Стройное тело — мечта каждой женщины, а тонкая талия и упругий животик — первое, над чем стоит начать работать. Но зачастую после похудения сантиметры в объёмах уходят, а кожа остаётся дряблой и обвисшей. Это происходит от незнания всех секретов как правильно подтянуть кожу живота.
Содержание
Причины дряблости кожи на животе
Дряблость может возникнуть в следующих случаях:
- беременность. В это время кожа и мышцы живота растягиваются и теряют былую упругость. Чтобы восстановить их эластичность, потребуются время и усилия;
- стремительная потеря веса. Если лишние килограммы уходят за короткий срок, кожа не успевает восстанавливаться и начинает дрябло обвисать;
- отсутствие физических упражнений. При недостатке нагрузки мышечный корсет ослабевает, метаболизм замедляется, кожа теряет упругость;
- несбалансированный рацион. Употребление вредных продуктов способствует скоплению токсинов и шлаков, отравляющих клетки и разрушающих эластин;
- возрастные изменения. Обычно после 25 лет клетки и ткани начинают утрачивать способность регенерации, замедляется синтез коллагена и эластина, что приводит к потере упругости эпидермиса.
Что может помешать восстановить эластичность кожи
Восстанавливая эластичность, необходимо применять все возможные методы в комплексе. Также стоит учитывать некоторые моменты, которые могут мешать этому процессу:
- неправильный режим питания. Проведя спортивную тренировку, не стоит сразу после неё наедать затраченные калории. Следует дать время организму на восстановительные процессы (улучшение кровотока, выведение токсинов). Кроме этого, нельзя создавать дефицит питания: организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы именно из еды, а не из различных активных добавок;
- обезвоживание. Необходимо следить за полноценным количеством поступаемой жидкости в организм — это не менее 2 л чистой воды в день (соки, чай и другие напитки не входят в этот объём). Обезвоженные клетки теряют способность к восстановлению эластичности;
- нервное напряжение и недостаток сна. Уставший, находящийся в стрессовом состоянии организм отличается высоким уровнем гормона кортизола, который разрушающе действует на процессы жизнедеятельности, а также кортизол вызывает повышенный аппетит;
- сидячий образ жизни. Если большую часть времени находиться в сидячем положении, особенно не удерживая при этом спину прямо, в области живота образуются складки, кожа растягивается, мышцы находятся в расслабленном состоянии. Это приводит к дополнительным скоплениям жировых отложений в этой части тела;
- злоупотребление алкоголем. Пьянящие напитки обладают выраженным мочегонным эффектом, выводя большое количество жидкости из организма, приводя кожные покровы в обезвоженное состояние. Кроме этого, алкоголь разрушает витамины А и Е, которые являются главными антиоксидантами, отвечающими за молодость и упругость;
- курение. Никотин способствует сужению сосудов, находящихся во всех слоях кожного покрова. Это затрудняет питание и дыхание кожи, в результате чего она начинает испытывать кислородное голодание, истончаться и высыхать. Следствием этого является замедление регенерации клеток.
Фото: факторы, которые могут помешать восстановить упругость кожи
-
- С продуктами питания в организм должны поступать все необходимые витамины и микроэлементы
-
- Для обеспечения достаточного увлажнения клеток кожи необходимо выпивать как минимум 2 л чистой воды в день
-
- Отсутствие полноценного отдыха провоцирует выработку кортизола, который вызывает повышенный аппетит
-
- Неправильная осанка во время длительного сидения способствует образованию складок на животе
Как подтянуть кожу на животе после похудения в домашних условиях и в салоне
При желании выглядеть стройно придётся в чём-то себя ограничить, пересмотреть привычный образ жизни, избавиться от вредных привычек. А дополнительной наградой к упругому животику станет улучшение состояния здоровья и общего самочувствия.
Правильное питание
Первое, на что следует обратить внимание — питание. Элементарное незнание пользы и вреда употребляемых продуктов может быть причиной дряблости и бесформенности живота.
