Льняное масло: точно ли оно так полезно?

Льняное масло, о пользе и вреде которого так много говорят, — это жирный экстракт, получаемый из семян одноимённого растения. В нём содержится много компонентов, жизненно важных и полезных человеческому организму. Продукт применяется в косметических целях, а также для оздоровления. Однако принимать внутрь его разрешается не всем и не всегда.

Состав нерафинированного льняного масла

Калорийность продукта составляет 884 ккал на 100 г. Масло льна содержит следующие вещества и соединения:

  • витамины;
  • ненасыщенные жирные кислоты;
  • насыщенные жирные кислоты;
  • макроэлементы;
  • стеролы.
Льняное масло
В льняном масле очень много полезных веществ

Таблица: вещества и соединения в составе масла

Название Количество
в 100 г продукта
Витамины
Бета-токоферол0,6 мг
Витамин E (альфа-токоферол)0,5–1,2 мг
Витамин К (филлохинон)9,3 мкг
Гамма-токоферол28,8–52,0 мг
Ненасыщенные жирные кислоты
Линолевая (Омега-3)53,304–53,4 г
Линоленовая (Омега-6)12,701–14,3 г
Пальмитолеиновая (Омега-7)0,1 г
Олеиновая (Омега-9)18,3–20,198 г
Насыщенные жирные кислоты
Арахиновая0,1 г
Бегеновая0,1 г
Лигноцериновая0,1 г
Маргариновая0,1 г
Миристиновая0,1 г
Пальмитиновая5,1–5,3 г
Стеариновая3,4–4,1 г
Макроэлементы
Кальций1 мг
Фосфор1–2 мг

Полезные свойства продукта

Основная польза льняного масла заключается в содержании фитостеролов, бета-каротина, лецитина, а также полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и Омега-6, которые в таком сочетании нечасто удаётся обнаружить в продуктах из повседневного рациона.

Общие

Экстракт льняного семени принимают, чтобы улучшить общее состояние и самочувствие, восстановить жировой обмен, предупредить развитие сердечно-сосудистых патологий, а также болезней органов ЖКТ.

Благодаря его целебному влиянию на организм:

  • укрепляются стенки сосудов, повышается их эластичность;
  • снижается риск инсульта и инфаркта, гипертонии, тромбоза и атеросклероза;
  • уходит лишний вес;
  • восстанавливается работа кишечника;
  • повышаются защитные способности иммунной системы.

Продукт служит полноценным источником полиненасыщенных жирных кислот, поэтому:

  • нормализует артериальное давление;
  • восстанавливает здоровый биохимический состав крови;
  • улучшает работу эндокринной системы;
  • снижается объём вредного холестерина;
  • препятствует запорам;
  • благотворно влияет на состояние кожи и волос;
  • поддерживает активность головного мозга.

Льняное масло холодного отжима часто сравнивают по полезности с оливковым, а также с рыбьим жиром. Продукт выигрывает не только по объёму полезных кислот, но и по их количеству относительно друг друга.

Анализируя показатели, важно понимать, что значение имеет не только количественное содержание Омега-3 и Омега-6, но и их соотношение в продукте. Идеальной считается формула 1:10.

Таблица: сравнение льняного, оливкового масла и рыбьего жира

НаименованиеОмега-3, гОмега-6, г Соотношение
Омега-3 и Омега-6
Льняное масло53141:0,3
Оливковое масло0,769,71:13
Жир лосося371,541:0,04
Жир печени трески19,70,931:0,05
Жир сельди13,41,151:0,09

Для женщин

Масло льна включают в состав средств по уходу за лицом, телом и волосами. Продукт улучшает их состояние, а также усиливает эффект от применения шампуней и лосьонов, кремов и масок.

Чтобы освежить кожу, вернуть ей молодость и красоту, сделать упругой и эластичной, убрать мелкие морщины и рубцы, масло льна применяют как в чистом виде, так и в качестве добавки. Используемое для волос, средство придаёт им блеск и шелковистость. Однако следует соблюдать осторожность, чтобы не спровоцировать излишнюю жирность, раздражение и сухость кожи головы.

