С возрастом становится сложнее поддерживать фигуру в отличном состоянии. Если в молодости можно есть вволю и не слишком беспокоиться о последствиях, то с годами калорийное питание откладывается в лишние килограммы. Поэтому стоит присмотреться к поведению и привычкам ухоженных и стройных женщин.
Хобби
Когда нечем заняться, многие люди предпочитают есть. Обжорство часто возникает от безделья, поэтому очень важно изменить направление мыслей или занять свои руки. Если вас непрерывно терзает чувство голода, то постарайтесь найти себе хобби.
Оно поможет переключиться и перенаправить энергию на что-то красивое и полезное. Например, займитесь рисованием, научитесь играть на музыкальном инструменте, запишитесь в бассейн или займитесь другими видами физической активности – йогой, фитнесом, пилатесом.
Совсем не обязательно иметь выдающиеся художественные способности или покорять вершины спортивного Олимпа – главное, чтобы новое дело вам нравилось, а удовлетворение возникало не только от вкусного пирожного, но и ежедневной пробежки. И тело подтянется, и здоровье укрепится.
Здоровый сон
В современном ритме жизни некоторые женщины настолько загружают себя делами, что забывают про полноценный сон. Во сне человеческий организм восстанавливает потраченные за день ресурсы и активизирует обменные процессы.
Здоровый сон необходим, для того чтобы поддерживать тело стройным и накапливать энергию для нового дня. Старайтесь ежедневно спать не менее 7 часов – за это время организм успевает отдохнуть и восстановить свои силы.
Также старайтесь придерживаться определенного режима. Например, регулярно ложитесь спать в 23:00 и вставайте в 7 утра. Это позволит отказаться от ночных перекусов и приучит вас полноценно завтракать.
Эстетика
Одна из привычек, которая помогает не переедать, – поддержание эстетики питания. Употребление пищи из обычных тарелок на домашней кухне провоцирует равнодушие к привычной обстановке, к своему внутреннему состоянию и внешнему облику. А красивое убранство стола поднимает настроение и располагает к неспешной трапезе и застольной беседе.
Поэтому стоит купить нарядный набор посуды, а вместо унылого поглощения пищи в одиночестве красиво сервировать обеденный стол для всей семьи, а также устраивать маленькие вечерние мероприятия, в которых еда будет только необходимым дополнением.
Также старайтесь подбирать цвета тарелок, подавляющие чувство голода, – считается, что все оттенки желтого, оранжевого и красного возбуждают аппетит. Кроме того, если появляется возможность поужинать в компании друзей в кафе или ресторане, не упускайте ее. Так вы сможете отвлечься на комплименты и задушевный разговор, а съесть меньше привычного.
Фотографируются
Фотография – один из способов не только привыкнуть правильно питаться, но и сделать свое тело лучше. Женщины, уверенные в себе, не стесняются фотографироваться и выкладывать свои снимки в социальные сети.
Они гордятся своей фигурой и не используют фотошоп, чтобы показать фотографии другим людям. Для того чтобы перестать потреблять лишние калории и больше следить за своей внешностью, приучите себя фотографироваться. Если вы будете нравиться себе на фото, то это будет стимулом не переедать, а улучшать качество своего питания и, тем самым, усовершенствовать тело.
Полезные перекусы
Кроме основных приемов пищи, стоит включить в ежедневный рацион обязательные перекусы. В течение дня необходимо питаться примерно 5-6 раз, но маленькими порциями, чтобы активизировать обмен веществ и улучшить работу желудка.
Но это не должны быть вредные продукты, такие как печенье, шоколадки и чипсы. Лучше выбрать фрукты, орехи или йогурты. Они богаты растительной клетчаткой, белками и полезными углеводами. Долго перевариваются, дают ощущение сытости и заряжают энергией. Небольшой набор легких закусок всегда должен быть под рукой и дома, и на работе.
Не приучайте свой организм подолгу испытывать чувство голода. Это плохо скажется на работе желудочно-кишечного тракта и увеличивает объем порции во время обеда или ужина.
Кроме этого, не забывайте употреблять достаточное количество жидкости в сутки. Вода необходима для правильного протекания метаболических процессов и полноценного усвоении пищи. Всякий раз почувствовав голод, проанализируйте свои ощущения. Может быть, вам стоит ограничиться стаканом сока, чашкой чая или просто минеральной водой.
