Каждая женщина мечтает как можно скорее восстановить прежние формы тела после рождения ребёнка. Но роды не всегда происходят естественным путём — по медицинским показаниям, а также в экстренных ситуациях проводится операция кесарева сечения, после которой требуются определённые методы для коррекции фигуры.
Содержание
Операция кесарева сечения
Кесарево сечение — это родоразрешение операционным путём, в ходе которого ребёнок извлекается через разрез передней брюшной стенки и матки матери.
Хирургические роды могут быть плановыми или экстренными. Показаниями к плановому кесареву сечению являются:
- предлежание плаценты;
- наличие несостоятельных рубцов на матке (вследствие предыдущих операций, в том числе и кесарева сечения);
- неправильное положение плода — тазовое или поперечное;
- наличие некоторых заболеваний матери — например, связанные с деятельностью сердца;
- инфекции и воспалительные процессы в органах малого таза;
- крупный плод (больше 5 кг) или многоплодная беременность (в редких случаях допускаются естественные роды);
- переношенная беременность — более 42 недель.
Экстренное кесарево сечение проводят при преждевременном отслоении плаценты, начавшемся или угрожающем разрыве матки, слабой родовой деятельности, гипоксии плода и других осложнений, возникших в ходе естественного родоразрешения.
Операция кесарева сечения является сложным хирургическим вмешательством, которое может повлечь за собой отрицательные последствия для здоровья матери и ребёнка. Поэтому искусственное родоразрешение проводится только в необходимых ситуациях, по медицинским показателям, а не по желанию пациентки.
Фигура после кесарева меняется так же, как и после влагалищных родов — обвисает живот, кожа на нём становится дряблой и нередко образуются растяжки, высока вероятность появления складок и жировых отложений на боках, животе, бёдрах, ягодицах и руках по причине избыточного веса в послеродовой период.
Но во время хирургических родов женщине накладываются швы на матку и стенку живота, уход за которыми требует крайне бережного отношения к своему организму для их скорейшего заживления. Поэтому к физическим нагрузкам, способствующим восстановлению фигуры, молодая мамочка не может приступать сразу после родов.
Начало и интенсивность физической активности после искусственных родов
После выписки из роддома не следует вести только «лежачий» образ жизни, но и в то же время необходимо не допускать чрезмерных физических нагрузок, ведь на первом этапе главной целью женщины после кесарева сечения является сохранение целостности швов.
В это время будет достаточно самостоятельного выполнения несложных домашних дел и уход за новорождённым, а также совершение пеших прогулок — эти действия способствуют улучшению кровообращения и обмена веществ, приводят в тонус мышцы различных групп тела. Возможно выполнение дыхательной гимнастики с задействованием мышц живота, а не груди, и упражнения Кегеля, тренирующие мышцы промежности, таза и ягодиц.
К простым упражнениям при отсутствии каких-либо противопоказаний рекомендуется приступать не ранее, чем через 1,5–2 месяца после родов, постепенно увеличивая интенсивность занятий. Нагрузка на пресс в это время не должна быть большой, так как швы ещё не состоятельные и имеется риск их расхождения. На этом послеродовом этапе следует проводить несложную гимнастику, направленную на укрепление мышц спины, бёдер, ягодиц, а также способствующую снижению веса — для этого можно выполнять наклоны и вращения туловищем, приседания, махи ногами и т. д.
К более серьёзным спортивным занятиям можно приступать не ранее, чем через 6 месяцев после рождения ребёнка — за полгода швы в большинстве случаев заживают. Но так как каждый организм абсолютно индивидуален, то и длительность послеоперационного восстановления может быть разной — в некоторых случаях требуется год. Поэтому перед началом проведения сложных физических упражнений необходим медицинский осмотр и консультация врача.
На первых этапах занятия физкультурой не рекомендуется продолжать более 15–20 минут в день — спортивная активность не должна переутомлять.