При беременности

Использование льняного масла в период вынашивания ребёнка является отличной профилактикой запоров, варикозного расширения вен и образования тромбов в сосудах ног, а также появления растяжек в области бёдер и живота. Кроме того, оно содержит массу элементов, полезных для будущего малыша. Важнейшими считаются полиненасыщенные жирные кислоты, дефицит которых в организме у беременной опасен нарушением внутриутробного развития плода и проблемами с его здоровьем в будущем.

Беременная с маслом в руках
Наружно применять льняное масло можно без ограничений

Наружное использование льняного масла в это ответственное время не имеет ограничений, за исключением склонности к аллергии. А вот в части внутреннего его применения следует соблюдать осторожность.

Экстракт стимулирует работу кишечника, вследствие чего он своевременно и легко опорожняется. Однако это также вызывает сокращения мускулатуры матки и может привести к выкидышу на ранних сроках беременности. В начале третьего триместра гипертонус опасен преждевременным началом родовой деятельности. Именно поэтому льняное масло лучше пить или добавлять в пищу во втором триместре, а также в конце третьего, ближе к родам.

При грудном вскармливании

Употреблять льняное масло во время кормления грудью нужно в минимальных количествах, а лучше совсем исключить его из рациона, так как:

  • у женщин, перенёсших операцию кесарева сечения, оно может вызвать кровотечение и увеличить период заживления внутренних швов;
  • фитоэстрогены в составе средства оказывают влияние на гормональный фон. Это может создать условия, благоприятные для наступления новой беременности в первые месяцы после родов;
  • после рождения ребёнка организм матери ослаблен. Это относится и к состоянию иммунной системы. Приём льняного масла в этот период может спровоцировать неправильную иммунную реакцию даже в тех случаях, когда прежде женщина не страдала аллергией.

Для мужчин

Льняное масло благодаря своему уникальному составу оказывает общеукрепляющее влияние на мужской организм:

  • Линолевая кислота улучшает прохождение нервных импульсов, восстанавливает работу ЦНС в целом.
  • Омега-3 и Омега-6 стимулируют мозговую деятельность, повышают скорость реакций, улучшают память, а также слух и зрение.
  • Витамин A приводит в порядок сосуды, защищает от развития близорукости.
  • Витамин B4 повышает выработку стероидных гормонов при их дефиците, восстанавливает иммунитет, препятствует развитию воспалений в простате.
  • Витамин B6 отвечает за здоровье нервной системы, мочеполовых органов, а также помогает сохранять психоэмоциональный баланс.
  • Витамин Е оказывает антиоксидантное действие, стимулирует обновление тканей, а значит, сохраняет молодость организма.
  • Витамин K активизирует кроветворные процессы.
Мужчина кладёт в рот капсулу
Льняное масло благотворно влияет не только на женщин, но и на мужчин

На фоне приёма льняного масла:

  • легче уходят избыточные килограммы, а с ними — лишний объём живота;
  • восстанавливается здоровая эрекция;
  • улучшается качество спермы;
  • увеличивается производство главного гормона мужчин — тестостерона;
  • повышается настроение.

Всё это повышает общий тонус, а также шансы на зачатие здорового ребёнка.

Льняное масло показано мужчинам при:

  • олигоспермии и импотенции;
  • бесплодии, слабой или непродолжительной эрекции;
  • простатите и снижении полового влечения.

Польза для детей

Малыши, которым дают льняное масло, быстрее растут и развиваются. У них крепче кости, лучше координация, активнее мышление. Такие дети подвижны, меньше болеют.

В школьном возрасте продукт помогает улучшить память и способствует концентрации внимания. Подростки спокойнее переживают время полового созревания, а девушки меньше страдают в дни менструаций.

Противопоказания и вред

Льняное масло не применяется при:

  • обострении хронического гастрита;
  • склонности к диарее, обусловленной заболеваниями кишечника;
  • воспалении, а также сниженной функциональности поджелудочной железы и печени;
  • жёлчнокаменной болезни, так как масло оказывает желчегонное действие и может спровоцировать движение камней и создать риск закупорки выводящих протоков;
  • камнях в почках;
  • воспалении роговицы;
  • недостаточной свёртываемости крови, так как вероятны кровотечения.

