впечатления, знакомства, и моя девочка снова счастливый цветочек».

Андрей Иванович, 41 год: «Кризис среднего возраста настиг и меня. Как любой уважающий себя мужчина, я спасся от грустных мыслей не бутылкой водки и веревкой, а любовницей. Хорошо, что ума хватило вовремя с ней расстаться, чтобы жена не узнала. Зато помолодел и расцвел».

Александр, 24 года: «В начале сентября меня настигла осенняя хандра. Вроде бы и погода хорошая еще и в жизни все ладится. Но я не видел перспектив. Отпуск теперь только летом, на улице долго не погуляешь и вообще скоро конец года, а задуманное не исполнилось. Я, конечно, пару раз напился, но не помогло. Но потом я познакомился с очаровательной девушкой. Мой луч света в темном царстве избавила меня от дурных мыслей».

Ира, 15 лет: «Я пыталась перерезать вены из-за того, что меня бросил парень. Боже, какой дурой была. Мне помогли родители. Сама справиться с депрессией не смогла».

Людмила Ивановна, 60 лет: «Когда меня настигает осенняя депрессия, я просто иду гулять в парк с собакой на целый день. Думаю, солнечные лучи и беззащитные животные дают мне силы улыбаться этому миру».

Оксана, 25 лет: «Год назад у меня появилась прекрасная дочурка. Но сразу после родов меня настигла депрессия. Я думала, что я плохая мать, что с Настюшей что-то не так. Спала возле ее кроватки, мужа к себе не подпускала. Но потом в один прекрасный день психанула и ушла гулять по магазинам. Зашла в парикмахерскую, сделала прическу. Меня дома не было всего три часа. Когда вернулась, увидела, что муж и сам прекрасно справляется. В этот день у нас был первый секс после родов. Депрессия прошла. Теперь я регулярно устраиваю себе выходные и все счастливы».

Истории людей говорят о том, что самостоятельно избавиться от депрессии можно. Но все равно главное условие душевного исцеления – другой человек. Главное не скрывать своих потребностей в общении и все наладится.