Упражнения после кесарева сечения и разрешённые виды физической активности
Распространёнными упражнениями, положительно влияющими на коррекцию фигуры, являются:
- Планка. Для выполнения этого упражнения следует принять горизонтальное положение животом вниз — опираясь на носки ступней и на руки, согнутые в локтях, необходимо зафиксировать корпус тела параллельно полу, не прогибаясь в спине и напрягая все мышцы тела. При этом локти должны располагаться строго под плечами. На первых этапах в таком положении достаточно продержаться 15 секунд, но постепенно следует увеличивать время упражнения до нескольких минут. Правильное выполнение «планки» гарантирует задействование максимального количества мышц — пресса, спины, бёдер, ягодиц, рук. А значит — способствует похудению в короткие сроки.
- Вакуум. Упражнение выполняется лёжа на спине и заключается в максимальном втягивании живота на вдохах и выдохах. Оно не является высокоэффективным без дополнительных нагрузок, но положительно влияет на кровообращение, способствует похудению в боках и животе, а также приводит в тонус брюшные мышцы пресса.
- Велосипед. Это популярное упражнение, знакомое всем с детства, помогает успешно бороться с излишним весом, тренируя мышцы ягодиц, внутренней и внешней стороны бёдер, верхнего и нижнего пресса, применяется для избавления от целлюлита. Выполняется лёжа на спине — ноги согнуты в коленях и имитируется езда на велосипеде.
- Обруч. Применение обруча способствует повышению тонуса всего организма, улучшению работы кишечника, кровообращения, укреплению мышц живота. Но использовать его после кесарева сечения следует с осторожностью — необходимо дождаться полного восстановления и принятия правильного положения внутренних органов.
Главной рекомендацией специалистов при проведении физических занятий является соблюдение временных ограничений и умеренной активности — после хирургических родов не следует переусердствовать с нагрузкой.
Фотогалерея: упражнения после хирургических родов
-
- Упражнение «планка» задействует практически все мышцы тела
-
- При правильном выполнении упражнения «вакуум живота» подтягивается живот и уменьшается талия, а также налаживаются процессы пищеварения и улучшается работа внутренних органов брюшной полости
-
- При выполнении упражнения «велосипед» работают мышцы бёдер, спины и пресса
-
- Обруч является эффективным тренажёром для обретения стройной фигуры в домашних условиях
Аквааэробика
Аквааэробикой рекомендуется заниматься как на протяжении всей нормально протекающей беременности, так и в послеродовой период. После кесарева посещать бассейн можно уже спустя 6 недель. Занятия в воде благотворно влияют не только на общее физическое и психологическое состояние женщины, но и помогают вернуться к прежним формам тела. При посещении занятий аквааэробики тренируются все мышцы тела и благодаря воде напряжение практически не ощущается, а эффект достигается в короткие сроки. И также снимается нагрузка с позвоночника, что облегчает состояние молодой мамочки.
Фитнес
К занятиям фитнесом после искусственных родов следует приступать не ранее, чем через полгода после операции.
Идеальным вариантом в послеродовой период является одно из направлений фитнеса — пилатес. Этот вид спорта улучшает гибкость и пластичность, подтягивает живот, выпрямляет осанку и укрепляет мышцы тела. При этом упражнения не предусматривают резких движений с частыми повторами, а также не применяются утяжелители (гири, гантели и т. п.).
Занятия пилатесом включают множество упражнений, которые качественно прорабатывают различные группы мышц. Важным условием для достижения максимального эффекта похудения и подтянутости фигуры является правильное и регулярное проведение тренировок, которые могут проходить в домашних условиях или в фитнес-центре.
Бег
Бегать молодой маме разрешается после полного заживления швов — примерно через 6 месяцев после рождения малыша. Но так как бег — это серьёзная физическая нагрузка на организм, то такой метод коррекции фигуры стоит отложить на более позднее время.
Пробежку следует совершать при хорошем самочувствии, выбирая короткие дистанции на первых этапах занятий. Со временем скорость и расстояние можно увеличивать.
Для похудения результативным будет чередование быстрого и медленного бега. Но при этом не стоит забывать о необходимости контроля частоты пульса и дыхания — при ухудшении состояния здоровья от пробежек рекомендуется отказаться.