Льняное масло опасно применять во время терапии:

  • Гепарином, Ибупрофеном и другими лекарствами, разжижающими кровь;
  • препаратами от гипертонии, потому что продукт и сам по себе способствует снижению артериального давления;
  • средствами, содержащими гормоны;
  • антидепрессантами и антибактериальными лекарствами.

Масло льна является полезной биодобавкой к пище, однако его применение при наличии у человека каких-либо заболеваний лучше согласовать с врачом.

Как употреблять масло холодного отжима

При покупке льняного масла в аптеке следует обратить внимание на дату его изготовления. Просроченный продукт приобретает горечь, утрачивает полезные качества и становится канцерогенным. Хранить масло нужно в холодильнике или другом тёмном месте при температуре не выше 25оС, так как под воздействием солнечного света и жары оно быстро портится и становится непригодным в пищу. По этой же причине его не используют для приготовления горячих блюд.

Важно знать, как принимать льняное масло, ведь польза и вред от использования обусловлены не только свойствами продукта, но и состоянием организма, а также нюансами применения.

Льняное масло в бутылке
Рафинированного льняного масла не бывает

В чистом виде

Взрослым льняное масло рекомендуется употреблять во время еды либо добавлять в пищу по 1 ст. л. дважды в день курсом до 2 месяцев 1–2 раза в год. Для устранения запоров разовое количество продукта предварительно разводят в стакане воды или просто запивают ею.

Капсулами

Масло в капсулах по свойствам ничем не отличается от того, что продаётся во флаконах. Преимущество формы в том, что капсулы имеют нейтральный вкус. Суточная доза для взрослых составляет 3 шт. 2 раза в день.

Льняное масло в капсулах
Льняное масло в капсулах по своим свойствам ничем не отличается от бутылочного

В питании детей

Льняное масло холодного отжима разрешается давать детям уже с полугодовалого возраста. Из-за специфического вкуса оно не понравится малышам в чистом виде, поэтому лучше сдабривать им каши, супы, соки, творог, йогурт, пюре, а также смачивать хлеб.

Детям:

  • первого года жизни разрешено не более 15 капель в сутки, которые следует разделить на несколько приёмов;
  • от 1 до 3 лет — 0,5 ч. л. дважды в день;
  • от 4 до 7 лет — по 1 ч. л. 2 раза в день;
  • от 8 до 14 лет — по 1,5 ч. л. 2 раза в день.

После 15 лет применяют дозировку для взрослых.

Для похудения

Потребление льняного масла с блюдами, рекомендованными для диетического питания, даёт эффект быстрого насыщения и позволяет не переедать.

Льняное масло в ложке
Льняное масло помогает держать вес в норме

Чтобы вывести шлаки и токсины, уменьшить массу тела, рекомендуется принимать продукт вместе с семенами льна. Для этого 1/3 стакана семечек перемалывают в муку и добавляют масло до получения однородной кашицы. Состав необходимо съедать по 1 ст. л. 1–2 раза в сутки. Первые результаты появятся спустя неделю.

Для мужского здоровья

Начать приём следует с 1 ч. л. в сутки. Через неделю суточное количество увеличивают, постепенно доводя до 2 ст. л. в день. Оздоровительный эффект наступит скорее и будет более выраженным, если потреблять льняной продукт с мёдом, кефиром, другими кисломолочными напитками или в виде заправки к овощным салатам.

Рецепты применения продукта в косметологии

Есть много рецептов на основе льняного масла.

Для лица и тела

Льняное масло снимает воспаление, питает, увлажняет, смягчает, омолаживает кожу, поэтому косметологи рекомендуют применять его в домашней косметике.

Лосьон

Ингредиенты для омолаживающего лосьона:

  • льняное масло — 1 ст. л.;
  • яичные желтки — 3 шт.;
  • жирные коровьи сливки — 1 ст.;
  • лимон — 1 шт.;
  • натуральный пчелиный мёд — 1 ст. л.;
  • камфорный спирт — 150 мл.
  1. Цедру лимона снять, измельчить в блендере, залить 1 стаканом кипятка, отставить на 2 часа, а затем процедить.
  2. Отжать лимон, смешать его сок с настоем цедры и сливками.
  3. Льняное масло растереть с желтками и мёдом, добавить в массу, перемешать и влить спирт.