Таблица: разрешённые и запрещённые продукты
| Разрешённые продукты | Их польза | Запрещённые продукты | Их вред |
| Свежие овощи (особенно огурцы, зелень, морковь) | Овощи содержат клетчатку, многие витамины, необходимые для поддержания молодости кожи и всего организма в целом. Кроме этого, они низкокалорийны, поэтому не опасны при употреблении в процессе похудения. | Чай и кофе в больших количествах, газированные напитки | Вызывают обезвоживание кожи и потерю упругости. |
| Фрукты | Главный источник витамина С, который участвует в образовании белка и коллагена, необходимых для поддержания упругости кожи. | Сахар | Нарушает питание клеток кожи, вызывая застой жидкости в результате затруднения оттока лимфы. |
| Рыба и морепродукты | Содержат жирные кислоты Омега-3, насыщающие влагой, являющиеся антиоксидантами, а также цинк, нормализующий работу сальных желёз. | Алкоголь | Приводит к обезвоживанию |
| Красное мясо, печень | Источник железа, селена, которые защищают эпидермис от негативного воздействия окружающей среды, сохраняя и возвращая эластичность. | Соль в больших количествах | Приводит к расширению сосудов, нарушает выработку природного коллагена |
| Оливковое масло, орехи в небольшом количестве | Кладезь витамина Е, омолаживающего кожные покровы. Благодаря содержащимся в них насыщенным жирным кислотам организм лучше усваивает витамины и минералы, способствует удержанию влаги. | Колбасы копчёности | Содержат большое количество консервантов, красителей и других вредных веществ, которые приводят к раннему старению, в том числе кожи, из-за нарушения обмена веществ. |
| Цельнозерновые | Богаты клетчаткой, улучшающей микрофлору кишечника. Являются сложным углеводом, надолго обеспечивающим энергией | Полуфабрикаты и консервы | Содержат много сахара, соли, всевозможных вредных добавок, приводящих к разрушению клеток |
Фото: полезные для кожи продукты
-
- Овощи являются источником многих витаминов
-
- Цитрусовые — главный источник витамина С
-
- Рыба и морепродукты содержат жирные кислоты Омега-3, фосфор, цинк, йод
-
- В печени содержится селен, защищающий кожу от негативного воздействия окружающей среды
-
- Оливковое масло является кладезем витамина Е, омолаживающего кожные покровы
-
- Орехи можно употреблять только в небольшом количестве
-
- Цельнозерновые продукты — это сложные углеводы, обеспечивающие организм энергией
Косметические средства из аптеки
Применение косметических средств для подтяжки кожи живота после похудения будет эффективным только при их правильном выборе. Действительно качественный продукт принесёт заметный результат уже через месяц регулярного использования.
Лифтинг крем должен содержать в составе:
- пептиды и полисахариды (обеспечивают разглаживание кожи и способствуют выработке коллагена, необходимого для поддержания упругости и эластичности);
- кофеин (помогает быстро выводить лишнюю жидкость);
- ретинол (быстро проникает в слои кожного покрова и подтягивает его);
- аминокислоты (тонизируют эпидермис);
- морские водоросли (препятствуют появлению растяжек);
- энзимы и фруктовые кислоты (способствуют отшелушиванию ороговевшего слоя клеток);
- коллаген (отвечает за упругость кожного покрова);
- гиалуроновая кислота (способствует сохранению необходимой влаги).
Крем для подтяжки кожи не должен иметь жирную текстуру.
Таблица: рейтинг лучших средств с лифтинг эффектом
| Название средства | Принцип воздействия | Способ применения | Примерная стоимость, руб. |
| Крем для живота и стройной талии Fangocrema от Guam |
|
Нанести круговыми движениями без сильных втираний, оставить до полного впитывания. | 1500 |
| Крем для подтяжки кожи на животе Snell от Guam |
|
Наносить это средство лучше на предварительно разогретую кожу. Это можно сделать с помощью растирания жёсткой мочалкой в горячем душе. | 1700 |
| Лосьон для укрепления кожи Reviva Labs Elastin&Collagen |
|
Рекомендуется использовать на ночь после душа на слегка влажную кожу. | 700 |
| Молочко для тела с органическим маслом тысячелистника Zeitun |
|
Лучше использовать молочко перед сном после душа, но можно и в другое время суток. | 900 |
Средства для подтяжки кожи лучше использовать после бани, сауны или просто горячего душа и пилинга, когда поры открыты, а мёртвые клетки отшелушены.
Фото: лучшие средства для подтяжки кожи
-
- Крем для живота и стройной талии Fangocrema от Guam обладает разогревающим эффектом
-
- Крем для подтяжки кожи на животе Snell от Guam обладает охлаждающим эффектом
-
- Лосьон для укрепления кожи Reviva Labs Elastin&Collagen эффективно борется с обвисшей после похудения кожей
-
- Молочко для тела с органическим маслом тысячелистника Zeitun борется с сухостью, омолаживает и возвращает упругость коже
Народные средства
Народные способы обладают не таким выраженным эффектом, как готовая косметическая продукция, но, безусловно, пользу принесут немалую.