Бодифлекс
Бодифлекс — это комплекс упражнений, сочетающий правильное дыхание и специальные позы и стойки, направленные на растяжку мышц. Этот вид физической активности является эффективным методом восстановления фигуры после родов — уменьшаются объёмы тела, подтягивается животик, появляется пластичность.
После операции сечения бодифлексом можно начинать заниматься через 8–10 недель. Для этого необходимо уделять немного времени — в день достаточно 15 минут, при этом упражнения не требуют особой физической подготовки и их выполнение проводится в домашних условиях. Результат проведения регулярных тренировок становится заметен в короткие сроки.
Гимнастика
Существует несколько разновидностей гимнастики, используемых во время восстановления после родов — дыхательная, лечебная, водная, спортивная. Все они положительно влияют на укрепление организма, улучшение деятельности внутренних органов и систем, а также способствуют избавлению от жировых отложений и корректируют фигуру.
Выполнение лёгких упражнений спортивной гимнастики допустимо через 2–3 месяца после хирургического родоразрешения, но нагрузку на мышцы брюшного пресса следует исключить. Первые занятия не должны продолжаться дольше 15 минут, дополнительный инвентарь для проведения тренировок не требуется.
С помощью гимнастики удаётся укрепить все мышцы, в том числе и живота (спустя некоторое время после полного заживления шва).
Занятия в тренажёрном зале
Перед посещением тренажёрного зала женщине необходимо убедиться в том, что шов полностью зарубцевался — для этого следует пройти ультразвуковое исследование и посетить кабинет гинеколога. К занятиям обычно приступают через 6–8 месяцев после родов, а иногда и через 12.
Начинать тренировки в зале следует с кардионагрузки, продолжительность которой не более 5 минут — с каждой последующей тренировкой она должна постепенно увеличиваться, достигая максимального времени — 40 минут.
Занятия на беговой дорожке в первое время желательно исключить, особенно при грудном вскармливании ребёнка — сотрясание груди может негативно отразиться на лактации. Наиболее подходящим вариантом для кардиотренировки являются занятия на тренажёре степпере — даже при быстром темпе выполнения упражнений движения получаются более плавными, чем при беге.
Силовые нагрузки, применяемые для похудения после родов, включают:
- вертикальную тягу, при которой прорабатываются мышцы спины — сидя на скамье нужно притягивать гриф к груди и затем снова выпрямлять руки вверх;
- жим ногами, благодаря которому прорабатываются бицепс и трицепс бедра, а также ягодичные мышцы — выполнение происходит на специальном тренажёре с применением веса;
- жим гантелей, с помощью которого тренируются мышцы груди — лёжа на наклонной скамье требуется поднимать и опускать руки с гантелями к груди;
- сгибание ног в висе, которое тренирует мышцы пресса — повиснув на перекладине необходимо поочерёдно сгибать ноги в коленях и притягивать их к груди, максимально напрягая пресс.
Фотогалерея: Выполнение упражнений в тренажёрном зале
-
- При упражнении вертикальной тяги на начальных этапах следует использовать минимальный вес
-
- Во время выполнения жима ногами обязательным является расположение колен параллельно друг другу
-
- При выполнении жима гантелей на наклонной скамье расположение кистей рук должно быть направлено от себя
-
- При сгибании ног в висе на перекладине необходимо стараться не раскачиваться и не задействовать мышцы ног
При появлении болевых ощущений в области шва занятия следует незамедлительно прекратить.
Противопоказания
При наличии осложнений, возникших в послеродовой период, занятия спортом следует исключить. Противопоказаниями являются:
- наличие родовых травм;
- патологическое состояние швов, в том числе и их расхождение;
- эндометрит;
- воспалительные процессы в организме с повышением температуры тела;
- обострение хронических заболеваний;
- заболевания сердца и сосудов;
- нехарактерные выделения из половых органов;
- головные боли и головокружения;
- проблемы с лактацией.
Перед тем как приступить к физической активности женщине следует пройти необходимые медицинские обследования и вылечить существующие болезни.
