Как избежать растяжек и подтянуть кожу во время диеты

После стремительного похудения может случиться так, что вы не обрадуетесь новому стройному телу из-за появившихся растяжек и обвисшей дряблой кожи на местах, которые были проблемными. Особенно актуальна эта проблема для женщин после 30 лет, когда кожа становится слабой. Отчаиваться в этом случае не стоит, ведь вернуть коже былую упругость можно и дома, и с помощью салонных процедур.

Не торопиться

Быстрое похудение, основанное на жестких диетах и активных тренировках чревато таким же стремительным набором веса, а соответственно появлением растяжек на коже и ее обвисанием. При похудении очень важна неторопливость и умеренность, по принципу «не навреди», совмещая правильное сбалансированное питание и физические нагрузки.

Плавание

Плавание – оптимальный выбор для тех, кто хочет похудеть, избавиться от целлюлита, подтянуться и сделать кожу более упругой. Минусов у данного вида спорта нет.

Плавание заставляет работать почти все группы мышц, уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник, улучшает осанку, а тело становится более гибким и рельефным.

Для похудения нужно плавать не реже трех раз в неделю по 40-45 минут с чередованием различных стилей плавания и темпа. Вода должна быть не прохладнее 25 градусов, иначе организм начнет сохранять жир, чтобы согреться.

Отказ от сигарет и кальяна

В обществе существует ошибочное мнение, что курение способствует похудению и удержанию веса. Но это далеко не так. Никотин нарушает работу эндокринной системы, что в свою очередь приводит к гормональному сбою. Нарушается метаболизм и жир начинает откладываться на талии и на животе, при этом ноги и бедра остаются прежними.

При курении нарушается работа кровеносной системы, сосудов и капилляров, что вызывает кислородное голодание в организме. Нарушается отток лимфы, кожа становится дряблой, тонкой как пергамент, серой. От курения даже у стройных людей прогрессирует целлюлит. Поэтому от курения лучше отказаться вообще.

Сбалансированное питание

Дробное питание с дефицитом калорий считается самым адекватным способом постепенного похудения без вреда для кожи. Если питаться 5-6 раз в день в одно и то же время, небольшими порциями (идеально, если размер порции не превышает размер кулака), то такое питание не будет перегружать ЖКТ и приведет к потере веса без ущерба для кожных покровов, то есть кожа будет успевать подтягиваться сама, без обвисаний и стрий.

Не стоит исключать из рациона жиры, но лучше выбрать растительного происхождения. Это масла холодного отжима, содержащие огромное количество полиненасыщенных жирных кислот, суточная доза которых составляет не менее 30 граммов.

Наращивание мышц

После того, как уйдет лишний жир, кожа может провиснуть. Поэтому нужно наращивать мышцы, чтобы это пространство заполнить и избежать дряблости.

Для этого стоит обратить внимание на силовые занятия с весами. Эти тренировки не сделают вашу фигуру более громоздкой, напротив, кожа «прилипнет» к увеличившейся в размерах мышце и будет выглядеть подтянутой.

Много воды

При похудении, чтобы избежать дряблости кожи, необходимо соблюдать питьевой режим. 2 литра чистой питьевой воды в день вполне достаточно, чтобы кожа оставалась свежей и упругой.

Массаж

Регулярный массаж способен подтянуть кожу после похудения. В массажных салонах можно сделать курс вакуумного, антицеллюлитного, медового или лимфодренажного, аппаратного массажа. Все они окажут не только общеукрепляющее действие, но и помогут привести состояние кожных покровов в надлежащий подтянутый вид.

Можно подтянуть кожу и в домашних условиях, занимаясь самомассажем с использованием антицеллюлитных и увлажняющих средств.