Ягодицы и ноги – это места больше всего предрасположенные к развитию целлюлита, поэтому он может появиться у каждой женщины, независимо от возраста и комплекции. К этому приводят различные привычки: нежелание заниматься физкультурой, сидячий образ жизни и неправильное питание.
Чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях быстро необходимо использовать целый комплекс мероприятий, включающих рациональное питание, косметические процедуры и физические нагрузки. Бороться с данной проблемой можно и самостоятельно. При этом важно соблюдать регулярность при проведении процедур и упражнений.
Содержание
Причины возникновения целлюлита
Основной причиной появления целлюлита можно назвать замедление обменных процессов, а также нарушение кровообращения и лимфотока.
Кроме того, в числе предпосылок к развитию данного недуга можно выделить следующие:
- Возрастные изменения.
- Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
- Влияние наследственности.
- Появление избыточного веса, полные девушки больше предрасположены к возникновению целлюлита.
- Злоупотребление загаром, ультрафиолетовые лучи провоцируют повреждение эластиновых волокон, что снижает упругость кожного покрова.
- Вредные привычки способствуют скоплению токсинов.
- Нехватка жидкости замедляет обменные процессы в организме.
- Гормональные изменения способствуют увеличению эстрогена, что ухудшает состояние кожного покрова.
- Неправильное питание. Некоторые продукты вызывают скопление токсинов.
Совет! Волшебное выравнивание кожи с помощью одних только косметических средств не произойдет. В большинстве случаев это миф, придуманный компаниями для лучших продаж. Эффект будет только при комплексном подходе.
Стадии целлюлита
Перед тем как выбирать комплекс упражнений и процедур стоит определить степень проблемы.
- первая стадия визуально не проявляется, но если кожу зажать между пальцами на ней появляются бугорки;
- на второй стадии бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах;
- третья стадия характеризуется появлением отечности тканей и явных бугорков;
- на четвертой стадии будут видны синюшные уплотнения фиброзного характера.
Совет! На начальной стадии избавиться от целлюлита проще всего. Для этого следует несколько раз в неделю массировать проблемные участки скрабом, а также заниматься спортом.
Можно ли избавиться от проблемы за короткий срок?
Чем раньше приступить к работе над устранением целлюлита, тем лучше. При самых первых проявлениях избавиться от него можно достаточно быстро, хоть и не за одну неделю. При этом важно соблюдать регулярность и комплексный подход:
- Специальный рацион.
- Физические упражнения.
- Обертывания и массаж.
- Отказ от вредных привычек.
- Через месяц будут видны результаты.
Совет! Диета не сбережет от целлюлита, но сбалансирование питание позволит снизить воспалительные процессы и поможет удерживать вес в норме. Важно не допускать обезвоживания. Воды в день необходимо потреблять около двух литров.
Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?
Наряду с косметическими средствами, стоит пересмотреть свой образ жизни. Питание должно состоять из полезных продуктов. Стоит исключить соленое, жареное или соленое.
Важно наладить режим дня и отдыхать достаточное время. Рекомендуется применять местные косметические средства, а также регулярно заниматься физкультурой. Упражнения не только избавляют от целлюлита, но и улучшают обменные процессы и кровообращение.
Рациональное питание
Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой. В данной ситуации голодать нельзя. При составлении меню нужно учитывать определенное количество витаминов и микроэлементов. Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма.
Для этого нужно соблюдать следующие рекомендации:
- Важно отказаться от жирной, сладкой, мучной и острой еды. Также не стоит употреблять блюда, приготовленные на сковороде или фритюре.
- В меню нужно включить овощи, зелень, фрукты, крупы и бобовые.
- Блюда из мяса нужно готовить на пару или на гриле. К полезным продуктам относятся молочные, сыры и черника.
- Свежевыжатые соки нужно пить без добавления сахара. Их можно приготовить из моркови, яблок или ананаса.
- Необходимо потреблять достаточное количество воды, так как она вымывает все лишнее.
- Питание малыми порциями способствует лучшему метаболизму.
- Важно исключить из рациона продукты, в составе которых присутствуют трансжиры. Это спреды, маргарин или выпечка.
- В рацион стоит включить продукты, которые помогают активно избавляться от токсичных веществ. Это цикорий, имбирь, черная редька и плоды шиповника.
Совет!Добавление в напитки витамина С способствует лучшему расщеплению жиров. Удалению токсинов способствует употребление клетчатки и большого количества жидкости.
Косметические процедуры
Домашний уход, способствующий уменьшению целлюлита, включает применение скраба, увлажняющих средств, обертываний и контрастного душа.
Используя определенные процедуры, стоит учитывать противопоказания к ним. Например, при наличии варикоза массаж принесет пользу, а обертывания навредят.
Совет! При наличии лишнего веса, стоит использовать силовые нагрузки и фитнес, которые способствуют похудению. Отличаются эффективностью упражнения на растяжку: стречинг, йога или каланетика – которые позволяют уменьшить признаки проявления апельсиновой корки.
Скрабы
Скрабы позволяют не только удалять омертвевшие клетки, но и позволяют разогреть ткани и удалить из них лишнюю жидкость и токсины. После пилинга использование питательных средств будет более эффективным. Совмещение скраба с массажем является отличной антицеллюлитной терапией.
Для изготовления домашнего скраба лучшими ингредиентами являются перемолотые кофейные зерна. Их можно смешивать с оливковым маслом, медом и даже с гелем для душа.