Полезные советы
После операции кесарева сечения через сутки женщине можно подвязать живот простой тканью (например, пелёнкой) — это поспособствует тому, что дряблая и растянутая кожа не будет провисать под собственной тяжестью. Через несколько дней пациентке при отсутствии противопоказаний разрешается носить бандаж, который не только помогает снимать нагрузку с позвоночника, улучшать кровообращение и занимать внутренним органам правильное положение, но и эффективно влияет на фигуру — применение бандажных приспособлений уменьшает в размерах живот и бока.
В первые два — три месяца следует особенно бережно относиться к своему здоровью и стараться избегать чрезмерных физических нагрузок. В это время положительное воздействие на восстановление фигуры может оказать правильное питание — из рациона необходимо исключить жирное, сладкое, солёное, острое, и также требуется сократить употребление мучных изделий и сладких газированных напитков. В пищу необходимо принимать свежие фрукты, овощи, орехи, а также кисломолочную продукцию и блюда, приготовленные на пару или в духовке. Это благотворно повлияет не только на коррекцию форм, но и на лактацию — при правильном питании с молоком матери ребёнку поступают полезные вещества и снижается риск появления болей и коликов в животе у младенца.
Кормление ребёнка грудью также оказывает эффективное воздействие на объёмы тела — в период грудного вскармливания увеличенная после беременности матка сокращается быстрее, поэтому со временем исчезает увеличенный живот.
Не стоит отказываться от пеших прогулок — ходьба с прямой осанкой способствует подтягиванию живота и снижению веса за счёт сжигания калорий.
Перед началом спортивных занятий молодой маме в обязательном порядке требуется консультация лечащего врача — проводить тренировки можно только с разрешения специалиста.
Для выполнения физических упражнений рекомендуется выбирать удобную одежду и обувь, несковывающих движений.
На начальных этапах занятия следует проводить с наименьшими нагрузками и на протяжении короткого времени. При этом необходимо внимательно следить за изменением своего самочувствия. Постепенно длительность и интенсивность тренировки можно увеличивать.
Приступая к физкультурным занятиям желательно обратиться за помощью к тренеру, который поможет составить индивидуальную программу.
Отзывы
Пояс — миостимулятор стала надевать через 2 месяца, как только зажил шов, но по чуть-чуть, у меня можно дозировать и нагрузку, и выбирать программу. В спортзал, на степ-аэробику не пошла, а побежала через 6 месяцев. Сразу было очень тяжело, я до сих пор мышцы живота не всегда «слышу» (ребёнку сейчас 1,4). Это я после вторых родов, плановое кесарево. А после первых (2 дня вызывали, а потом КС), я только через год отошла… И потом по понемногу стала добавлять нагрузку.
У меня животика нет, начала заниматься через 3 месяца после операции. Ушел достаточно быстро, но мне было проще, я до беременности спортом занималась, у меня пресс был железный, вот и восстановился. Только имейте в виду, что слишком активные упражнения плохо сказываются на ГВ, если вы кормите. Поэтому начинайте потихонечку.
После первого КС начала заниматься йогой через 5 мес, после второго — через 2. Главное, чтобы тренер был грамотный и постепенное увеличение нагрузок.
Как сказал мне врач при выписке: «Тебе нельзя приседать с 50-килограммовой штангой, а спортом заниматься можно и нужно». Конечно, при условии, что все в порядке.
Я просто плавала: туда-сюда сколько хватает сил. В виду определённых обстоятельств занятия были нерегулярными, но эффект всё-равно был, тело хорошо подтянулось, на ножках рельеф появился, живот уменьшился.
Видео: Упражнения для похудения после кесарева сечения
Несмотря на желание вернуть дородовые формы тела в короткие сроки, женщине следует рационально и грамотно подходить к выбору способов похудения. Эффективным методом избавления от лишнего веса является спорт, но слишком интенсивные и длительные занятия в первое время могут отрицательно повлиять на здоровье молодой мамы так и не позволив достигнуть желаемого результата.
