Люди нередко задумываются о переменах в своем образе жизни, начинают ходить в тренажерный зал или просто делать упражнения дома. Но большинство из них хватает только на пару занятий, а далее наступает лень. Чтобы тренироваться регулярно, важно себя замотивировать, например, заплатить за абонемент в спортзал на полгода вперед или следовать рекомендациям, описанным ниже.
Заводи будильник
Желание заниматься спортом рано утром – хорошая мотивация, чтобы выработать привычку регулярно тренироваться. Утром настроение гораздо лучше, организм полон сил, а вот вечером после работы усталость может стать значительным препятствием для посещения спортзала. Поэтому смело заводите будильник и отправляйтесь на утреннюю тренировку. Со временем это войдет в привычку и вставать пораньше станет гораздо проще.
Тренируйся не менее шести недель, чтобы увидеть результат
Ждать результата через одну неделю занятий не стоит. Чтобы увидеть положительные изменения в своем теле, нужно заниматься не менее шести недель подряд. Помимо похудания и заметного рельефа, вы приобретете посттренировочное состояние, которое выражается в отличном настроении, устранении депрессии, появлении легкости мыслей. Простое лежание на диване больше не будет приносить больших положительных эмоций.
Найди свою нишу
Если занятия в спортзале не доставили никакого удовольствия, то не стоит себя заставлять туда ходить. Можно попробовать бегать по утрам, заниматься на велотренажере дома или пойти на обычный фитнес. Скорее всего, что-нибудь обязательно придется по душе, и на очередную тренировку вы будете собираться с улыбкой.
Поощряй себя
Некоторым людям тяжело постоянно тренироваться без ежедневного мотивирования. Нужно придумать для себя подходящее поощрение, которое вы сможете получить только после тренировки. Например, небольшой вкусный диетический десерт, который можно съесть только после интенсивных занятий – отличная мотивация для новичка.
Начинай с малого
По неопытности в начале тренировок многие надрываются, делают больше, чем им под силу.
Если вы вместо приятной болезненности мышц чувствуете чрезмерную усталость и бессилие перед последующими тренировками – снизьте свой темп, постарайтесь начать с малого, а лучше наймите тренера, пусть он распишет ваш оптимальный график нагрузок.
Фиксируй прогресс
Свой прогресс на тренировках можно записывать в журнал. Это поможет замотивировать себя на новые достижения, будет способствовать увеличению количества упражнений и силовой нагрузки.
Более сильным мотиватором, помимо записей, может стать другой человек. Ведь стыдно ему признаваться, что сегодня прогулял тренировку или сделал упражнений меньше, чем на прошлой неделе.
Заниматься спортом полезно, ведь во время тренировки разогреваются суставы, укрепляются мышцы спины, что является отличной профилактикой болей в позвоночнике и коленях. Также из-за всплеска эндорфинов повышается настроение, и организм заряжается бодростью на весь день. Поэтому всем стоит приучить себя к утренним тренировкам или хотя бы интенсивной зарядке.