Приготовить качественный скраб можно на основе мелкой морской соли, куда можно добавить сметану, масло и мед. Скраб следует использовать несколько раз в неделю.
Совет! Для очищающей диеты используются продукты с послабляющим действием. Это оливковое масло, цитрусовые и сок алоэ. Также обладают очищающим эффектом свежие фруктовые и овощные соки. Особенно рекомендуются тыквенный, свекольный и морковный сок.
Ванны
В домашних условиях можно использовать ванны. Для лучшего результата в них добавляются эфирные масла, сода или морская соль.
Для лучшего растворения эфирного масла, его можно сначала перемешать с медом. Стоит выбирать цитрусовые, розмариновые и можжевеловые масла.
После применения ванной рекомендуется увлажнить кожный покров специальными антицеллюлитными средствами.
Совет! Частое ношение обуви на высоких каблуках нарушает нормальное кровообращение в ногах и портит осанку. Это способствует увеличению веса и нарушению кожных покровов.
Обертывания
Чтобы обертывания обладали антицеллюлитным эффектом нужно применять специальные составы, которые обладают согревающим эффектом и обеспечивают хороший кровоток. Для домашних обертываний стоит приготовить следующие смеси:
- Белая глина смешивается с водой. При этом получается прекрасное средство для абсорбирования вредных веществ.
- Два пакетика кофе нужно смешать с водой, а затем добавить мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового масла.
- В детский крем добавляется мазь капсикам, что позволит создать согревающий эффект.
Также для обертываний применяются водоросли, эфирные масла, лечебная грязь. После нанесения смеси проблемные зоны нужно укутать пищевой пленкой. Сверху оборачивается одеяло. Процедура должна длиться 30-40 минут. Затем кожу нужно очистить при помощи воды и нанести сверху увлажняющее средство.
Совет! Ношение ремней, поясов и тесной одежды приводит к скапливанию жидкости в нижней части, что провоцирует появлению отечности.
Массаж
Массаж рекомендуется использовать при любой стадии целлюлита. Для этого не обязательно обладать специальными навыками. Лимфодренажный массаж заключается в поглаживании проблемных участков в направлении тока лимфы. Для массирования ног стоит выполнять движения от коленей к ягодицам.
Во время проведения массажа не стоит использовать резкие движения и сильное давление, что может вызвать повреждения кровеносных сосудов.
В качестве вспомогательных средств стоит использовать питательный крем и базовое масло.
Большую пользу приносит массаж с медом. При этом две ложки смешиваются с эфирным маслом. Смесь наносится на ладони, которые нужно плотно прижимать к проблемной зоне и резко отрывать в течение 12-16 минут. При этом из кожи выходят токсичные вещества и жидкость. После процедуры принимается душ.
Массаж можно делать без дополнительных средств, на сухую. Такая процедура улучшает движение лимфы и кровоток в тканях. При этом используется жесткая щетка. Такой массаж стоит заканчивать контрастным душем.
От апельсиновой корки стоит использовать массаж с применением можжевелового масла, которое разбавляется оливковым маслом. Эту смесь нужно хорошо втереть в кожу.
Совет! Массаж в домашних условиях можно делать с помощью разнообразных массажеров ленточного и роликового типа, а также массажных щеток. Отличаются эффективностью механические приборы: вакуумные, инфракрасные или ультразвуковые.
Физические упражнения
Антицеллюлитная программа также включает несложные упражнения. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Их можно выполнять и в домашних условиях. Упражнения дадут лучший результат, если их делать постоянно и сочетать с диетой.
Нагрузка мышц проблемных областей позволит усилить кровообращение, что приведет к лучшему расщеплению жира.
Большим эффектом обладают интенсивные тренировки: спортивная ходьба, бег, езда на велосипеде и плавание.
Для проработки мышц ног и ягодиц используются следующие упражнения:
- Прыжки вверх 25–30 раз. Вместо обычных прыжков можно прыгать со скакалкой.
- Бег на месте с высоким подъемом бедра. Затем выполняется бег с захлестом ног назад.
- Приседания с вытянутыми вперед руками и ногами на ширине плеч. Выполняется 2–4 подхода по 30 повторов. Чем шире ноги, тем эффективней упражнения.
- Выпады можно выполнять с небольшими гантелями. При этом выполняется широкий шаг вперед, бедро должно оставаться параллельно к полу.
- Для упругости ягодиц выполняется упражнение мостик. Из положения, лежа на спине и согнутых коленях, выполняются подъемы таза вверх.
- Велосипед выполняется в лежачем положении. Минимальное время выполнения 3–4 минуты.
- Эффективна ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги перед собой и перемещаться с помощью ягодиц.
Аэробные нагрузки и физические упражнения для проблемных зон позволят наладить кровообращение и повысить метаболизм. Сидячий образ жизни способствует сдавливанию тканей на бедрах, а упражнения помогут устранить гипоксию.
Для достижения максимального эффекта за короткое время нужно постоянно выполнять комплекс упражнений по 3–4 раза в неделю.
Совет! В моменты выполнения упражнения следует сосредоточиться на работе мышц. Чем больше нагрузить мышцы, тем активней пойдет процесс расходования энергетических затрат.
Чтобы избавиться от апельсиновой корки потребуется выполнять все рекомендации не менее месяца. Результат зависит только от стараний и степени проявления целлюлита.