Терапия холодом
Как известно, холод обладает тонизирующим свойством для кожи благодаря улучшению лимфодренажа и кровообращения. А этот процесс очень важен для возвращения дряблой коже былой упругости. Поэтому ежедневно устраивайте процедуру контрастного душа.
Ещё более простой способ терапии холодом — обработка области талии кубиком льда. Для заморозки в этом случае лучше использовать отвар из лечебных трав:
- ромашки,
- шалфея,
- календулы и др.
Масляный уход
Натуральные масла являются отличным средством для возвращения коже эластичности. Жирная основа прекрасно питает и увлажняет кожу, входящие в его состав витамины А и Е препятствуют увяданию и усиливают защитные функции эпидермиса.
Наиболее полезным считается нерафинированный продукт, в полной мере сохранивший все витамины и полезные свойства растения.
Наиболее эффективными в борьбе с дряблостью кожи живота считаются следующие масла:
- оливковое. Отлично удерживает влагу в тканях, питает, придаёт эластичность кожному покрову;
- касторовое. Рицинолевая кислота, входящая в его состав, обеспечивает смягчение и питание кожи;
- авокадо. При регулярном применении способствует активной выработке коллагена;
- аргановое. Эффективно устраняет следы увядания кожи, является природным увлажняющим и смягчающим средством.
Натуральные масла хорошо использовать для проведения массажа и обёртываний. Для увеличения результативности базовое масло можно обогатить несколькими каплями эфирного. Лучше всего с задачей подтяжки кожи живота справятся:
- апельсин;
- герань;
- грейпфрут;
- лайм;
- можжевельник.
Маски и обёртывания
Маски оказывают питательное воздействие на кожу живота, обогащая её необходимыми омолаживающими элементами, которые способствуют выработке эластина и коллагена, придавая упругость. А обёртывания дополняют действие масок созданием парникового эффекта под плёнкой.
Перед проведением таких процедур необходимо:
- Принять горячий душ или ванну с очищающим средством.
- Сделать пилинг обрабатываемой области.
- Натереть кожу жёсткой мочалкой или сухой щёткой до лёгкого покраснения.
- Нанести на область талии подготовленную смесь.
- Если это маска, то оставить её на положенное время.
- Обернуть живот пищевой плёнкой и махровым полотенцем.
Эффективные и несложные в приготовлении варианты смесей для косметических процедур:
- Ламинария в порошке, разведённая водой до состояния сметаны. Эта водоросль способствует выведению лишней жидкости из кожи, улучшает циркуляцию крови, тем самым делая талию более выраженной, а кожу подтянутой. Необходим курс из 10–12 процедур с частотой раз в 2 дня.
- Бадяга. Жёсткий, но действенный способ. Этот порошок также разводится водой и наносится на кожу втирающими движениями. После этого живот оборачивается плёнкой. Процедура не очень приятная, но после неё верхний слой кожи отслаивается и начинается процесс регенерации. Результатом становится обновлённый упругий эпидермис. Делать процедуры рекомендуется раз в 2 недели, доведя их общее количество до 10.
- Голубая глина, размешанная с водой. Глиняные маски и обёртывания гарантируют лифтинг эффект, улучшение кровообращения и насыщение клеток минералами, необходимыми для поддержания молодости.
Физические упражнения + фото
Физические упражнения являются самым важным пунктом при работе над подтяжкой живота. Причём обязательным условием спортивных тренировок является регулярность. Выполняя несложные упражнения через день, уже к концу первого месяца станут заметны результаты в виде повышения упругости кожи.
Итак, работать нужно в первую очередь над подтяжкой всего тела. Для этого включите в своё расписание ежедневные (или хотя бы раз в 2 дня) 15-минутные кардионагрузки, которые улучшают работу кровеносной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, повышают выносливость, улучшают метаболизм. Во время кардионагрузок подтягиваются все мышцы тела, а вместе с ними и кожные покровы. Это могут быть:
- бег;
- плавание;
- ходьба;
- работа на беговой дорожке;
- занятия на тренажёре орбитрек;
- прыжки на скакалке.
Комплекс упражнений на пресс
Под кожей живота, которую необходимо привести в тонус, находятся мышцы брюшного пресса. Над ними и необходимо работать, чтобы вернуть талии былую стройность, а коже упругость. Следующие упражнения следует выполнять в 3 подхода по 15 повторений. Каждое движение делается на выдохе, а возврат в исходное положение — на вдохе.
Упражнение 1:
- Ложимся на спину, заведя руки за голову. Ноги согнуты в коленях.