Таким лосьоном протирают очищенное лицо утром и вечером, предварительно взбалтывая его. Хранят средство в холодильнике не больше 7 суток.

Женщина с маской на лице
В домашних условиях можно готовить скрабы, маски, лосьоны и другие косметические средства на основе льняного масла

Скраб

Скраб не только очищает кожу, но и питает её. Ингредиенты:

  • семя льна — 1 ст. л.;
  • отшелушивающий компонент — 1 ст. л. (подойдут перемолотые овсяные хлопья или сухая гуща от кофе);
  • льняное масло — в количестве, необходимом для приготовления кашицы.
  1. Семена растереть в порошок.
  2. Добавить остальные компоненты, всё смешать.
  3. Нанести на влажную поверхность лица (тела), мягко помассировать и оставить на 15 минут, затем смыть тёплой водой.

Подтягивающая голубая маска

  1. Взять поровну льняного масла и сухой косметической глины голубого цвета.
  2. Перемешать, добавить немного тёплой воды до получения консистенции сметаны.
  3. Нанести на кожу лица (кроме области вокруг глаз), оставить на четверть часа, а затем смыть.

Для волос

Помимо использования в чистом виде можно применять масло в составе масок.

Маска для тонких и ослабленных волос

Для маски для тонких и ослабленных волос потребуются:

  • свежий огурец среднего размера — 1 шт.;
  • сметана 15% и льняное масло — по 1 ст. л.
  1. Огурец очистить от кожуры и мелко натереть.
  2. Добавить сметану с маслом, хорошо перемешать.
  3. Нанести на сухие и чистые волосы, а через 20 минут смыть.
Девушка и льняное масло
Благодаря льняному маслу волосы будут блестящими и здоровыми

Маски для роста волос

Ингредиенты маски для роста волос:

  • небольшая луковица — 1 шт.;
  • натуральный пчелиный мёд — 2 ст. л.;
  • льняное масло — 1 ст. л.
  1. Луковицу натереть на мелкой тёрке.
  2. Взять 2 ст. л. кашицы, добавить мёд и масло, перемешать до однородного состояния.
  3. Нанести на кожу головы, через полчаса смыть питательным шампунем.

Состав для здорового блеска

В состав для здорового блеска входят:

  • 2 ст. л. глицерина;
  • 2 ст. л. льняного масла.
  1. Смешать ингредиенты.
  2. Обмакнуть кончики пальцев и массирующими движениями нанести состав вечером на кожу головы. Остаток распределить по волосам.
  3. Утром смыть.

Делать так рекомендовано 1–2 раза в неделю.

Отзывы о пользе льняного масла

а я пью натощак водой запиваю, первое время было противно, сейчас привыкла, даже не чувствую, лицо стало матовым, волосы блестят здоровым блеском.

Клюшка

http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/3955772/

с жалобами на качество волос, кожи и ногтей стоило бы обратиться к эндокринологу и проверить щитовидную железу (гормональный профиль, плюс УЗИ щитовидки или сканнирование), а заодно — сдать кровь на сахар. Льняное масло — несомненно полезная вещь, но это не панацея от всех бед и не лекарство. Это всего-навсего пищевая добавка. Она вам никак не повредит, но исключить возможные эндокринные нарушения всё же следовало бы.

Люси

https://forum.say7.info/topic12211.html

В принципе, если нет особых проблем, вы можете эффекта и не заметить. Но наверное не бывает людей без проблемок Кожа становится точно эластичней. И пищеварительная система работает просто на ура во время приема.

margul

https://forum.aromarti.ru/showthread.php?t=93&page=2&s=5b035f759b2ecd9485931c14e529a1b3

Льняное масло — ценный растительный продукт. Его принимают внутрь, добавляют в пищу, используют для ухода за кожей и волосами. Чтобы получить желаемый эффект, важно соблюдать дозировки, а также учитывать противопоказания.

пока нет комметариев

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

О проекте
Avrorra — сайт о моде, красоте и стиле жизни. Самая актуальная информация из мира моды, красоты, культуры, светской жизни, гастрономии, путешествий, а также — психология отношений, обзоры модных гаджетов.
Последние записи

Если Вам нравятся статьи, подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзене, чтобы не пропустить свежие публикации. Вы с нами?