- Медленно отрываем плечи от пола. Локти не сводим, подбородок к груди не прижимаем.
Упражнение 2:
- Остаёмся лежать на полу, руки вдоль туловища.
- Ровные ноги приподнимаем под углом 45о.
- Приподнимаем плечи от пола и держим так весь подход.
- Начинаем делать ногами скрещивающиеся движения «ножницы» (15 парных раз).
Упражнение 3:
- Продолжаем лежать. Руки за головой.
- Прямые ноги поднимаем вверх. Можно держать ноги в полусогнутом положении.
- Отрываем таз от пола, выталкивая ноги вверх.
Упражнение 4:
- Лёжа на спине, отводим руки за голову и приподнимаем плечи.
- Ноги отрываем от пола на 10 см.
- На один счёт сгибаем левую ногу в колене и тянемся к ней правым локтем.
- На следующий счёт меняем сторону. Нога, возвращаясь в исходное положение, не касается пола.
Упражнение 5:
- Из положения лёжа поднимаем корпус и прямые ноги, создавая между ними прямой угол.
- Руки держим параллельно полу.
- Стараемся задержаться в конечном положении на несколько секунд.
Упражнение планка
В конце тренировки следует выполнить упражнение планка. Эта стойка хороша тем, что не требует лишних движений, не занимает много времени, но по эффективности превышает остальные. Помимо мощного задействования всех мышц брюшного пресса, планка заставляет работать мускулы спины, рук и ног. Поэтому оно способствует подтяжке всего тела.
Несколько правил выполнения стойки планка:
- упор делается только на локти и носки ног;
- спина абсолютно прямая, чтобы избежать дополнительной нагрузки на позвоночник;
- плечи находятся на одном уровне с локтями;
- голова и шея расслаблены.
Следует начать выполнять планку с 20 секунд, постепенно увеличивая время на 10–20 секунд, доведя до 4 минут.
Массаж
Любое механическое воздействие на кожу улучшает кровоток, ускоряет отток лимфы, активизирует процессы регенерации в клетках, что приводит к повышению упругости кожи. Поэтому массаж должен стать обязательной процедурой. Его можно освоить самостоятельно.
Сухой массаж
Сухой массаж делается щёткой с натуральной щетиной (из свиного волоса). Лучше выполнять его утром перед душем ежедневно, но можно и в другое время суток. Обрабатываемая область должна быть абсолютно сухой. Движения направляются вокруг пупка по часовой стрелке в течение 3–4 минут.
Если выполняется массирование всего тела, то движения должны повторять амплитуду лимфотока по направлению к сердцу (то есть ноги обрабатываются снизу вверх, а плечи сверху вниз к грудной клетке).
Медовый массаж
Мёд способствует выведению из кожи лишней жидкости, а также токсинов и шлаков, что снимет отёчность и запустит процессы обновления клеток. Курс предполагает 15 процедур с частотой раз в 2 дня.
Технология проведения проста:
- На очищенную и распаренную кожу живота наносим мёд.
- Прикладываем ладонь к коже, приклеивая её.
- Резко отрываем руку. Этим движением мы вытягиваем все загрязнения и ненужные скопления.
- Продолжаем такие движения, пока мёд не превратится в сероватые хлопья (примерно 10 минут).
Видео: выполнение медового самомассажа
Щипковый массаж
Для щипкового массажа навыков не требуется. Просто пощипывайте свой животик, захватывая кожу большим и указательным пальцами, в течение 10 минут. Делайте это на голодный желудок, чтобы не навредить процессам пищеварения. Не стоит бояться болезненных ощущений — нечувствительные щипания не принесут пользы коже, они должны быть резкими и грубыми. По истечении времени, когда кожа станет красноватой, разотрите её махровым полотенцем и нанесите крем для повышения упругости.
Косметологические процедуры
Поход в косметологический кабинет обычно выбирается пациентками, которым не помогают домашние способы. Чаще всего это происходит после многоплодной беременности или стремительной потери веса больше 20 кг.
Мезотерапия
Мезотерапия предполагает введение в подкожный слой специальных инъекций с мезококтейлями, содержащими коллаген и гиалуроновую кислоту. Эти компоненты ускоряют процесс регенерации клеток кожи, вследствие чего она становится увлажнённой, эластичной и упругой. Курс мезотерапии устанавливает врач для каждой пациентки индивидуально. Обычно количество сеансов варьируется от 2 до 5 с перерывом между ними 2 недели. В последующем рекомендуется раз в месяц делать профилактические процедуры. Стоимость одного сеанса обойдётся в 3 000 – 5 000 рублей.
Ультразвуковая кавитация
Ультразвуковая кавитация приравнивается к безоперационной липосакции, только с эффектом подтяжки кожи. Процедура абсолютно безболезненна и предполагает воздействие на эпидермис специальным аппаратом, излучающим низкочастотный ультразвук. Для достижения желаемого результата потребуется 6–15 сеансов, каждый из которых будет стоить около 4 000 рублей.
Нитевой лифтинг
Нитевой лифтинг поможет подтянуть небольшие обвисания кожи. Во время сеанса под кожу вводятся специальные биодеградируемые (саморассасывающиеся) нити, которые формируют вокруг себя коллагеновый каркас необходимой формы. Результат процедуры становится заметен уже через несколько дней, а со временем будет только усиливаться и удерживать желаемую форму до 2 лет. Цена зависит от вида и количества применяемых нитей — от 35 000 рублей.
Хирургическое вмешательство
В самых запущенных случаях, когда кожа живота слишком обвисает, и не помогут даже безоперационные косметологические методики, принимаются радикальные меры — хирургическое вмешательство. Решаясь на такой ответственный шаг, следует хорошо подумать, ведь пластическая хирургия предполагает длинный реабилитационный период, а также существует хоть и небольшой, но риск инфицирования.
Для подтяжки кожи живота проводится операция под названием абдоминопластика. Во время неё под анестезией делаются надрезы вокруг пупка или в нижней части живота, через которые устраняется подкожный жир и лишняя кожа, соединяются разошедшиеся прямые мышцы живота, делается подтяжка кожи и накладываются швы. После данной операции остаются рубцы, которые можно скрыть нательным бельём. Процедура дорогостоящая — от 100 000 рублей.
Отзывы
Теперь только пластический хирург. Физическими упражнениями не исправить, будет чуть получше только. Сама по этому вопросу консультировалась, т.к. в зале проблема не решилась, сказал врач — только операция. Пока ничего не делала. Зал это мышцы, а у нас беда именно с кожей. Кожу спортом не исправить.
Массаж надо делать, обертывания всякие. Вам нужно упругость кожи повысить. Хотя если кожа сильно дряблая (морщинистая) и вы не сразу спохватились, то только пластика. Я в спортзал пошла, когда сыну 2 месяца было. Живот очень быстро подтянулся. Но я еще массаж делала и инфракрасное прогревание.
Похудела за полгода на 33 кг, тогда мне было 33. Худелось само собой, поэтому проблема обвисшей кожи возникла практически внезапно. Шея как у пеликана была, жуть. Подтянула массажем. Мезо, термаж, элос, про миостимуляцию вообще молчу, в общем, все это почти выброшенные деньги. Если найдете хорошую массажистку (массажистов толковых не встречала), то все возможно. Ищите тех, кто делает массаж на сухую, т.е. без масел и кремов. Мне личико подтянули месяца за 2. Тело, увы, до сих пор не пришло в норму. Что помогло реально: танцы (стрип и белли), йога и массаж, скраб из спитого кофе и мочалка, конечно. Лучше всего был эффект от обертываний глиной в санатории, полностью все тело (показания были для суставов :)), гидомассаж тоже очень хорошо, но не настолько. Обертывания водорослями ничего лично мне не изменили, лифтинг-процедуры всякими аппаратами — отстой. Для моей кожи, во всяком случае. Иногда бывает переклин на хулахуп и эллиптический тренажер. Массажер типа америки стар — фигня для растянувшейся кожи. Массаж исключительно на масле: базовые + эфирные, коктейли сама делаю. Что в итоге: за 6 лет осталось провислость вн. поверхности бедра, верхняя часть живота, немного руки, немного шея, но, возможно, это уже должно было появиться и так ))
Вообще, конечно, зависит от индивидуальностей организма каждого в отдельности. У кого-то подтянуть кожу на животе в домашних условиях можно в процессе похудения…но массаж обязательно, обёртывания глинами косметическими обязательно. Очень хорошо помогает миостимуляция (поскольку сам себе так мышцы в домашних условиях не накачаешь) либо спорт ежедневно, а не 2–3 дня в неделю. Массаж ежедневный самостоятельный массажерами, крема и маски для тела. В комплексе эффект не заставит себя долго ждать. Проверено на себе. За 2 месяца сама себя сделала. Похудела за месяц на 15 кг до своего обычного веса 59 кг.
Подтянуть обвисшую кожу сложно, но возможно. Главное, не останавливаться на одном методе, а пробовать разные. И не пропускать процедуры и тренировки, а добросовестно выполнять все рекомендации.
